"Yaş ilerliyor, ne yapalım."
Pes mi ettiniz?
Erken boşalma ve
sertleşme sorununda
antrenman da bir seçenek.
Tek seçenek ilaç değil. Boşalma kontrolü de sertleşmenin gücü de pelvik taban kaslarına ve tüm vücuttaki kan akışına bağlıdır. Pelvik taban antrenmanı, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı klinik çalışmalarda denendi. Ne yapmalı, ne kadar ve nasıl sürdürmeli: rakamları ve sınırlılıkları kaynaklarıyla özetledik.
- Ücretsiz. Deneme süresi, kart ya da abonelik yok
- İlaç yok, reçete yok: kendi yaptığınız antrenman
- Her rakam dayandığı çalışmaya bağlantılı
- Hesap yok. Kimsenin bilmesi gerekmiyor
Erken boşalma ve sertleşme sorunu sandığınızdan çok daha yaygın
Kaynaklar: Porst ve ark., PEPA anketi (Eur Urol 2007); Feldman ve ark., Massachusetts Erkek Yaşlanma Çalışması (J Urol 1994).
Erken boşalma ve sertleşme sorunu tıbbi terimlerdir; ne bir hakaret ne de bir irade meselesidir. Hekimler bunlarla her gün ilgilenir ve kendi başınıza çalışabileceğiniz şeyler de vardır.
Kaygıya göre okuyunSizi en çok düşündüren konudan başlayın
İstediğinizden daha erken oluyor.
- Pelvik taban antrenmanı çalışması (40 erkek, 12 hafta)
- Koşuyu ilaçla karşılaştıran bir çalışma
- Dur-başla tekniği ve hekimin sunabilecekleri
Yeterince sert değil ya da sürmüyor.
- Aerobik egzersiz derlemesi (160 dk/hafta)
- Pelvik taban randomize çalışması (55 erkek)
- Kilo, sigara, uyku ve ne zaman hekime gidilmeli
Araştırmaların incelediği üç antrenman türü
Haftalık planı görün →Hepsi küçük çalışmalar ve çoğu uzman gözetiminde yapıldı. Kendi başınıza ya da bir uygulamayla çalışmak aynı sonucu vermeyebilir.
Ereksiyonun ve boşalmanın altındaki kaslar
İskiyokavernozus kasları penis kökünü sarar ve ereksiyon sırasında kanın içeride kalmasına yardımcı olduğu düşünülür.
Boşalma, bulbospongiozus kası ritmik olarak kasıldığında gerçekleşir. Araştırmacılar bu kası kontrol etmeyi öğrenmenin, erkeklerin zamanlamayı fark edip yönetmesine yardımcı olup olmadığını inceledi.
Pelvik taban, derin karın kasları ve diyaframla birlikte gövdenizi alttan destekler.
Size özel erkek sağlığı yapay zekâsı
Ücretsiz Men's Core AI uygulaması, açıkça konuşabileceğiniz bir yapay zekâ partneri ve araştırmaların incelediği üç antrenman türüyle erken boşalma ve sertleşme sorununu ele alır. İşin en zor kısmı devam etmektir; bu yüzden partneriniz seansınızı her gün planlar.
- Ad verin ve sizi düşündüren şeyi anlatınPartnerinize bir ad seçin, sonra sizi en çok neyin kaygılandırdığını, şu anki durumunuzu, yaşınızı ve ne kadar vaktiniz olduğunu söyleyin. Size özel 12 haftalık bir plan alırsınız.
- Bugünün seansını yapınBaşlamadan önce nasıl ve neden yapıldığını görün. Aerobik bir zamanlayıcıyla ilerler; kuvvet hareketlerinde animasyonlu bir figürü takip edersiniz.
- Konuşun ve ayarlayınSeansın kolay, uygun ya da zor olduğunu söyleyin; bir sonraki seans değişir. Tedavileri ya da beslenmeyi sorun veya "bu hafta seyahatteyim" deyin: her şeyi konuşabilirsiniz.
Kimsenin bilmesi gerekmiyor
Uygulamayı açın ve başlayın. Kaydolacağınız bir şey yok, adınızı da hiç sormuyoruz.
Seanslar ve ayarlar cihazınızda saklanır ve uygulamayla birlikte silinir. Antrenman verileri asla reklam için kullanılmaz.
Uygulamanın adı Men's Core AI’dır ve hatırlatmalarda yalnızca "Bugünün antrenmanı" yazar.
Kegel uygulaması mı, online klinik mi, ücretsiz antrenman mı?
