"Jeg bliver jo bare ældre."
Har du givet op?
Ved PE og ED
er træning
en mulighed.
Piller er ikke den eneste mulighed. Kontrollen over sædafgangen og hvor fast rejsningen bliver, afhænger begge af bækkenbundsmusklerne og af blodgennemstrømningen i hele kroppen. Bækkenbundstræning, konditionstræning og styrketræning er alle afprøvet i kliniske forsøg. Hvad du skal gøre, hvor meget, og hvordan du holder fast: vi samler tallene og begrænsningerne, med kilder.
- Gratis. Ingen prøveperiode, intet kort, intet abonnement
- Ingen piller, ingen recept: træning, du selv laver
- Hvert tal linker til undersøgelsen bag det
- Ingen konto. Ingen behøver at vide det
For tidlig sædafgang og rejsningsproblemer er langt mere almindelige, end du tror
Kilder: Porst m.fl., PEPA-undersøgelsen (Eur Urol 2007); Feldman m.fl., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
For tidlig sædafgang og rejsningsproblemer er medicinske begreber, ikke skældsord og ikke et spørgsmål om viljestyrke. Læger møder dem hver dag, og der er også ting, du selv kan træne.
Læs efter bekymringStart med det, der fylder for dig
Det sker hurtigere, end du gerne vil.
- Undersøgelse af bækkenbundstræning (40 mænd, 12 uger)
- Et forsøg, der sammenlignede løb med medicin
- Stop-start og hvad en læge kan tilbyde
Ikke hård nok, eller den forsvinder.
- Review om konditionstræning (160 min/uge)
- Randomiseret forsøg med bækkenbunden (55 mænd)
- Vægt, rygning, søvn og hvornår du skal til lægen
Tre former for træning, som forskningen har set på
Se ugeplanen →Alle er små undersøgelser, for det meste med professionel vejledning. Træning på egen hånd eller med en app giver måske ikke de samme resultater.
Musklerne under din rejsning og sædafgang
Ischiocavernosus-musklerne omslutter penisroden og menes at hjælpe med at holde blodet inde under en rejsning.
Sædafgangen sker, når bulbospongiosus trækker sig rytmisk sammen. Forskere har undersøgt, om mænd, der lærer at styre den, bedre kan mærke og påvirke tidspunktet.
Sammen med de dybe mavemuskler og mellemgulvet støtter bækkenbunden din krop nedefra.
Din egen AI til mænds sundhed
Den gratis app Men's Core AI tager fat på for tidlig sædafgang og rejsningsproblemer med en AI-partner, du kan tale åbent med, og de tre former for træning, som forskningen har undersøgt. Det sværeste er at holde fast, så din partner planlægger din træning hver dag.
- Giv den et navn, og sig, hvad du tænker påVælg et navn til din partner, og fortæl, hvad der bekymrer dig mest, hvor du står nu, din alder og hvor meget tid du har. Du får din egen plan på 12 uger.
- Lav dagens træningSe hvordan og hvorfor, før du går i gang. Konditionen kører på timer; styrkeøvelserne følger en animeret figur.
- Snak om det, og justérSig, om det føltes let, passende eller hårdt, så ændres næste træning. Spørg om behandling eller kost, eller sig "ude at rejse i denne uge": du kan tale om alt.
Ingen behøver at vide det
Åbn appen og kom i gang. Du skal ikke tilmelde dig noget, og vi spørger aldrig om dit navn.
Træninger og indstillinger gemmes på din enhed og slettes sammen med appen. Træningsdata bruges aldrig til annoncer.
Appen hedder Men's Core AI, og påmindelser siger kun "Dagens træning".
Kegel-apps, onlineklinikker eller gratis træning?
Hele sammenligningen →- Pris
- Ofte et abonnement: årsplaner på omkring $50-75 på de sider, vi så på
- Hvad du gør
- Bækkenbundsøvelser
- Dokumentation
- Varierer; nogle nævner resultater uden kilde
- Bedst når
- Du kun vil have en guidet bækkenbundsrutine
- Pris
- En konsultation plus medicin, typisk pr. bestilling eller pr. måned
- Hvad du gør
- En autoriseret læge kan udskrive medicin
- Dokumentation
- Lægebehandling med produktinformation
- Bedst når
- Du vil have lægehjælp, eller træning ikke er nok
- Pris
- Gratis. Et valgfrit engangskøb fjerner annoncer og hæver de daglige AI-grænser
- Hvad du gør
- Bækkenbund, kondition og styrke i én plan
- Dokumentation
- Hver øvelse angiver, hvilken undersøgelse den bygger på
- Bedst når
- Du vil starte selv, gratis, i dag
Guides
Sådan skriver vi
Når vi beskriver en undersøgelse, linker vi til den og angiver antal deltagere og begrænsninger.
Når forskning rapporterer en effekt, angiver vi, hvor mange mænd det drejede sig om, og hvor lang tid det tog. Vi lover aldrig helbredelse, og vi bringer hverken brugerudtalelser eller ranglister.
For tidlig sædafgang og rejsningsproblemer er tilstande, der kan behandles. Hver artikel siger, hvornår du bør søge lægehjælp.
Artiklerne er ikke gennemgået af en læge. Om os og redaktionel politik
Ofte stillede spørgsmål
Hvor almindeligt er for tidlig sædafgang og rejsningsproblemer?
Meget almindeligt. I PEPA-undersøgelsen af 12.133 mænd i alderen 18 til 70 år i USA, Tyskland og Italien opfyldte 22,7 % kriterierne for for tidlig sædafgang. I Massachusetts Male Aging Study med 1.290 mænd i alderen 40 til 70 år angav 52 % en vis grad af rejsningsproblemer.
Kan jeg selv gøre noget for at holde længere?
Selvhjælpsmetoder, der er undersøgt, er bækkenbundstræning, konditionstræning som løb og adfærdsteknikker som stop-start. Undersøgelserne er for det meste små, og resultaterne varierer fra mand til mand. Hvis problemet varer ved eller kom pludseligt, så gå til en urolog; medicin og samtaleterapi er også muligheder.
Kan motion eller ændrede vaner hjælpe mod rejsningsproblemer?
Konditionstræning (omkring 160 minutter om ugen), bækkenbundstræning samt kost og motion for at tabe sig er alle blevet undersøgt. I et randomiseret forsøg med 110 mænd med svær overvægt (Esposito m.fl., 2004) havde omkring en tredjedel af gruppen, der ændrede livsstil, scorer for rejsningsevnen inden for normalområdet efter 2 år. Rejsningsproblemer kan også være et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdom, så få en læge til at undersøge årsagen.
Kan denne side eller appen Men's Core AI få ED eller for tidlig sædafgang til at forsvinde?
Det kan vi ikke love. Men's Core AI er en side og en app til mænd med rejsningsproblemer eller for tidlig sædafgang, bygget op om metoder, som forskning har rapporteret kan hjælpe. I kliniske forsøg er bækkenbundstræning og konditionstræning blevet forbundet med ændringer i rejsningsevne og kontrol over sædafgangen, og dem tilbyder vi som forskningsbaseret træning. De fleste af undersøgelserne er små, og de samme resultater kan ikke garanteres for alle. Men's Core AI er ikke medicinsk udstyr og erstatter ikke lægebehandling, så hvis generne fortsætter, så overvej også at gå til lægen.