“Ni uzee tu.”
Umekata tamaa?

Kwa PE na ED,
mazoezi ni
chaguo.

Vidonge si chaguo pekee. Udhibiti wa kumwaga na uimara wa uume vyote hutegemea misuli ya sakafu ya nyonga na mtiririko wa damu mwilini kote. Mazoezi ya sakafu ya nyonga, mazoezi ya aerobiki na mazoezi ya nguvu yote yamejaribiwa katika tafiti za kimatibabu. Nini cha kufanya, kiasi gani, na jinsi ya kudumu nacho: tunafupisha takwimu na mipaka yake, pamoja na vyanzo.

Fanya kipimo cha dakika 1 Kipima muda cha Kegel bure

Bure. Hakuna kipindi cha majaribio, hakuna kadi, hakuna usajili wa kulipia
Hakuna vidonge, hakuna cheti cha daktari: mazoezi unayofanya mwenyewe
Kila takwimu ina kiungo cha utafiti ulio nyuma yake
Hakuna akaunti. Hakuna anayehitaji kujua

Hauko peke yako

PE na ED ni za kawaida zaidi kuliko unavyodhani

22.7%ya wanaume walikidhi vigezo vya kufika kileleni mapemaWanaume 12,133 wa miaka 18-70 nchini Marekani, Ujerumani na Italia

52%ya wanaume wa miaka 40-70 waliripoti kiwango fulani cha EDMassachusetts Male Aging Study, wanaume 1,290

39→67%uwezekano wa ED ya kiwango chochote kuanzia umri wa miaka 40 hadi 70Utafiti uleule; huongezeka kwa umri lakini huanza mapema

Vyanzo: Porst na wenzake, utafiti wa PEPA (Eur Urol 2007); Feldman na wenzake, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).

Kufika kileleni mapema na tatizo la uume kusimama ni istilahi za kitabibu, si matusi na si suala la nia thabiti. Madaktari wanazishughulikia kila siku, na pia kuna mambo unayoweza kujifunza na kufanya mwenyewe.

Soma kulingana na tatizo

Anza na kinachokusumbua

Kufika kileleni mapemaNataka kuchelewa kufika kileleni

Inatokea mapema kuliko unavyotaka.

Utafiti wa mazoezi ya sakafu ya nyonga (wanaume 40, wiki 12)
Jaribio linalolinganisha kukimbia na dawa
Anza-simama na kile daktari anaweza kutoa

Unachoweza kufanya kuhusu PE → Tatizo la uume kusimamaNataka uume usimame imara zaidi

Hausimami vya kutosha, au unalegea.

Mapitio ya mazoezi ya aerobiki (dak 160/wiki)
Jaribio la nasibu la sakafu ya nyonga (wanaume 55)
Uzito, uvutaji sigara, usingizi na wakati wa kumwona daktari

Mazoezi na mtindo wa maisha kwa ED →

Ushahidi

Aina tatu za mazoezi ambazo utafiti umeziangalia

Tazama mpango wa wiki →

Mazoezi ya aerobikidak 150-160/wikiKutembea haraka, kukimbia taratibu au kuendesha baiskeli, dakika 20-40 kwa siku 4-5Utafiti: Gerbild 2018 (ED), Kilinc 2018 (PE)Mazoezi ya nguvumara 2-3/wikiKuchuchumaa na mazoezi mengine ya sehemu ya chini ya mwili na kiini, siku zako za aerobikiUtafiti: Galvão 2025 (wanaume wenye saratani ya tezi dume)Sakafu ya nyongamara 3/sikuDakika 2-3 kila mara, kila siku. Bana kwa sekunde chache, legeza kwa muda uleuleUtafiti: Dorey 2004 (ED), Pastore 2014 (PE)

33/40wanaume waliripoti kupata udhibiti wa kumwagaPE ya maisha yote, wiki 12 za mazoezi ya sakafu ya nyonga (Pastore na wenzake, 2014). Hakuna kikundi cha udhibiti

40%ya wanaume wenye ED walikuwa na uwezo wa kawaida baadayeJaribio la nasibu la wanaume 55 (Dorey na wenzake, 2004); wengine 35.5% waliboreka

10 majaribioyaliunganishwa katika mapitio ya kimfumoMazoezi ya sakafu ya nyonga kwa ED na PE (Myers na Smith, 2019). Ubora wa chini hadi wa wastani

Zote ni tafiti ndogo, nyingi zikisimamiwa na wataalamu. Kufanya mazoezi peke yako au kwa programu huenda kusilete matokeo yaleyale.

