அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மிகவும் பொதுவானவை. அமெரிக்கா, ஜெர்மனி, இத்தாலியில் 18 முதல் 70 வயதுடைய 12,133 ஆண்களிடம் நடந்த PEPA கணக்கெடுப்பில் 22.7% பேர் முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்துக்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்தனர். 40 முதல் 70 வயதுடைய 1,290 ஆண்களிடம் நடந்த மாசசூசெட்ஸ் ஆண் முதுமை ஆய்வில் (MMAS), 52% பேர் ஏதோ ஒரு அளவில் விறைப்புத்தன்மைக் குறைபாடு இருப்பதாகக் கூறினர்.

ஆய்வு செய்யப்பட்ட சுய உதவி வழிகள்: இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப் போன்ற நடத்தை உத்திகள். ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் சிறியவை; முடிவுகள் ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். பிரச்சினை நீடித்தால் அல்லது திடீரெனத் தொடங்கியிருந்தால், சிறுநீரகவியல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்; மருந்துகளும் ஆலோசனையும் (கவுன்சலிங்) கூட வழிகளே.

பிறவியிலிருந்தே PE உள்ள 40 ஆண்களிடம் இத்தாலியில் நடந்த ஒரு ஆய்வில் (Pastore மற்றும் பலர், 2014), 12 வார இடுப்புத் தளப் பயிற்சிக்குப் பிறகு 33 பேர் விந்து வெளியேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்ததாகக் கூறினர். இந்த ஆய்வில் ஒப்பீட்டுக் குழு இல்லை; பெரிய ஆய்வுகள் தேவை என்று ஆய்வாளர்களே கூறுகின்றனர். PE தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவர் உதவ முடியும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (வாரத்துக்குச் சுமார் 160 நிமிடம்), இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, எடை குறைக்க உணவும் உடற்பயிற்சியும் ஆகிய அனைத்தும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. உடல் பருமனுள்ள 110 ஆண்களிடம் நடந்த ஒரு சீரற்ற ஆய்வில் (Esposito மற்றும் பலர், 2004), வாழ்க்கைமுறை மாற்றக் குழுவில் சுமார் மூன்றில் ஒருவருக்கு 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண் இயல்பு வரம்பில் இருந்தது. ED இதயம் அல்லது ரத்தநாள நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்; எனவே காரணத்தை மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.

பிரிட்டனில் 55 ஆண்களிடம் நடந்த ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வில் (Dorey மற்றும் பலர், 2004), இடுப்புத் தளப் பயிற்சி செய்த குழுவுக்கு விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண்கள் சிறப்பாக இருந்ததாகத் தெரிவிக்கப்பட்டது. இது நிபுணர் மேற்பார்வையில் நடந்த சிறிய ஆய்வு. மேலும் ED-க்கு ரத்தநாளங்கள், நரம்புகள், ஹார்மோன்கள், மன அழுத்தம் எனப் பல காரணங்கள் உண்டு. ED உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், முதலில் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ED, PE மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த ஆய்வுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் (வாரத்துக்குச் சுமார் 150 நிமிடம்), ஏரோபிக்குடன் வலிமைப் பயிற்சி சேர்ந்ததையும் பார்த்துள்ளன. அவை பெரும்பாலும் சிறிய ஆய்வுகள்; உடற்பயிற்சி மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்று அல்ல. மூன்றையும் ஒன்றாக இணைத்த எங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பாருங்கள்.

குணமாகும் என்று நாங்கள் வாக்குறுதி தர முடியாது. Men's Core AI என்பது ED அல்லது PE பற்றிக் கவலைப்படும் ஆண்களுக்கான தளமும் செயலியும்; ஆய்வுகளில் பயன் தந்ததாகத் தெரிவிக்கப்பட்ட வழிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மருத்துவ ஆய்வுகளில், இடுப்புத் தளப் பயிற்சியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் விறைப்புச் செயல்பாடு, விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் மாற்றங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன; அவற்றையே அறிவியல் அடிப்படையிலான பயிற்சியாக நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை சிறியவை; எல்லோருக்கும் அதே முடிவு கிடைக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. Men's Core AI மருத்துவச் சாதனம் அல்ல, மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றும் அல்ல; அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரையும் பார்க்கலாம்.

