"வயசாகுது, அவ்வளவுதான்."
என்று விட்டுவிட்டீர்களா?
PE, ED-க்கு
பயிற்சியும்
ஒரு வழி.
மாத்திரைகள் மட்டுமே வழி அல்ல. விந்து வெளியேற்றத்தின் மீதான கட்டுப்பாடும் விறைப்பின் உறுதியும் இடுப்புத் தளத் தசைகளையும் உடல் முழுவதுமான ரத்த ஓட்டத்தையும் சார்ந்தவை. இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி மூன்றும் மருத்துவ ஆய்வுகளில் சோதிக்கப்பட்டுள்ளன. என்ன செய்வது, எவ்வளவு, எப்படித் தொடர்வது: எண்களையும் வரம்புகளையும் ஆதாரங்களுடன் சுருக்கித் தருகிறோம்.
- இலவசம். டிரையல் இல்லை, கார்டு இல்லை, சந்தா இல்லை
- மாத்திரை இல்லை, மருந்துச்சீட்டு இல்லை: நீங்களே செய்யும் பயிற்சி
- ஒவ்வொரு எண்ணும் அதன் பின்னாலுள்ள ஆய்வுக்கு இணைப்பு தருகிறது
- கணக்கு இல்லை. யாருக்கும் தெரிய வேண்டியதில்லை
PE-யும் ED-யும் நீங்கள் நினைப்பதைவிட மிகவும் பொதுவானவை
ஆதாரங்கள்: Porst மற்றும் பலர், PEPA கணக்கெடுப்பு (Eur Urol 2007); Feldman மற்றும் பலர், மாசசூசெட்ஸ் ஆண் முதுமை ஆய்வு (J Urol 1994).
முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றமும் விறைப்புத்தன்மைக் குறைபாடும் மருத்துவச் சொற்கள்; அவமானமும் அல்ல, மன உறுதிக் குறைவும் அல்ல. மருத்துவர்கள் தினமும் இவற்றைப் பார்க்கிறார்கள்; நீங்களே பயிற்சி செய்யக்கூடிய விஷயங்களும் உண்டு.
கவலைக்கு ஏற்பஉங்களைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து தொடங்குங்கள்
நீங்கள் விரும்புவதைவிட சீக்கிரம் முடிந்துவிடுகிறது.
- இடுப்புத் தளப் பயிற்சி ஆய்வு (40 ஆண்கள், 12 வாரம்)
- ஓட்டத்தை மருந்துடன் ஒப்பிட்ட ஆய்வு
- ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப் முறையும் மருத்துவர் தரக்கூடியவையும்
போதுமான உறுதி இல்லை, அல்லது நீடிப்பதில்லை.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பற்றிய மதிப்பாய்வு (வாரம் 160 நிமி)
- இடுப்புத் தள சீரற்ற ஆய்வு (55 ஆண்கள்)
- எடை, புகைபிடித்தல், தூக்கம், மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம்
ஆய்வுகள் பார்த்த மூன்று வகைப் பயிற்சிகள்
வாராந்திரத் திட்டத்தைப் பாருங்கள் →அனைத்தும் சிறிய ஆய்வுகள்; பெரும்பாலானவை நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் நடந்தவை. நீங்களாகவோ செயலியுடனோ பயிற்சி செய்யும்போது அதே முடிவு கிடைக்காமல் போகலாம்.
விறைப்புக்கும் விந்து வெளியேற்றத்துக்கும் அடியிலுள்ள தசைகள்
ischiocavernosus தசைகள் ஆண்குறியின் அடிப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ளன; விறைப்பின்போது ரத்தத்தை உள்ளே வைத்திருக்க உதவுவதாகக் கருதப்படுகிறது.
bulbospongiosus தாளமாகச் சுருங்கும்போது விந்து வெளியேறுகிறது. இதைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது நேரத்தை உணர்ந்து கையாள உதவுமா என்று ஆய்வாளர்கள் ஆராய்ந்துள்ளனர்.
ஆழமான வயிற்றுத் தசைகளுடனும் உதரவிதானத்துடனும் சேர்ந்து, இடுப்புத் தளம் உடலின் நடுப்பகுதியைக் கீழிருந்து தாங்குகிறது.