Sakafu ya nyonga

Misuli iliyo chini ya kusimama kwa uume na kumwaga

Legeza3

Mwonekano wa pembeni wa nyonga ya mwanaume. Kwa mdundo wa sekunde 3 wa programu, sakafu ya nyonga (nyekundu) huinuka na kushuka.

Kudumisha uume uliosimama

Misuli ya ischiocavernosus huzunguka shina la uume na inadhaniwa kusaidia kuzuia damu isitoke wakati uume umesimama.

Mdundo wa kumwaga

Kumwaga hutokea pale bulbospongiosus inapojikaza kwa mdundo. Watafiti wameuliza kama kujifunza kuidhibiti kunawasaidia wanaume kutambua na kudhibiti wakati wa kumwaga.

Kiini cha mwili wako, kutoka chini

Pamoja na misuli ya ndani ya tumbo na kiwambo, sakafu ya nyonga hushikilia kiwiliwili chako kutoka chini.

Mazoezi ya sakafu ya nyonga yanafanya nini kwa wanaume: matokeo 5 →

Mwenzi wa AI

AI yako mwenyewe ya afya ya wanaume

Programu ya bure ya Men's Core AI inashughulikia PE na ED kwa mwenzi wa AI unayeweza kuzungumza naye kwa uwazi na aina tatu za mazoezi ambazo utafiti umezichunguza. Kudumu ndiyo sehemu ngumu zaidi, kwa hiyo mwenzi wako anapanga kipindi chako kila siku.

Mpe jina na useme kinachokusumbuaChagua jina la mwenzi wako, kisha mwambie kinachokusumbua zaidi, ulipo sasa, umri wako na muda ulio nao. Unapata mpango wako wa wiki 12.
Fanya kipindi cha leoOna jinsi na kwa nini kabla ya kuanza. Aerobiki inaenda kwa kipima muda; mazoezi ya nguvu yanafuata kielelezo kinachosogea.
Zungumza na urekebisheSema kama ilikuwa rahisi, sawa au ngumu, na kipindi kinachofuata kinabadilika. Uliza kuhusu matibabu au lishe, au sema “wiki hii nasafiri”: unaweza kuzungumza kuhusu jambo lolote.

Tazama programu ya bure Inakuja hivi karibuni kwenye Google Play na App Store

Faragha tangu mwanzo

Hakuna anayehitaji kujua

Hakuna akaunti, hakuna barua pepe

Fungua programu na uanze. Hakuna cha kujisajili, na hatukuulizi jina lako kamwe.

Kumbukumbu zako hubaki kwenye simu yako

Vipindi na mipangilio huhifadhiwa kwenye kifaa chako na hufutwa pamoja na programu. Data ya mazoezi haitumiki kamwe kwa matangazo.

Hakuna kitu kwenye skrini kinachofichua

Programu inaitwa Men's Core AI, na vikumbusho husema tu “Mazoezi ya leo”.

Linganisha

Programu za Kegel, kliniki za mtandaoni au mazoezi ya bure?

Ulinganisho kamili →

Programu za Kegel za kulipia

Gharama: Mara nyingi ni usajili wa kulipia: mipango ya mwaka ya takriban $50-75 katika kurasa tulizoangalia
Unachofanya: Mazoezi ya sakafu ya nyonga
Ushahidi unaoonyeshwa: Hutofautiana; baadhi hutaja matokeo bila chanzo
Inafaa zaidi wakati: Unataka utaratibu wa sakafu ya nyonga unaoongozwa tu

Kliniki za mtandaoni

Gharama: Ushauri wa daktari pamoja na dawa, kwa kawaida hulipwa kwa kila oda au kila mwezi
Unachofanya: Mtaalamu wa afya aliyesajiliwa anaweza kuandika dawa
Ushahidi unaoonyeshwa: Huduma ya matibabu, pamoja na maelezo ya dawa
Inafaa zaidi wakati: Unataka msaada wa kitabibu, au mazoezi hayatoshi

Men's Core AI

Gharama: Bure. Ununuzi wa hiari wa mara moja unaondoa matangazo na kuongeza vikomo vya kila siku vya AI
Unachofanya: Mazoezi ya sakafu ya nyonga, aerobiki na nguvu katika mpango mmoja
Ushahidi unaoonyeshwa: Kila utaratibu unataja utafiti unaotoka
Inafaa zaidi wakati: Unataka kuanza mwenyewe, bure, leo

