"Biasalah, dah berumur."
Sudah berputus asa?
Ejakulasi pramatang dan DE:
latihan ialah
satu pilihan.
Ubat bukan satu-satunya pilihan. Kawalan ejakulasi dan kekuatan ereksi bergantung pada otot lantai pelvis dan aliran darah ke seluruh badan. Latihan lantai pelvis, senaman aerobik dan latihan kekuatan semuanya telah diuji dalam kajian klinikal. Apa yang perlu dibuat, berapa banyak dan bagaimana untuk konsisten: kami ringkaskan angka dan batasannya, berserta sumber.
- Percuma. Tiada percubaan, tiada kad, tiada langganan
- Tanpa ubat, tanpa preskripsi: latihan yang anda lakukan sendiri
- Setiap angka dipautkan kepada kajian asalnya
- Tiada akaun. Tiada siapa perlu tahu
Ejakulasi pramatang dan DE jauh lebih biasa daripada yang anda sangka
Sumber: Porst dan rakan, tinjauan PEPA (Eur Urol 2007); Feldman dan rakan, Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Ejakulasi pramatang dan disfungsi erektil ialah istilah perubatan, bukan ejekan dan bukan soal kekuatan semangat. Doktor menguruskannya setiap hari, dan ada juga perkara yang boleh anda latih sendiri.
Baca mengikut kebimbanganMulakan dengan perkara yang paling mengganggu anda
Ia berlaku lebih cepat daripada yang anda mahu.
- Kajian latihan lantai pelvis (40 lelaki, 12 minggu)
- Ujian yang membandingkan larian dengan ubat
- Teknik henti-mula dan apa yang doktor boleh tawarkan
Kurang keras, atau cepat lembik.
- Ulasan senaman aerobik (160 min/minggu)
- Ujian rawak lantai pelvis (55 lelaki)
- Berat badan, merokok, tidur dan bila perlu berjumpa doktor
Tiga jenis latihan yang telah dikaji
Lihat pelan mingguan →Semuanya kajian kecil, kebanyakannya diselia profesional. Berlatih sendiri atau dengan aplikasi mungkin tidak memberi hasil yang sama.
Otot di sebalik ereksi dan ejakulasi
Otot ischiocavernosus membalut pangkal zakar dan dipercayai membantu menahan darah semasa ereksi.
Ejakulasi berlaku apabila bulbospongiosus mengecut secara berirama. Penyelidik mengkaji sama ada belajar mengawalnya membantu lelaki menyedari dan mengurus masanya.
Bersama otot perut dalam dan diafragma, lantai pelvis menyokong batang tubuh dari bawah.
Apa yang latihan lantai pelvis lakukan untuk lelaki: 5 dapatan →
AI kesihatan lelaki anda sendiri
Aplikasi percuma Men's Core AI membantu anda berdepan dengan ejakulasi pramatang dan DE melalui rakan AI yang boleh diajak berbual secara terbuka dan tiga jenis latihan yang telah dikaji. Bahagian paling sukar ialah konsisten, jadi rakan anda merancang sesi anda setiap hari.
- Beri nama dan kongsi kebimbangan andaPilih nama untuk rakan anda, kemudian beritahu apa yang paling merisaukan anda, keadaan anda sekarang, umur dan berapa banyak masa yang ada. Anda akan mendapat pelan 12 minggu sendiri.
- Buat sesi hari iniLihat cara dan sebabnya sebelum bermula. Kardio berjalan dengan pemasa; gerakan kekuatan mengikut figura animasi.
- Bincang dan laraskanBeritahu sama ada terasa mudah, sederhana atau sukar dan sesi seterusnya akan berubah. Tanya tentang rawatan atau diet, atau katakan "minggu ini bertugas di luar": anda boleh berbual tentang apa sahaja.
Tiada siapa perlu tahu
Buka aplikasi dan terus mula. Tiada pendaftaran, dan kami tidak pernah bertanya nama anda.
Sesi dan tetapan disimpan dalam peranti dan dipadam bersama aplikasi. Data latihan tidak sekali-kali digunakan untuk iklan.
Aplikasi ini bernama Men's Core AI, dan peringatan hanya berbunyi "Latihan hari ini".
Aplikasi Kegel, klinik dalam talian atau latihan percuma?
