Частые вопросы

Очень распространены. В исследовании PEPA с участием 12 133 мужчин в возрасте от 18 до 70 лет из США, Германии и Италии 22,7% соответствовали критериям преждевременной эякуляции. В Massachusetts Male Aging Study с участием 1290 мужчин в возрасте от 40 до 70 лет 52% сообщили о той или иной степени эректильной дисфункции.

Среди изученных методов самопомощи — тренировка тазового дна, аэробные нагрузки, например бег, и поведенческие техники, например «старт-стоп». Исследования в основном небольшие, а результаты у разных мужчин различаются. Если проблема не проходит или возникла внезапно, обратитесь к урологу; лекарства и консультирование тоже являются вариантами.

В итальянском исследовании с участием 40 мужчин с первичной (пожизненной) преждевременной эякуляцией (Pastore и соавт., 2014) 33 сообщили, что после 12 недель тренировок тазового дна могут контролировать эякуляцию. В исследовании не было контрольной группы, и авторы призывают к более крупным исследованиям. Если преждевременная эякуляция продолжает вас беспокоить, врач может помочь.

Изучали аэробные нагрузки (около 160 минут в неделю), тренировку тазового дна, а также снижение веса за счёт питания и движения. В рандомизированном исследовании с участием 110 мужчин с ожирением (Esposito и соавт., 2004) примерно у трети группы, менявшей образ жизни, через 2 года показатели эректильной функции были в пределах нормы. Эректильная дисфункция может быть и ранним признаком болезни сердца или сосудов, поэтому причину должен проверить врач.

В британском рандомизированном контролируемом исследовании с участием 55 мужчин (Dorey и соавт., 2004) группа, тренировавшая тазовое дно, показала лучшие результаты по эректильной функции. Исследование небольшое и проводилось под наблюдением специалиста, а у эректильной дисфункции много причин, среди них сосуды, нервы, гормоны и стресс. Если эректильная дисфункция вас беспокоит, сначала обратитесь к врачу.

Исследования эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции и физической активности рассматривали также аэробные нагрузки (около 150 минут в неделю) и сочетание аэробных и силовых тренировок. Это в основном небольшие исследования, и движение не заменяет медицинскую помощь. Наш недельный план упражнений объединяет все три.

Мы не можем обещать излечения. Men's Core AI — это сайт и приложение для мужчин, столкнувшихся с эректильной дисфункцией или преждевременной эякуляцией, построенные вокруг методов, о пользе которых сообщают исследования. В клинических исследованиях тренировку тазового дна и аэробные нагрузки связывали с изменениями эректильной функции и контроля над эякуляцией, и мы предлагаем их как тренировку на основе научных данных. Большинство этих исследований небольшие, и такие же результаты не гарантированы каждому. Men's Core AI не является медицинским изделием и не заменяет медицинскую помощь, поэтому если симптомы не проходят, подумайте и о визите к врачу.

Упражнения Кегеля тренируют мышцы тазового дна (их часто называют PC-мышцами), чередуя сокращение и расслабление. Они названы в честь Арнольда Кегеля, американского врача, который популяризировал их в 1948 году, а у мужчин их изучали как тренировку мышц, участвующих в эрекции и эякуляции.

Это мышцы, которыми вы сдерживаете газы: сожмите область вокруг заднего прохода и подтяните её внутрь. В зеркале видно, что основание пениса слегка приподнимается при сокращении. Если живот, ягодицы и бёдра остаются расслабленными, а вы чувствуете подъём вокруг заднего прохода, вы работаете нужными мышцами.

Обычное начало — один подход из 8–10 сокращений, каждое удерживается несколько секунд и расслабляется на то же время, три раза в день (например, утром, днём и вечером). Поначалу достаточно одного-двух подходов в день. В большинстве исследований с участием мужчин с эректильной дисфункцией или преждевременной эякуляцией ежедневные тренировки длились около 12 недель.

Большинство исследований оценивали результаты примерно через 12 недель (3 месяца). Люди очень разные. Если к этому времени ничего не изменилось или проблема по-прежнему вас беспокоит, обратитесь к урологу или терапевту.

Четырёх вещей: задерживать дыхание (это давит тазовое дно вниз), напрягать живот или ягодицы (работу перехватывают крупные мышцы), раз за разом прерывать мочеиспускание в качестве упражнения (мочевой пузырь может не опорожниться полностью) и продолжать, несмотря на боль. Если вы перенесли операцию, перед началом спросите своего хирурга.

PC происходит от pubococcygeus (лобково-копчиковая мышца) — части тазового дна, которая тянется от лобковой кости до копчика. «PC-мышцей» часто называют всё тазовое дно, так что тренировка PC-мышцы означает то же, что и упражнения Кегеля. В эрекции и эякуляции участвуют также мышцы bulbospongiosus и ischiocavernosus у основания пениса.

Подтяните внутрь область вокруг заднего прохода и основания пениса, удерживайте 3–5 секунд, затем расслабьтесь на то же время. Десять повторений — один подход; стремитесь к трём подходам в день и постепенно доведите удержание до 8–10 секунд. Ягодицы, бёдра и живот держите расслабленными и не забывайте дышать.

Выслушивает, что вас беспокоит, и объясняет варианты, например визит к врачу, лекарства, питание и образ жизни, на основе информации с источниками. Спрашивает, сколько у вас времени в день и насколько вы активны сейчас, а затем составляет 12-недельный план; после каждой сессии вы оцениваете её как лёгкую, в самый раз или тяжёлую, чтобы он подстроил следующую. Можно просто сказать ему «на этой неделе я в командировке». То, что вы ему рассказываете, он сохраняет как короткие заметки на вашем телефоне и использует в следующих разговорах. Имя вы выбираете в начале. AI-партнёр не может ставить диагнозы или лечить, а его ответы могут содержать ошибки; если симптомы вас беспокоят, обратитесь к врачу.

Да. Разговоры с AI-партнёром, тренировки, журнал и статьи о лечении и питании бесплатны. Бесплатное использование включает 15 сообщений AI-партнёру и 5 фото еды в день. Приложение показывает рекламу, но никогда во время тренировки. По желанию разовая покупка убирает рекламу и повышает дневные лимиты до 60 сообщений и 10 фото еды; подписки нет.

Журнал и настройки остаются на вашем телефоне, учётной записи нет. Только когда вы отправляете сообщение AI-партнёру, а также раз в день, когда приложение пишет ваше приветствие, это сообщение, недавний разговор, короткие заметки из разговоров (до 30, их можно просмотреть и удалить в настройках), настройки плана, число недавних сессий, итоги питания и ваши оценки самочувствия за последнюю неделю (настроение, энергия, сон и стресс, 1–5) отправляются через наш сервер (AWS) в AI-модель Claude от Anthropic. Шаги и тренировки, считанные из Apple Health или Health Connect, никогда не отправляются ни AI, ни кому-либо ещё, а данные ваших тренировок никогда не используются для рекламы. Отправленные фото еды передаются AI в уменьшенном размере только для анализа и не сохраняются. Голосовой ввод использует распознавание речи телефона, запись не сохраняется.

Напоминания говорят только «Сегодняшняя тренировка». Название приложения на главном экране, Men's Core AI, тоже ни на какую проблему не намекает.