Utama › Semakan kendiri
Anda jenis yang mana? Semakan kendiri 1 minit
Sudah berputus asa tentang ejakulasi pramatang atau DE? Banyak perkara boleh berada di sebaliknya: aliran darah dan kecergasan, ketegangan dan tekanan, tabiat harian. Jawab 11 soalan dengan ya atau tidak. Anda akan melihat jenis yang paling hampir dengan anda dan pilihan anda, daripada berjumpa doktor hingga apa yang boleh anda lakukan sendiri. Tiada e-mel, tiada pendaftaran: hasilnya muncul terus di sini. Ini bukan diagnosis, dan jawapan anda kekal di halaman ini.
Hasil anda
Periksa punca dahulu
Salah satu jawapan anda perlu disemak dengan doktor sebelum anda mula bersenam. Masalah ereksi boleh menjadi tanda penyakit jantung atau saluran darah. Sila berjumpa doktor atau pakar urologi dahulu.
Hasil anda
Peredaran darah dan kecergasan
Banyak jawapan anda berkaitan dengan aliran darah dan kecergasan, seperti kurang aktif dan berat badan. Ereksi dan stamina juga bergantung pada kesihatan saluran darah dan kecergasan, jadi membina asas ini mungkin teras kepada apa yang boleh anda lakukan sendiri.
Hasil anda
Masa dan keyakinan
Asas kecergasan anda sudah ada, tetapi masa ejakulasi atau keyakinan terhadap ereksi masih membebani fikiran. Puncanya berbeza bagi setiap lelaki: ketegangan dan tekanan, cara anda menggunakan tubuh, aliran darah. Terdapat beberapa pilihan, termasuk berbincang dengan doktor.
Hasil anda
Kekalkan prestasi
Hampir tiada item yang berkaitan dengan anda sekarang. Mengekalkan tabiat senaman dan tidur ialah persediaan terbaik.
Anda tidak perlu memilih satu sahaja; semuanya boleh digabungkan.
- Berbincang dengan doktorPakar urologi, klinik kesihatan lelaki atau konsultasi dalam talian boleh mencari puncanya. Anda juga boleh bertanya tentang pilihan rawatan seperti ubat atau kaunseling.
- Ubah tabiat harianPercuma, mula hari iniTidur, alkohol, merokok dan berat badan. Kajian DE juga meneliti perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan.
- Senaman aerobikPercuma, mula hari iniBerjalan pantas atau berjoging, 150-160 minit seminggu: dos yang digunakan dalam kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman.
- Latihan lantai pelvis (otot PC)Percuma, mula hari iniBoleh dilakukan sambil duduk, tanpa peralatan. Beberapa minit, tiga kali sehari.
Anda tidak perlu memilih satu sahaja; semuanya boleh digabungkan.
- Senaman aerobikPercuma, mula hari iniBerjalan pantas atau berjoging, 150-160 minit seminggu: dos yang digunakan dalam kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman.
- Latihan kekuatanPercuma, mula hari iniSquat dan gerakan bahagian bawah badan serta teras lain, 2-3 kali seminggu. Tiada peralatan diperlukan.
- Ubah tabiat harianPercuma, mula hari iniTidur, alkohol, merokok dan berat badan. Kajian DE juga meneliti perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan.
- Latihan lantai pelvis (otot PC)Percuma, mula hari iniBoleh dilakukan sambil duduk, tanpa peralatan. Beberapa minit, tiga kali sehari.
- Berbincang dengan doktorPakar urologi, klinik kesihatan lelaki atau konsultasi dalam talian boleh mencari puncanya. Anda juga boleh bertanya tentang pilihan rawatan seperti ubat atau kaunseling.
Anda tidak perlu memilih satu sahaja; semuanya boleh digabungkan.
- Berbincang dengan doktorPakar urologi, klinik kesihatan lelaki atau konsultasi dalam talian boleh mencari puncanya. Anda juga boleh bertanya tentang pilihan rawatan seperti ubat atau kaunseling.