Mwongozo

Miongozo

Sakafu ya nyongaMazoezi ya sakafu ya nyonga yanafanya nini kwa wanaumeMatokeo 5 kuhusu kusimama kwa uume na kumwaga Kuchelewa kufika kileleniKufika kileleni mapema: unachoweza kufanyaNjia 5 za kujisaidia na chaguo za kitabibu EDMazoezi na mtindo wa maisha kwa EDKilichochunguzwa, na wakati wa kumwona daktari MpangoSakafu ya nyonga, aerobiki na nguvu katika wiki mojaJinsi ya kupanga wiki na wiki 12 Jinsi ya kufanyaMazoezi ya Kegel kwa wanaumeKuupata msuli, marudio na makosa ya kawaida Sakafu ya nyongaMsuli wa PC ni nini?Uko wapi na jinsi ya kuufanyia mazoezi

Jinsi tunavyoandika

Vyanzo kwanza

Tunapoeleza utafiti tunaweka kiungo chake na kutaja idadi ya washiriki na mipaka yake.

Ushahidi na mipaka, kwa uaminifu

Utafiti unaporipoti matokeo, tunataja idadi ya wanaume na muda uliochukua. Hatuahidi kamwe kupona, na hatuchapishi shuhuda wala orodha za ubora.

Wakati wa kumwona daktari

PE na ED ni hali zinazotibika. Kila makala inaeleza wakati wa kupata ushauri wa kitabibu.

Makala hazikaguliwi na daktari. Kuhusu sisi na sera ya uhariri

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

PE na ED ni za kawaida kiasi gani?

Ni za kawaida sana. Katika utafiti wa PEPA uliohusisha wanaume 12,133 wenye umri wa miaka 18 hadi 70 nchini Marekani, Ujerumani na Italia, asilimia 22.7 walikidhi vigezo vya kufika kileleni mapema. Katika Massachusetts Male Aging Study iliyohusisha wanaume 1,290 wenye umri wa miaka 40 hadi 70, asilimia 52 waliripoti kiwango fulani cha tatizo la uume kusimama.

Je, ninaweza kuchelewa kufika kileleni kwa juhudi zangu mwenyewe?

Njia za kujisaidia ambazo zimechunguzwa ni pamoja na mazoezi ya sakafu ya nyonga, mazoezi ya aerobiki kama kukimbia, na mbinu za kitabia kama anza-simama. Tafiti nyingi ni ndogo na matokeo hutofautiana kati ya mwanaume mmoja na mwingine. Ikiwa tatizo linaendelea au lilianza ghafla, muone daktari wa urolojia; dawa na ushauri nasaha pia ni chaguo.

Je, mazoezi au mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia ED?

Mazoezi ya aerobiki (takriban dakika 160 kwa wiki), mazoezi ya sakafu ya nyonga, na lishe pamoja na mazoezi ili kupunguza uzito yote yamechunguzwa. Katika jaribio la nasibu lililohusisha wanaume 110 wenye unene uliopita kiasi (Esposito na wenzake, 2004), takriban theluthi moja ya kikundi cha mtindo wa maisha walikuwa na alama za uwezo wa uume kusimama zilizo katika kiwango cha kawaida baada ya miaka 2. ED inaweza pia kuwa dalili ya mapema ya ugonjwa wa moyo au mishipa ya damu, kwa hiyo mwombe daktari achunguze chanzo chake.

Je, tovuti hii au programu ya Men's Core AI itaponya ED au PE?

Hatuwezi kuahidi kupona. Men's Core AI ni tovuti na programu kwa wanaume wanaokabiliana na ED au PE, iliyojengwa kwa njia ambazo utafiti umeripoti kwamba zinaweza kusaidia. Katika majaribio ya kimatibabu, mazoezi ya sakafu ya nyonga na mazoezi ya aerobiki yamehusishwa na mabadiliko katika uwezo wa uume kusimama na udhibiti wa kumwaga, na tunayatoa kama mazoezi yanayotegemea sayansi. Tafiti nyingi kati ya hizi ni ndogo, na matokeo yaleyale hayahakikishwi kwa kila mtu. Men's Core AI si kifaa cha kitabibu wala mbadala wa huduma ya matibabu, kwa hiyo dalili zikiendelea, fikiria pia kumwona daktari.

Tazama maswali yote →

Kwa PE na ED,mazoezi nichaguo.