இடுப்புத் தளத் தசைகளை (பொதுவாக PC தசை என்று அழைக்கப்படுபவை) மாறி மாறி இறுக்கித் தளர்த்தும் பயிற்சியே கெகல். 1948-இல் இதைப் பிரபலப்படுத்திய அமெரிக்க மருத்துவர் ஆர்னால்ட் கெகலின் பெயரால் இது அழைக்கப்படுகிறது. ஆண்களிடம், விறைப்பு மற்றும் விந்து வெளியேற்றத்தில் பங்கு வகிக்கும் தசைகளுக்கான பயிற்சியாக இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

வாயுவை அடக்கிக்கொள்ளும்போது பயன்படுத்தும் தசைகள்தான் அவை: ஆசனவாயைச் சுற்றி இறுக்கி, உள்நோக்கி மேலே தூக்குங்கள். கண்ணாடியில் பார்த்தால், இறுக்கும்போது ஆண்குறியின் அடிப்பகுதி லேசாக மேலே எழும். வயிறு, பிட்டம், தொடைகள் தளர்வாக இருந்து, ஆசனவாயைச் சுற்றி மேலே இழுக்கும் உணர்வு இருந்தால், சரியான தசையைத்தான் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

பொதுவான தொடக்கம்: ஒவ்வொரு இறுக்கத்தையும் சில விநாடிகள் பிடித்து, அதே அளவு நேரம் தளர்த்தி, 8 முதல் 10 முறை செய்வது ஒரு செட்; இதை நாளுக்கு மூன்று முறை (காலை, மதியம், இரவு என) செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் நாளுக்கு ஒன்றிரண்டு செட் போதும். ED அல்லது PE உள்ள ஆண்களிடம் நடந்த பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சுமார் 12 வாரங்கள் தினமும் பயிற்சியைத் தொடர்ந்தன.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் சுமார் 12 வாரங்களுக்குப் (3 மாதங்கள்) பிறகே முடிவுகளை அளந்தன. ஆளுக்கு ஆள் பெரிய வேறுபாடு உண்டு. அதற்குள் எந்த மாற்றமும் இல்லையென்றால், அல்லது பிரச்சினை தொடர்ந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், சிறுநீரகவியல் மருத்துவரிடமோ (யூராலஜிஸ்ட்) உங்கள் மருத்துவரிடமோ பேசுங்கள்.

நான்கு: மூச்சைப் பிடித்துக்கொள்வது (அது இடுப்புத் தளத்தைக் கீழே அழுத்தும்), வயிறு அல்லது பிட்டத்தை இறுக்குவது (பெரிய தசைகள் வேலையை எடுத்துக்கொள்ளும்), பயிற்சிக்காக மீண்டும் மீண்டும் சிறுநீரை நடுவில் நிறுத்துவது (சிறுநீர்ப்பை முழுமையாகக் காலியாகாமல் போகலாம்), வலி இருந்தும் தொடர்வது. அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், தொடங்கும் முன் உங்கள் அறுவை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

PC என்பது pubococcygeus; அந்தர எலும்பிலிருந்து (pubic bone) வால் எலும்பு வரை செல்லும் இடுப்புத் தளத்தின் ஒரு பகுதி. "PC தசை" என்று பலர் முழு இடுப்புத் தளத்தையும் குறிப்பதால், PC பயிற்சியும் கெகல் பயிற்சியும் ஒன்றுதான். ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியிலுள்ள bulbospongiosus, ischiocavernosus தசைகளும் விறைப்பு மற்றும் விந்து வெளியேற்றத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஆசனவாயையும் ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியையும் உள்நோக்கி மேலே தூக்கி, 3 முதல் 5 விநாடி பிடித்து, அதே அளவு நேரம் தளர்த்துங்கள். பத்து முறை ஒரு செட்; நாளுக்கு மூன்று செட் என்பது இலக்கு; படிப்படியாக 8 முதல் 10 விநாடி பிடிப்பு வரை உயர்த்துங்கள். பிட்டம், தொடை, வயிறு தளர்வாக இருக்கட்டும்; மூச்சு விட்டுக்கொண்டே இருங்கள்.