இடுப்புத் தளப் பயிற்சி ஆண்களுக்கு என்ன செய்கிறது: 5 கண்டுபிடிப்புகள் →
உங்களுக்கே உரிய ஆண்கள் நல AI
இலவச Men's Core AI செயலி, மனம் திறந்து பேசக்கூடிய ஒரு AI பார்ட்னருடனும், ஆய்வுகள் பார்த்த மூன்று வகைப் பயிற்சிகளுடனும் PE, ED-ஐ அணுகுகிறது. தொடர்ந்து செய்வதுதான் கடினமான பகுதி; அதனால் உங்கள் பார்ட்னர் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுகிறது.
- பெயர் வைத்து, மனதில் உள்ளதைச் சொல்லுங்கள்உங்கள் பார்ட்னருக்கு ஒரு பெயர் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களை அதிகம் கவலைப்படுத்துவது எது, இப்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், வயது, உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள். உங்களுக்கான 12 வாரத் திட்டம் கிடைக்கும்.
- இன்றைய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்தொடங்கும் முன் எப்படி, ஏன் என்று பாருங்கள். கார்டியோ டைமருடன் ஓடும்; வலிமைப் பயிற்சிகள் அசையும் உருவத்தைப் பின்பற்றும்.
- பேசி, மாற்றியமையுங்கள்எளிதாக இருந்ததா, சரியாக இருந்ததா, கடினமாக இருந்ததா என்று சொன்னால் அடுத்த பயிற்சி மாறும். சிகிச்சைகள், உணவு பற்றிக் கேளுங்கள், அல்லது "இந்த வாரம் பயணம்" என்று சொல்லுங்கள்: எதைப் பற்றியும் பேசலாம்.
யாருக்கும் தெரிய வேண்டியதில்லை
செயலியைத் திறந்து தொடங்குங்கள். பதிவு செய்ய எதுவும் இல்லை; உங்கள் பெயரையும் நாங்கள் கேட்பதில்லை.
பயிற்சிகளும் அமைப்புகளும் உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்படும்; செயலியை நீக்கினால் அவையும் நீங்கும். பயிற்சித் தரவு விளம்பரங்களுக்கு ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படாது.
செயலியின் பெயர் Men's Core AI; நினைவூட்டல்களில் "இன்றைய பயிற்சி" என்று மட்டுமே இருக்கும்.
கெகல் செயலிகளா, ஆன்லைன் கிளினிக்குகளா, இலவசப் பயிற்சியா?
முழு ஒப்பீடு →- செலவு
- பெரும்பாலும் சந்தா: நாங்கள் பார்த்த பக்கங்களில் ஆண்டுத் திட்டம் சுமார் $50-75
- நீங்கள் செய்வது
- இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள்
- காட்டப்படும் ஆதாரம்
- மாறுபடும்; சில ஆதாரம் இல்லாமல் முடிவுகளைக் குறிப்பிடுகின்றன
- எப்போது பொருத்தம்
- வழிகாட்டப்பட்ட இடுப்புத் தளப் பயிற்சி மட்டும் போதும் என்றால்
- செலவு
- ஆலோசனைக் கட்டணமும் மருந்தும்; பொதுவாக ஒவ்வொரு ஆர்டருக்கும் அல்லது மாதந்தோறும்
- நீங்கள் செய்வது
- உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம்
- காட்டப்படும் ஆதாரம்
- மருத்துவக் கவனிப்பு, மருந்துத் தகவலுடன்
- எப்போது பொருத்தம்
- மருத்துவ உதவி வேண்டும் என்றால், அல்லது பயிற்சி மட்டும் போதவில்லை என்றால்
- செலவு
- இலவசம். விருப்பப்பட்டால் ஒருமுறைக் கட்டணம் விளம்பரங்களை நீக்கி, தினசரி AI வரம்பை உயர்த்தும்
- நீங்கள் செய்வது
- இடுப்புத் தளம், ஏரோபிக், வலிமைப் பயிற்சி மூன்றும் ஒரே திட்டத்தில்
- காட்டப்படும் ஆதாரம்
- ஒவ்வொரு பயிற்சியும் எந்த ஆய்விலிருந்து வந்தது என்று பெயருடன் சொல்கிறது
- எப்போது பொருத்தம்
- இன்றே, இலவசமாக, நீங்களாகவே தொடங்க விரும்பினால்
வழிகாட்டிகள்
நாங்கள் எப்படி எழுதுகிறோம்
ஒரு ஆய்வைப் பற்றி எழுதும்போது அதற்கு இணைப்பு தந்து, பங்கேற்றவர்களின் எண்ணிக்கையையும் அதன் வரம்புகளையும் குறிப்பிடுகிறோம்.
