உங்களுக்கே உரிய ஆண்கள் நல AI: ED, PE-க்காக 12 வாரம் உங்களுடன்

முதலில், உங்கள் பார்ட்னருக்குப் பெயர் வையுங்கள்

செயலியைத் திறந்ததும், உங்களுக்கே உரிய ஆண்கள் நல AI உங்களை வரவேற்கும். அதன் இயல்புப் பெயர் Core; அதற்குப் பதிலாக Rin, Haru அல்லது Sora-வைத் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது உங்கள் சொந்தப் பெயரைத் தட்டச்சு செய்யலாம் (அமைப்புகளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் மாற்றலாம்). பிறகு உங்களை அதிகம் கவலைப்படுத்துவது எது, இப்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், வயது, தினமும் எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள். ஆய்வுகளில் பயன்படுத்திய அளவைவிடக் குறைவாகத் தொடங்கும் 12 வாரத் திட்டத்தை அது அமைத்து, இலக்கு, காலம், தினசரி நேரம் ஆகியவற்றைக் காட்டும்.

எதைப் பற்றியும், மனம் திறந்து பேசுங்கள்

வெளிப்படையாகச் சொல்லக் கடினமான விஷயங்களையும் எப்போது வேண்டுமானாலும் பேசலாம். உடற்பயிற்சியைத் தாண்டிய வழிகளை, அதாவது மருத்துவரைப் பார்ப்பது, மருந்து, உணவு, வாழ்க்கைமுறை போன்றவற்றை, உங்கள் பார்ட்னர் ஆதாரமுள்ள தகவல்களின் அடிப்படையில் விளக்கும். "இந்த வாரம் வேலை அதிகம்" அல்லது "கொஞ்சம் லேசாக்கு" என்று சொன்னால் திட்டத்தை மீண்டும் அமைக்கும்.

நீங்கள் சொல்வதைச் சுருக்கக் குறிப்புகளாக (அதிகபட்சம் 30) உங்கள் ஃபோனில் வைத்து, பின்வரும் உரையாடல்களில் பயன்படுத்தும். நீங்கள் எவ்வளவு பேசுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதன் பதில்கள் உங்களைக் கணக்கில் கொள்ளும். அந்தக் குறிப்புகளை அமைப்புகளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பார்க்கவும் நீக்கவும் முடியும்.

திரைகள் எடுத்துக்காட்டுக்கு மட்டுமே; உண்மையான பதில்கள் ஒவ்வொரு உரையாடலுக்கும் மாறுபடும்.

AI பார்ட்னரால் நோயறிதலோ சிகிச்சையோ செய்ய முடியாது; அதன் பதில்களில் தவறுகள் இருக்கலாம். அறிகுறிகள் தொந்தரவு செய்தால், மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

மூன்று தூண்களில் அமைந்த திட்டம்

ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்று கேட்கும்

ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் எளிது, சரியாக இருந்தது, கடினம் என்று பதில் சொல்லுங்கள். அந்தப் பதிலும் வாராந்திர மதிப்பாய்வும் அடுத்த பயிற்சியை உயர்த்தவோ குறைக்கவோ செய்யும். வலிமைப் பயிற்சிக்கு ஒன்பது நிலைகள் உள்ளன; சுருக்கமான பயிற்சி, ஓய்வு நாள், வேறு நிலை ஆகியவற்றை எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்.

சிகிச்சைகள் முதல் உணவு வரை, ஒவ்வொரு வழியையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

"கற்க" (Learn) பகுதியில், ED, PE-க்கான காரணங்கள், எப்போது மருத்துவரைப் பார்ப்பது, மாத்திரைகள், கருவிகள், ஷாக்வேவ் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை வழிகள், உணவு, எடை, சப்ளிமென்ட்கள் பற்றித் தெரிய வேண்டியவை, மது, புகைபிடித்தல், தூக்கம் ஆகியவை ஆதாரங்களுடன் கூடிய கட்டுரைகளாக உள்ளன. வயதுக் குழு வாரியான வரைபடங்களும், உலகெங்கிலுமிருந்து வரும் புதிய ஆய்வுகளின் சுருக்கங்களும் உண்டு. ஆய்வுச் சுருக்கங்கள் பொதுவான தகவல் மட்டுமே; செயலி பலன் தருகிறது என்பதை அவை காட்டுவதில்லை.

உங்கள் கவலை எப்படி மாறுகிறது என்று கண்காணியுங்கள்

இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, 1 முதல் 5 அளவுகோலில் மூன்று கேள்விகளுக்குப் பதில் சொல்லி, மாற்றத்தை ஒரு வரைபடத்தில் பாருங்கள். இந்தப் பதில்கள் உங்கள் ஃபோனிலேயே இருக்கும்; AI-க்கோ விளம்பரதாரர்களுக்கோ ஒருபோதும் அனுப்பப்படாது. இது உங்களுக்கான பதிவு, நோயறிதல் அல்ல.

