"Jag blir väl bara äldre."
Har du gett upp?
Vid PE och ED
är träning
ett alternativ.
Tabletter är inte det enda alternativet. Kontrollen över utlösningen och hur fast erektionen blir beror båda på bäckenbottenmusklerna och på blodflödet i hela kroppen. Bäckenbottenträning, konditionsträning och styrketräning har alla prövats i kliniska studier. Vad du ska göra, hur mycket och hur du håller i det: vi sammanfattar siffrorna och begränsningarna, med källor.
- Gratis. Ingen provperiod, inget kort, ingen prenumeration
- Inga tabletter, inget recept: träning du gör själv
- Varje siffra länkar till studien bakom den
- Inget konto. Ingen behöver veta
För tidig utlösning och erektionsproblem är mycket vanligare än du tror
Källor: Porst m.fl., PEPA-undersökningen (Eur Urol 2007); Feldman m.fl., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
För tidig utlösning och erektil dysfunktion är medicinska begrepp, inte skällsord och inte en fråga om viljestyrka. Läkare möter dem varje dag, och det finns också saker du kan träna själv.
Läs utifrån det som oroar digBörja med det som besvärar dig
Det går fortare än du vill.
- Studie om bäckenbottenträning (40 män, 12 veckor)
- En studie som jämförde löpning med läkemedel
- Stopp-start och vad en läkare kan erbjuda
Inte tillräckligt hård, eller den försvinner.
- Översikt om konditionsträning (160 min/vecka)
- Randomiserad studie om bäckenbotten (55 män)
- Vikt, rökning, sömn och när du ska söka läkare
Tre typer av träning som forskningen har undersökt
Se veckoschemat →Alla är små studier, oftast med handledning av yrkespersoner. Att träna på egen hand eller med en app ger kanske inte samma resultat.
Musklerna bakom erektion och utlösning
Ischiocavernosusmusklerna omsluter penisroten och tros hjälpa till att hålla kvar blodet under en erektion.
Utlösningen sker när bulbospongiosus drar ihop sig rytmiskt. Forskare har undersökt om män som lär sig styra den bättre känner av och kan påverka när det sker.
Tillsammans med de djupa magmusklerna och diafragman stöttar bäckenbotten bålen underifrån.
Din egen AI för mäns hälsa
Den kostnadsfria appen Men's Core AI tar sig an för tidig utlösning och erektionsproblem med en AI-partner du kan prata öppet med och de tre typer av träning som forskningen har studerat. Det svåraste är att hålla i, så din partner planerar ditt pass varje dag.
- Ge den ett namn och berätta vad du funderar påVälj ett namn på din partner och berätta vad som oroar dig mest, var du står i dag, hur gammal du är och hur mycket tid du har. Du får din egen plan på 12 veckor.
- Gör dagens passSe hur och varför innan du börjar. Konditionen går på timer; styrkeövningarna följer en animerad figur.
- Prata igenom och justeraSäg om det kändes lätt, lagom eller tungt så ändras nästa pass. Fråga om behandlingar eller kost, eller säg "på resa den här veckan": du kan prata om vad som helst.
Ingen behöver veta
Öppna appen och sätt igång. Du behöver inte registrera dig, och vi frågar aldrig efter ditt namn.
Pass och inställningar sparas på enheten och raderas med appen. Träningsdata används aldrig för annonser.
Appen heter Men's Core AI, och påminnelserna säger bara "Dagens träning".
Kegelappar, nätläkare eller gratis träning?
Hela jämförelsen →- Kostnad
- Ofta en prenumeration: årsplaner på ungefär $50-75 på de sidor vi kollade
- Vad du gör
- Bäckenbottenövningar
- Visat underlag
- Varierar; vissa anger resultat utan källa
- Passar bäst när
- Du bara vill ha en guidad bäckenbottenrutin
- Kostnad
- En konsultation plus läkemedel, oftast per beställning eller per månad
- Vad du gör
- En legitimerad läkare kan skriva ut läkemedel
- Visat underlag
- Vård, med förskrivningsinformation
- Passar bäst när
- Du vill ha medicinsk hjälp, eller träning inte räcker
- Kostnad
- Gratis. Ett valfritt engångsköp tar bort annonser och höjer AI-gränserna per dag
- Vad du gör
- Bäckenbotten, kondition och styrka i en plan
- Visat underlag
- Varje övning anger vilken studie den bygger på
- Passar bäst när
- Du vill börja själv, gratis, i dag
Guider
Så skriver vi
När vi beskriver en studie länkar vi till den och anger antalet deltagare och dess begränsningar.
När forskning rapporterar en effekt anger vi hur många män det gällde och hur lång tid det tog. Vi lovar aldrig att något botas, och vi publicerar inga kundomdömen eller topplistor.
För tidig utlösning och erektionsproblem är tillstånd som går att behandla. Varje artikel säger när du bör söka vård.
Artiklarna är inte granskade av läkare. Om oss och redaktionell policy
Vanliga frågor
Hur vanligt är för tidig utlösning och erektionsproblem?
Mycket vanligt. I PEPA-undersökningen av 12 133 män i åldern 18 till 70 år i USA, Tyskland och Italien uppfyllde 22,7 % kriterierna för för tidig utlösning. I Massachusetts Male Aging Study med 1 290 män i åldern 40 till 70 år rapporterade 52 % någon grad av erektionsproblem.
Kan jag själv göra något för att hålla längre?
Självhjälpsmetoder som har studerats är bäckenbottenträning, konditionsträning som löpning och beteendetekniker som stopp-start. Studierna är mest små och resultaten skiljer sig mellan män. Om problemet håller i sig eller började plötsligt, sök en urolog; läkemedel och samtalsterapi är också alternativ.
Kan träning eller ändrade levnadsvanor hjälpa vid erektionsproblem?
Konditionsträning (runt 160 minuter i veckan), bäckenbottenträning samt kost och motion för att gå ner i vikt har alla studerats. I en randomiserad studie med 110 män med fetma (Esposito m.fl., 2004) hade ungefär en tredjedel av gruppen som ändrade levnadsvanor erektionspoäng inom normalområdet efter 2 år. Erektionsproblem kan också vara ett tidigt tecken på hjärt- eller kärlsjukdom, så låt en läkare undersöka orsaken.
Kan den här sidan eller appen Men's Core AI bota ED eller för tidig utlösning?
Vi kan inte lova att det försvinner. Men's Core AI är en sajt och app för män med erektionsproblem eller för tidig utlösning, byggd kring metoder som forskning har rapporterat kan hjälpa. I kliniska studier har bäckenbottenträning och konditionsträning kopplats till förändringar i erektionsförmåga och kontroll över utlösningen, och vi erbjuder dem som forskningsbaserad träning. De flesta av studierna är små, och samma resultat kan inte utlovas för alla. Men's Core AI är ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte vård, så om besvären fortsätter, överväg att också söka läkare.