Tam karşılaştırma →- Maliyet
- Çoğunlukla abonelik: incelediğimiz sayfalarda yıllık planlar yaklaşık 50-75 $
- Ne yaparsınız
- Pelvik taban egzersizleri
- Gösterilen kanıt
- Değişken; bazıları kaynaksız sonuç aktarır
- En uygun olduğu durum
- Yalnızca rehberli bir pelvik taban programı istiyorsanız
- Maliyet
- Muayene ve ilaç; genellikle sipariş başına ya da aylık ücretlendirilir
- Ne yaparsınız
- Yetkili bir hekim ilaç reçete edebilir
- Gösterilen kanıt
- Tıbbi bakım ve ilacın kullanma talimatı
- En uygun olduğu durum
- Tıbbi yardım istiyorsanız ya da antrenman yetmiyorsa
- Maliyet
- Ücretsiz. İsteğe bağlı tek seferlik satın alma reklamları kaldırır ve günlük yapay zekâ sınırlarını yükseltir
- Ne yaparsınız
- Pelvik taban, aerobik ve kuvvet antrenmanı tek planda
- Gösterilen kanıt
- Her program dayandığı çalışmayı belirtir
- En uygun olduğu durum
- Bugün, ücretsiz ve kendi başınıza başlamak istiyorsanız
Rehberler
Nasıl yazıyoruz
Bir çalışmayı anlatırken bağlantısını verir, katılımcı sayısını ve sınırlılıklarını belirtiriz.
Bir araştırma bir etki bildirdiğinde kaç erkekle yapıldığını ve ne kadar sürdüğünü yazarız. Asla tedavi sözü vermeyiz; kullanıcı yorumu ya da sıralama yayımlamayız.
Erken boşalma ve sertleşme sorunu, tıbbın ilgilendiği durumlardır. Her makale ne zaman tıbbi destek almanız gerektiğini belirtir.
Makaleler bir hekim tarafından incelenmemektedir. Hakkımızda ve yayın ilkeleri
Sık sorulan sorular
Erken boşalma ve sertleşme sorunu ne kadar yaygın?
Çok yaygın. ABD, Almanya ve İtalya’da 18-70 yaş arası 12.133 erkekle yapılan PEPA anketinde katılımcıların %22,7’si erken boşalma ölçütlerini karşıladı. 40-70 yaş arası 1.290 erkeği kapsayan Massachusetts Erkek Yaşlanma Çalışması’nda ise %52’si bir düzeyde sertleşme sorunu bildirdi.
Kendi başıma daha uzun dayanabilir miyim?
Araştırılan kendi kendine yöntemler arasında pelvik taban antrenmanı, koşu gibi aerobik egzersiz ve dur-başla gibi davranışsal teknikler var. Çalışmalar çoğunlukla küçüktür ve sonuçlar kişiden kişiye değişir. Sorun sürüyorsa ya da aniden başladıysa bir üroloğa görünün; ilaç ve danışmanlık da seçenekler arasındadır.
Egzersiz ya da yaşam tarzı değişikliği sertleşme sorununa yardımcı olur mu?
Aerobik egzersiz (haftada yaklaşık 160 dakika), pelvik taban antrenmanı ve kilo vermek için diyet ile egzersiz araştırıldı. Obez 110 erkekle yapılan randomize bir çalışmada (Esposito ve ark., 2004), yaşam tarzı grubunun yaklaşık üçte birinin erektil fonksiyon puanı 2 yıl sonunda normal aralıktaydı. Sertleşme sorunu kalp veya damar hastalığının erken bir işareti de olabilir; nedeni bir hekime kontrol ettirin.
Bu site ya da Men's Core AI uygulaması sertleşme sorununu veya erken boşalmayı tedavi eder mi?
Tedavi sözü veremeyiz. Men's Core AI, sertleşme sorunu ya da erken boşalma yaşayan erkekler için hazırlanmış bir site ve uygulamadır; araştırmaların yardımcı olabileceğini bildirdiği yöntemler üzerine kuruludur. Klinik çalışmalarda pelvik taban antrenmanı ve aerobik egzersiz, erektil fonksiyon ve boşalma kontrolündeki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir; biz de bunları bilime dayalı antrenman olarak sunuyoruz. Bu çalışmaların çoğu küçüktür ve herkesin aynı sonucu alacağının garantisi yoktur. Men's Core AI bir tıbbi cihaz ya da tıbbi bakımın yerine geçen bir şey değildir; belirtiler sürerse bir hekime de başvurmayı düşünün.