ஒரு ஆய்வு பலனைத் தெரிவித்தால், எத்தனை ஆண்கள், எவ்வளவு காலம் என்பதைச் சொல்கிறோம். குணமாகும் என்று ஒருபோதும் வாக்குறுதி தருவதில்லை; அனுபவப் பகிர்வுகளையோ தரவரிசைகளையோ வெளியிடுவதில்லை.
PE-யும் ED-யும் மருத்துவர்கள் கையாளும் நிலைகள். ஒவ்வொரு கட்டுரையும் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும் என்று சொல்கிறது.
கட்டுரைகள் மருத்துவரால் சரிபார்க்கப்படவில்லை. எங்களைப் பற்றி, தலையங்கக் கொள்கை
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
PE-யும் ED-யும் எவ்வளவு பொதுவானவை?
மிகவும் பொதுவானவை. அமெரிக்கா, ஜெர்மனி, இத்தாலியில் 18 முதல் 70 வயதுடைய 12,133 ஆண்களிடம் நடந்த PEPA கணக்கெடுப்பில் 22.7% பேர் முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றத்துக்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்தனர். 40 முதல் 70 வயதுடைய 1,290 ஆண்களிடம் நடந்த மாசசூசெட்ஸ் ஆண் முதுமை ஆய்வில் (MMAS), 52% பேர் ஏதோ ஒரு அளவில் விறைப்புத்தன்மைக் குறைபாடு இருப்பதாகக் கூறினர்.
நானாகவே நீண்ட நேரம் தாக்குப்பிடிக்க முடியுமா?
ஆய்வு செய்யப்பட்ட சுய உதவி வழிகள்: இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஸ்டார்ட்-ஸ்டாப் போன்ற நடத்தை உத்திகள். ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் சிறியவை; முடிவுகள் ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். பிரச்சினை நீடித்தால் அல்லது திடீரெனத் தொடங்கியிருந்தால், சிறுநீரகவியல் மருத்துவரைப் பாருங்கள்; மருந்துகளும் ஆலோசனையும் (கவுன்சலிங்) கூட வழிகளே.
உடற்பயிற்சியோ வாழ்க்கைமுறை மாற்றமோ ED-க்கு உதவுமா?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (வாரத்துக்குச் சுமார் 160 நிமிடம்), இடுப்புத் தளப் பயிற்சி, எடை குறைக்க உணவும் உடற்பயிற்சியும் ஆகிய அனைத்தும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. உடல் பருமனுள்ள 110 ஆண்களிடம் நடந்த ஒரு சீரற்ற ஆய்வில் (Esposito மற்றும் பலர், 2004), வாழ்க்கைமுறை மாற்றக் குழுவில் சுமார் மூன்றில் ஒருவருக்கு 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விறைப்புச் செயல்பாட்டு மதிப்பெண் இயல்பு வரம்பில் இருந்தது. ED இதயம் அல்லது ரத்தநாள நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்; எனவே காரணத்தை மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக்கொள்ளுங்கள்.
இந்தத் தளமோ Men's Core AI செயலியோ ED அல்லது PE-ஐக் குணமாக்குமா?
குணமாகும் என்று நாங்கள் வாக்குறுதி தர முடியாது. Men's Core AI என்பது ED அல்லது PE பற்றிக் கவலைப்படும் ஆண்களுக்கான தளமும் செயலியும்; ஆய்வுகளில் பயன் தந்ததாகத் தெரிவிக்கப்பட்ட வழிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மருத்துவ ஆய்வுகளில், இடுப்புத் தளப் பயிற்சியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் விறைப்புச் செயல்பாடு, விந்து வெளியேற்றக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றில் மாற்றங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன; அவற்றையே அறிவியல் அடிப்படையிலான பயிற்சியாக நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை சிறியவை; எல்லோருக்கும் அதே முடிவு கிடைக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. Men's Core AI மருத்துவச் சாதனம் அல்ல, மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றும் அல்ல; அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரையும் பார்க்கலாம்.