Perbandingan penuh →- Kos
- Selalunya langganan: pelan tahunan kira-kira $50-75 pada halaman aplikasi yang kami semak
- Apa yang anda lakukan
- Senaman lantai pelvis
- Bukti yang ditunjukkan
- Berbeza-beza; ada yang memetik hasil tanpa sumber
- Paling sesuai apabila
- Anda hanya mahu rutin lantai pelvis berpandu
- Kos
- Konsultasi serta ubat, biasanya dicaj setiap pesanan atau bulanan
- Apa yang anda lakukan
- Doktor berlesen mungkin menetapkan ubat
- Bukti yang ditunjukkan
- Rawatan perubatan, dengan maklumat preskripsi
- Paling sesuai apabila
- Anda mahu bantuan perubatan, atau latihan sahaja tidak memadai
- Kos
- Percuma. Pembelian sekali sahaja yang pilihan membuang iklan dan menaikkan had AI harian
- Apa yang anda lakukan
- Latihan lantai pelvis, aerobik dan kekuatan dalam satu pelan
- Bukti yang ditunjukkan
- Setiap rutin menyebut kajian asalnya
- Paling sesuai apabila
- Anda mahu bermula sendiri, secara percuma, hari ini
Panduan
Cara kami menulis
Apabila menerangkan kajian, kami memautkannya dan menyatakan bilangan peserta serta batasannya.
Apabila kajian melaporkan kesan, kami nyatakan bilangan lelaki dan tempohnya. Kami tidak pernah menjanjikan penyembuhan, dan tidak menyiarkan testimoni atau kedudukan.
Ejakulasi pramatang dan DE ialah keadaan yang boleh diuruskan oleh doktor. Setiap artikel menyatakan bila perlu mendapatkan nasihat perubatan.
Artikel tidak disemak oleh doktor. Tentang kami dan dasar editorial
Soalan lazim
Sejauh mana ejakulasi pramatang dan DE biasa berlaku?
Sangat biasa. Dalam tinjauan PEPA ke atas 12,133 lelaki berumur 18 hingga 70 tahun di AS, Jerman dan Itali, 22.7% memenuhi kriteria ejakulasi pramatang. Dalam Massachusetts Male Aging Study ke atas 1,290 lelaki berumur 40 hingga 70 tahun, 52% melaporkan disfungsi erektil pada tahap tertentu.
Bolehkah saya lebih tahan lama dengan usaha sendiri?
Kaedah kendiri yang telah dikaji termasuk latihan lantai pelvis, senaman aerobik seperti berlari, dan teknik tingkah laku seperti teknik henti-mula (start-stop). Kajiannya kebanyakannya kecil dan hasilnya berbeza antara lelaki. Jika masalah berterusan atau bermula secara tiba-tiba, berjumpa pakar urologi; ubat dan kaunseling juga merupakan pilihan.
Adakah senaman atau perubahan gaya hidup membantu DE?
Senaman aerobik (kira-kira 160 minit seminggu), latihan lantai pelvis, serta diet dan senaman untuk menurunkan berat badan semuanya telah dikaji. Dalam satu ujian rawak ke atas 110 lelaki obes (Esposito dan rakan, 2004), kira-kira satu pertiga kumpulan gaya hidup mempunyai skor fungsi erektil dalam julat normal selepas 2 tahun. DE juga boleh menjadi tanda awal penyakit jantung atau saluran darah, jadi dapatkan pemeriksaan punca daripada doktor.
Bolehkah laman ini atau aplikasi Men's Core AI menyembuhkan DE atau ejakulasi pramatang?
Kami tidak boleh menjanjikan penyembuhan. Men's Core AI ialah laman dan aplikasi untuk lelaki yang berdepan dengan DE atau ejakulasi pramatang, dibina berasaskan kaedah yang dilaporkan bermanfaat oleh kajian. Dalam ujian klinikal, latihan lantai pelvis dan senaman aerobik dikaitkan dengan perubahan dalam fungsi erektil dan kawalan ejakulasi, dan kami menawarkannya sebagai latihan berasaskan sains. Kebanyakan kajian ini kecil, dan hasil yang sama tidak dijamin untuk semua orang. Men's Core AI bukan peranti perubatan dan bukan pengganti rawatan perubatan, jadi jika simptom berterusan, pertimbangkan juga untuk berjumpa doktor.