இது என்ன செய்கிறது

• உங்கள் AI பார்ட்னருடன் பேசுங்கள்பெயரை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். கவலைகளைப் பேசுங்கள், வழிகளைக் கேளுங்கள், திட்டத்தை மீண்டும் அமையுங்கள்
• உணவுப் புகைப்பட ஆலோசனைஒரு புகைப்படம் அனுப்பினால், நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள், கொழுப்புக்கான வழிகாட்டல், எந்தச் சத்துகள் குறைவு என்று பார்ட்னர் சொல்லும்
• குரல் மூலம் பேசுங்கள்தட்டச்சு செய்வதற்குப் பதில் பேசுங்கள்
• உங்கள் நாளுக்குப் பொருந்தும் திட்டம்அமைப்பின்போது ஒரு சிறிய உடல் சுய பரிசோதனை. பயிற்சியை நாளுக்கு 1-3 முறையாகப் பிரித்து, பல நேரங்களில் நினைவூட்டல்கள்
• மறைவான காட்சிஐந்து உருவ பாணிகளில் தேர்வு செய்யுங்கள். மறைப்பு பாணி ஒரு மூச்சுப் பயிற்சி டைமர் போலத் தோன்றும்; அதன் உரையில் எந்த உடல் உறுப்பின் பெயரும் வராது, எனவே ரயிலிலும் பயன்படுத்தலாம்
• இடுப்புத் தளப் பயிற்சிஅசையும் வரைபடமும் அதிர்வும் ஒவ்வொரு இறுக்கத்தையும் வழிநடத்தும். நாளுக்கு மூன்று முறை; 12 வாரங்களில் நீண்ட பிடிப்பு
• கார்டியோ பதிவுநடை அல்லது ஓட்டத்தை நேரம் கணக்கிட்டு, இந்த வாரத்தின் 150 நிமிடத்தில் மீதம் எவ்வளவு என்று பாருங்கள்
• கீழுடல், மைய உடல் வலிமைஸ்குவாட், பிரிட்ஜ் போன்ற கருவியில்லாப் பயிற்சிகள், ஒன்பது நிலைகள்
• தொடர் நாட்களும் பட்டங்களும்உங்கள் தொடர் நாட்கள், வாராந்திர மதிப்பாய்வுகள், தொடர்ந்து செய்த நாட்களுக்கான பட்டங்கள்
• கற்க கட்டுரைகளும் புதிய ஆய்வுகளும்சிகிச்சைகள், உணவு, சப்ளிமென்ட்கள், வாழ்க்கைமுறை: ஆதாரங்களுடனும் வயது வாரியான வரைபடங்களுடனும்
• கவலைப் பதிவுஇரண்டு வாரத்துக்கு ஒருமுறை மூன்று கேள்விகள்; மாற்றங்களைக் காட்டும் வரைபடத்துடன்
• நினைவூட்டல்கள்நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நேரத்தில், "இன்றைய பயிற்சி" என்று மட்டும் காட்டும். அணைத்தும் வைக்கலாம்
• ஹெல்த் செயலி இணைப்பு (விருப்பம்)Apple Health அல்லது Health Connect-இலிருந்து அடிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் படிக்கும். எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது

இலவசம் என்றால் இலவசம்தான்

ஒவ்வொரு பயிற்சியும், AI பார்ட்னரும், உங்கள் பதிவேடும் இலவசம். ஆண்டுத் திட்டமாக மாறும் டிரையலும் இல்லை, கார்டு விவரம் கொடுக்கவும் வேண்டாம். AI பார்ட்னர் நாளுக்கு 15 செய்திகள், 5 உணவுப் புகைப்படங்கள் வரை இலவசம். செயலியில் விளம்பரங்கள் உண்டு, ஆனால் பயிற்சியின்போது ஒருபோதும் இல்லை. விருப்பப்பட்டால் ஒருமுறைக் கட்டணம் அவற்றை நீக்கி, வரம்பை நாளுக்கு 60 செய்திகள், 10 உணவுப் புகைப்படங்கள் என உயர்த்தும். சந்தா எதுவும் இல்லை.

தனியுரிமை முதலில்

• உங்கள் பதிவேடும் அமைப்புகளும் உங்கள் ஃபோனிலேயே இருக்கும். AI பார்ட்னருக்குச் செய்தி அனுப்பும்போதும், உங்கள் வாழ்த்துக்காக நாளுக்கு ஒருமுறையும் மட்டுமே, அந்தச் செய்தி, சமீபத்திய உரையாடல், சுருக்கக் குறிப்புகள், திட்ட அமைப்புகள், சமீபத்திய பயிற்சி எண்ணிக்கைகள், உணவுக் கூட்டுத்தொகைகள், கடந்த வாரத்தின் உடல்நிலை மதிப்பீடுகள் (மனநிலை, ஆற்றல், தூக்கம், மன அழுத்தம், 1-5) Anthropic நிறுவனத்தின் AI ஆன Claude-க்கு அனுப்பப்படும். ஹெல்த் செயலித் தரவு ஒருபோதும் அனுப்பப்படாது
• நீங்கள் அனுப்பும் உணவுப் புகைப்படங்கள் அளவு குறைக்கப்பட்டு பகுப்பாய்வுக்காக மட்டுமே AI-க்குச் செல்லும், சேமிக்கப்படாது. குரல் உள்ளீடு உங்கள் ஃபோனின் பேச்சு அறிதல் வசதியைப் பயன்படுத்துகிறது; ஒலிப்பதிவு எதுவும் வைக்கப்படுவதில்லை.
• பயிற்சி, உடல்நலத் தரவு விளம்பர இலக்கிடலுக்கு ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படாது

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்