உங்கள் கவலைகளைக் கேட்டு, மருத்துவரைப் பார்ப்பது, மருந்து, உணவு, வாழ்க்கைமுறை போன்ற வழிகளை ஆதாரமுள்ள தகவல்களின் அடிப்படையில் விளக்கும். தினமும் உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது, இப்போது எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று கேட்டு 12 வாரத் திட்டத்தை அமைக்கும்; ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் அது எளிது, சரியாக இருந்தது, கடினம் என்று நீங்கள் மதிப்பிட்டால் அடுத்ததை மாற்றியமைக்கும். "இந்த வாரம் பயணத்தில் இருக்கிறேன்" என்று சொன்னாலே போதும். நீங்கள் சொல்வதைச் சுருக்கக் குறிப்புகளாக உங்கள் ஃபோனில் வைத்து, பின்னால் வரும் உரையாடல்களில் பயன்படுத்தும். தொடங்கும்போது அதற்குப் பெயரை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். AI பார்ட்னரால் நோயறிதலோ சிகிச்சையோ செய்ய முடியாது; அதன் பதில்களில் தவறுகள் இருக்கலாம். அறிகுறிகள் தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஆம். AI பார்ட்னருடன் பேசுவது, பயிற்சிகள், பதிவேடு, சிகிச்சைகள் மற்றும் உணவு பற்றிய கட்டுரைகள் எல்லாம் இலவசம். இலவசப் பயன்பாட்டில் நாளுக்கு AI பார்ட்னருக்கு 15 செய்திகளும் 5 உணவுப் புகைப்படங்களும் அடங்கும். செயலியில் விளம்பரங்கள் உண்டு, ஆனால் பயிற்சியின்போது ஒருபோதும் வராது. விருப்பப்பட்டால் ஒருமுறை மட்டும் வாங்கும் கட்டணம் விளம்பரங்களை நீக்கி, தினசரி வரம்பை 60 செய்திகள், 10 உணவுப் புகைப்படங்கள் என உயர்த்தும்; சந்தா எதுவும் இல்லை.

உங்கள் பதிவேடும் அமைப்புகளும் உங்கள் ஃபோனிலேயே இருக்கும்; கணக்கு (அக்கவுண்ட்) எதுவும் இல்லை. நீங்கள் AI பார்ட்னருக்குச் செய்தி அனுப்பும்போதும், செயலி உங்களுக்கான வாழ்த்தை எழுதும்போது நாளுக்கு ஒருமுறையும் மட்டுமே, அந்தச் செய்தி, சமீபத்திய உரையாடல், உரையாடல்களிலிருந்து வைக்கப்பட்ட சுருக்கக் குறிப்புகள் (அதிகபட்சம் 30; அமைப்புகளில் பார்க்கவும் நீக்கவும் முடியும்), உங்கள் திட்ட அமைப்புகள், சமீபத்திய பயிற்சி எண்ணிக்கைகள், உணவுக் கூட்டுத்தொகைகள், கடந்த வாரத்தின் உடல்நிலை மதிப்பீடுகள் (மனநிலை, ஆற்றல், தூக்கம், மன அழுத்தம், 1-5) ஆகியவை எங்கள் சர்வர் (AWS) வழியாக Anthropic நிறுவனத்தின் AI ஆன Claude-க்கு அனுப்பப்படும். Apple Health அல்லது Health Connect-இலிருந்து படிக்கப்படும் அடிகள், உடற்பயிற்சித் தரவு AI-க்கோ வேறு யாருக்குமோ அனுப்பப்படாது; உங்கள் பயிற்சித் தரவு விளம்பரங்களுக்கு ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படாது. நீங்கள் அனுப்பும் உணவுப் புகைப்படங்கள் அளவு குறைக்கப்பட்டு பகுப்பாய்வுக்காக மட்டுமே AI-க்குச் செல்லும், சேமிக்கப்படாது. குரல் உள்ளீடு உங்கள் ஃபோனின் பேச்சு அறிதல் வசதியைப் பயன்படுத்துகிறது; ஒலிப்பதிவு எதுவும் வைக்கப்படுவதில்லை.

நினைவூட்டல்களில் "இன்றைய பயிற்சி" என்று மட்டுமே இருக்கும். ஹோம் ஸ்கிரீனில் தெரியும் செயலியின் பெயர் Men's Core AI; அதுவும் எந்தப் பிரச்சினையையும் குறிப்பிடுவதில்லை.