- Kurangkan ketegangan dan tekananTidur lebih baik, berbincang dengan pasangan, atau berjumpa kaunselor yang mengendalikan isu seksual.
- Senaman aerobikPercuma, mula hari iniBerjalan pantas atau berjoging, 150-160 minit seminggu: dos yang digunakan dalam kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman.
- Latihan lantai pelvis (otot PC)Percuma, mula hari iniBoleh dilakukan sambil duduk, tanpa peralatan. Beberapa minit, tiga kali sehari.
- Ubah tabiat harianPercuma, mula hari iniTidur, alkohol, merokok dan berat badan. Kajian DE juga meneliti perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan.
Anda tidak perlu memilih satu sahaja; semuanya boleh digabungkan.
- Senaman aerobikPercuma, mula hari iniBerjalan pantas atau berjoging, 150-160 minit seminggu: dos yang digunakan dalam kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman.
- Latihan kekuatanPercuma, mula hari iniSquat dan gerakan bahagian bawah badan serta teras lain, 2-3 kali seminggu. Tiada peralatan diperlukan.
- Ubah tabiat harianPercuma, mula hari iniTidur, alkohol, merokok dan berat badan. Kajian DE juga meneliti perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan.
- Latihan lantai pelvis (otot PC)Percuma, mula hari iniBoleh dilakukan sambil duduk, tanpa peralatan. Beberapa minit, tiga kali sehari.
Setelah doktor mengesahkan senaman selamat, mulakan secara ringan: 10-20 minit berjalan pantas dan latihan lantai pelvis sekali atau dua kali sehari.
Pendekatan dan intensiti yang sesuai bergantung pada keadaan kesihatan dan punca. Memeriksa dahulu membolehkan anda berlatih dengan selamat dan lebih lama.
Mulakan dengan 90 minit kardio seminggu (20-30 minit berjalan pantas pada 3-4 hari) dan capai 150 minit seminggu dalam 12 minggu. Latihan kekuatan dua kali seminggu. Menambah latihan lantai pelvis ialah satu lagi pilihan.
Ereksi bergantung pada kesihatan saluran darah, dan kajian DE telah meneliti senaman aerobik (kira-kira 160 minit seminggu) serta perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan.
Kekalkan kardio pada kira-kira 150 minit seminggu dan tambah latihan lantai pelvis tiga kali sehari (10 kemutan ditahan 3-5 saat, dilepaskan untuk tempoh yang sama). Jika masih mengganggu selepas 12 minggu, berbincanglah dengan doktor.
Ejakulasi dan ereksi melibatkan saluran darah, saraf, hormon dan keadaan minda. Senaman ialah apa yang boleh anda lakukan dari sudut tubuh. Bagi lantai pelvis, satu kajian kecil tanpa kumpulan kawalan melaporkan 33 daripada 40 lelaki dengan ejakulasi pramatang dapat mengawal ejakulasi selepas 12 minggu.
Kekalkan kardio 150 minit seminggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu. Dengan mempelajari kemutan lantai pelvis, anda boleh terus bermula jika suatu hari diperlukan.
Otot dan kecergasan beransur berkurang dengan usia dan perubahan hidup. Semak semula apabila anda mencapai umur 40 atau apabila kerja sibuk dan senaman berkurang.
jawapan anda dan apa kata kajian
- Kadangkala saya tidak dapat mengawal bila saya berejakulasiDalam tinjauan ke atas 12,133 lelaki, 22.7% memenuhi kriteria ejakulasi pramatang (Porst dan rakan, 2007). Dalam satu kajian, 33 daripada 40 lelaki melaporkan dapat mengawal selepas latihan lantai pelvis (Pastore dan rakan, 2014).
