Preguntas frecuentes

Moito. Na enquisa PEPA, con 12.133 homes de 18 a 70 anos dos Estados Unidos, Alemaña e Italia, o 22,7 % cumprían os criterios de exaculación precoz. No Massachusetts Male Aging Study, con 1.290 homes de 40 a 70 anos, o 52 % referiron algún grao de disfunción eréctil.

Os métodos de autoaxuda que se estudaron son o adestramento do chan pélvico, o exercicio aeróbico como correr e técnicas condutuais como a de parar e volver comezar. Os estudos son sobre todo pequenos e os resultados varían dun home a outro. Se o problema persiste ou apareceu de súpeto, consulta un urólogo; a medicación e o asesoramento psicolóxico tamén son opcións.

Nun estudo italiano con 40 homes con exaculación precoz de toda a vida (Pastore e cols., 2014), 33 dixeron que podían controlar a exaculación despois de 12 semanas de adestramento do chan pélvico. O estudo non tiña grupo control e os autores piden ensaios máis grandes. Se a EP segue a preocuparte, un médico pode axudarte.

Estudáronse o exercicio aeróbico (uns 160 minutos á semana), o adestramento do chan pélvico e a combinación de dieta e exercicio para perder peso. Nun ensaio aleatorizado con 110 homes con obesidade (Esposito e cols., 2004), aproximadamente un terzo do grupo que cambiou de hábitos tiña puntuacións de función eréctil dentro do rango normal aos 2 anos. A DE tamén pode ser un primeiro sinal dunha enfermidade do corazón ou dos vasos, así que fai que un médico revise a causa.

Nun ensaio controlado e aleatorizado do Reino Unido con 55 homes (Dorey e cols., 2004), o grupo que fixo adestramento do chan pélvico obtivo mellores puntuacións de función eréctil. Era un estudo pequeno e supervisado, e a DE ten moitas causas: os vasos sanguíneos, os nervios, as hormonas e o estrés, entre outras. Se a DE te preocupa, consulta primeiro cun médico.

Os estudos sobre DE, EP e exercicio tamén analizaron o exercicio aeróbico (uns 150 minutos á semana) e o aeróbico combinado con exercicios de forza. Son sobre todo estudos pequenos, e o exercicio non substitúe a atención médica. O noso plan semanal de exercicio xunta as tres cousas.

Non podemos prometer ningunha cura. Men's Core AI é unha web e unha app para homes que viven con DE ou EP, construídas arredor de métodos que, segundo a investigación, poden axudar. En ensaios clínicos, o adestramento do chan pélvico e o exercicio aeróbico asociáronse a cambios na función eréctil e no control da exaculación, e ofrecémolos como adestramento baseado na ciencia. A maioría destes estudos son pequenos e ninguén pode asegurarche os mesmos resultados. Men's Core AI non é un produto sanitario nin substitúe a atención médica; se os síntomas continúan, considera tamén ir ao médico.

Os exercicios de Kegel adestran a musculatura do chan pélvico (a miúdo chamada músculo PC) contraéndoa e relaxándoa por quendas. Levan o nome de Arnold Kegel, o médico estadounidense que os popularizou en 1948, e en homes estudáronse como adestramento dos músculos que interveñen na erección e na exaculación.

Son os que usas para aguantar un gas: aperta arredor do ano e lévao cara a dentro. Diante dun espello, verás que a base do pene sobe un pouco ao contraer. Se o ventre, as nádegas e as coxas quedan relaxados e notas que a zona do ano sobe, estás a usar os músculos correctos.

Un punto de partida habitual é unha serie de 8 a 10 contraccións, cada unha mantida uns segundos e relaxada o mesmo tempo, tres veces ao día (por exemplo, pola mañá, ao mediodía e pola noite). Ao principio abonda con unha ou dúas series ao día. A maioría dos estudos con homes con DE ou EP mantiveron o adestramento diario unhas 12 semanas.

A maioría dos estudos mediron os resultados ao cabo dunhas 12 semanas (3 meses). Cada persoa é moi distinta. Se nese momento non cambiou nada, ou o problema segue a preocuparte, fala cun urólogo ou co teu médico.

Catro cousas: aguantar a respiración (empurra o chan pélvico cara a abaixo), tensar o ventre ou as nádegas (os músculos grandes fan o traballo), cortar o chorro do ouriño a miúdo para practicar (a vexiga pode non baleirarse de todo) e continuar se doe. Se te operaron, pregúntalle ao teu cirurxián antes de comezar.

PC significa pubococcíxeo, a parte do chan pélvico que vai do óso púbico ao cóccix. A miúdo chámase «músculo PC» a todo o chan pélvico, polo que adestrar o PC é o mesmo que facer exercicios de Kegel. Os músculos bulbocavernoso e isquiocavernoso, na base do pene, tamén interveñen na erección e na exaculación.

Leva a zona do ano e a base do pene cara a dentro, mantén de 3 a 5 segundos e relaxa o mesmo tempo. Dez repeticións fan unha serie; intenta facer tres ao día e chega aos poucos a contraccións de 8 a 10 segundos. Mantén relaxadas as nádegas, as coxas e o ventre, e non deixes de respirar.

Escoita o que che preocupa e explícache as opcións, como ir ao médico, a medicación, a alimentación ou os hábitos, a partir de información con fontes. Pregúntache canto tempo tes cada día e que activo es agora, e prepárache un plan de 12 semanas; despois de cada sesión dis se foi doada, axeitada ou dura para que axuste a seguinte. Tamén lle podes dicir simplemente «esta semana estou de viaxe». Garda o que lle contas como notas breves no teu móbil e tenas en conta en conversas posteriores. Ti escolles o seu nome ao comezar. O compañeiro de IA non pode diagnosticar nin tratar nada, e as súas respostas poden conter erros; se os síntomas te preocupan, vai ao médico.

Si. Falar co compañeiro de IA, os adestramentos, o rexistro e os artigos sobre tratamentos e alimentación son gratuítos. O uso gratuíto inclúe 15 mensaxes ao compañeiro de IA e 5 fotos de comidas ao día. A app mostra anuncios, pero nunca durante un adestramento. Unha compra única opcional quita os anuncios e amplía os límites diarios a 60 mensaxes e 10 fotos de comidas; non hai subscrición.

O rexistro e a configuración quedan no teu móbil, e non hai conta. Só cando lle envías unha mensaxe ao compañeiro de IA, e unha vez ao día cando a app escribe o teu saúdo, envíanse a través do noso servidor (AWS) á IA de Anthropic, Claude, esa mensaxe, a conversa recente, unhas notas breves das vosas conversas (ata 30, que podes ver e borrar na configuración), a configuración do plan, o número de sesións recentes, os totais das comidas e as valoracións do teu estado da última semana (ánimo, enerxía, sono e estrés, de 1 a 5). Os pasos e adestramentos lidos de Apple Saúde ou Health Connect nunca se envían á IA nin a ninguén, e os datos de adestramento nunca se usan para publicidade. As fotos de comidas que envías chegan á IA en tamaño reducido, só para analizalas, e non se gardan. A entrada por voz usa o recoñecemento de voz do móbil e non se garda ningunha gravación.

Os recordatorios só din «Adestramento de hoxe». O nome da app na pantalla de inicio, Men's Core AI, tampouco menciona ningún problema.