- Saya tidak selalu yakin ereksi saya cukup keras atau bertahanDalam Massachusetts Male Aging Study, 52% lelaki berumur 40-70 tahun melaporkan DE pada tahap tertentu (Feldman dan rakan, 1994). Ereksi bergantung pada saluran darah dan otot di pangkal zakar.
- Saya bersenam sehingga sedikit termengah kurang daripada 150 minit semingguSatu ulasan tentang senaman dan DE mencadangkan 40 minit senaman aerobik empat kali seminggu (Gerbild dan rakan, 2018).
- Saya duduk hampir sepanjang hariDuduk berjam-jam biasanya bermakna aktiviti harian yang sedikit. Menyediakan masa untuk kardio adalah penting.
- Menaiki beberapa tingkat tangga membuat saya termengah atau kaki terasa beratTanda kasar kecergasan dan kekuatan kaki. Kardio serta latihan kekuatan seperti squat membinanya secara beransur.
- Saya ada lemak berlebihan di perut (ukur lilit pinggang 90 cm atau lebih)Dalam kajian ke atas 110 lelaki obes, 31% daripada mereka yang mengubah gaya hidup untuk menurunkan berat badan selama 2 tahun mencapai skor fungsi erektil normal, berbanding 5% dalam kumpulan perbandingan (Esposito dan rakan, 2004).
- Saya kerap tidur kurang daripada 6 jamKurang tidur boleh menjejaskan testosteron dan tahap keaktifan anda pada siang hari.
- Saya merokokMerokok membebankan saluran darah dan merupakan punca DE yang diketahui.
- Saya berumur 40 tahun atau lebihDE menjadi lebih biasa dengan usia: kebarangkalian DE ialah 39% pada umur 40 dan 67% pada umur 70 (Feldman dan rakan, 1994). Otot juga beransur susut jika tidak dilatih.
- Lebih lanjut tentang ejakulasi dalam ejakulasi pramatang: apa yang boleh anda lakukan.
- Lebih lanjut tentang ereksi dalam senaman dan gaya hidup untuk DE.
Perkongsian hanya menyiarkan nama hasil, tidak sekali-kali jawapan anda. Hasil ini ialah panduan umum, bukan diagnosis.
Dari mana datangnya sasaran ini
Sasaran mingguan menggunakan dos daripada kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman: kardio 150-160 minit seminggu (Gerbild dan rakan 2018, Kilinc dan rakan 2018), latihan kekuatan 2-3 kali seminggu bersama kardio (Galvão dan rakan 2025), dan latihan lantai pelvis tiga kali sehari selama 12 minggu (Dorey dan rakan 2004, Pastore dan rakan 2014). Butiran dan batasannya ada dalam pelan senaman mingguan.
Soalan lazim
Berapa kali sehari patut buat senaman Kegel?
Titik permulaan yang biasa ialah satu set 8 hingga 10 kemutan, setiap satu ditahan beberapa saat dan dilepaskan untuk tempoh yang sama, tiga kali sehari (contohnya pagi, tengah hari dan malam). Satu atau dua set sehari sudah memadai pada awalnya. Kebanyakan kajian ke atas lelaki dengan DE atau ejakulasi pramatang meneruskan latihan harian selama kira-kira 12 minggu.
Adakah latihan lantai pelvis sahaja sudah memadai?
Kajian tentang DE, ejakulasi pramatang dan senaman juga meneliti senaman aerobik (kira-kira 150 minit seminggu) serta aerobik yang digabungkan dengan latihan kekuatan. Kebanyakannya kajian kecil, dan senaman bukan pengganti rawatan perubatan. Pelan senaman mingguan kami menggabungkan ketiga-tiganya.
Berapa lama sebelum perbezaan dirasai?
Kebanyakan kajian mengukur hasil selepas kira-kira 12 minggu (3 bulan). Setiap orang sangat berbeza. Jika tiada perubahan pada masa itu, atau masalah masih mengganggu anda, berjumpalah dengan pakar urologi atau doktor anda.