Почетна › Самопроценка
Кој тип сте? Самопроценка од 1 минута
Дали се откажавте поради ПЕ или ЕД? Зад нив може да стојат многу работи: циркулацијата и кондицијата, напнатоста и стресот, секојдневните навики. Одговорете со да или не на 11 прашања. Ќе го видите типот што ви е најблизок и вашите опции, од посета кај лекар до она што можете сами. Без е-пошта и регистрација: резултатот се појавува веднаш тука. Ова не е дијагноза, а вашите одговори остануваат на оваа страница.
Вашиот резултат
Прво проверете ја причината
Еден од вашите одговори е нешто што треба да се провери со лекар пред да почнете да вежбате. Проблемите со ерекцијата можат да бидат знак на болест на срцето или крвните садови. Ве молиме, прво јавете се кај вашиот лекар или уролог.
Вашиот резултат
Циркулација и кондиција
Многу од вашите одговори се однесуваат на циркулацијата и кондицијата, како неактивноста и тежината. Ерекцијата и издржливоста зависат и од здравјето на крвните садови и кондицијата, па градењето на таа основа е веројатно суштината на она што можете да го направите сами.
Вашиот резултат
Моментот и самодовербата
Физичката основа ја имате, но ве мачи моментот на ејакулацијата или довербата во ерекцијата. Причините се разликуваат од маж до маж: напнатост и стрес, начинот на кој го користите телото, циркулацијата. Има неколку опции, вклучително разговор со лекар.
Вашиот резултат
Одржувајте ја формата
Моментално речиси ниту една ставка не се однесува на вас. Истрајувањето во вежбањето и добрите навики за спиење е најдобрата подготовка.
Не мора да изберете само една; можат да се комбинираат.
- Разговарајте со лекарУролог, амбуланта за машко здравје или онлајн преглед можат да ја побараат причината. Можете да прашате и за опции за лекување, како лекови или советување.
- Променете ги секојдневните навикиБесплатно, уште денесСон, алкохол, пушење и тежина. Истражувањата за ЕД ги разгледувале и промените на навиките за слабеење.
- Аеробна активностБесплатно, уште денесБрзо одење или трчање, 150-160 минути неделно: дозата од студиите за ЕД, ПЕ и вежбање.
- Тренинг на карличното дно (PC мускулот)Бесплатно, уште денесМожете да го правите седејќи, без опрема. Неколку минути, три пати дневно.
Не мора да изберете само една; можат да се комбинираат.
- Аеробна активностБесплатно, уште денесБрзо одење или трчање, 150-160 минути неделно: дозата од студиите за ЕД, ПЕ и вежбање.
- Тренинг за силаБесплатно, уште денесЧучњеви и други вежби за нозете и трупот, 2-3 пати неделно. Без опрема.
- Променете ги секојдневните навикиБесплатно, уште денесСон, алкохол, пушење и тежина. Истражувањата за ЕД ги разгледувале и промените на навиките за слабеење.
- Тренинг на карличното дно (PC мускулот)Бесплатно, уште денесМожете да го правите седејќи, без опрема. Неколку минути, три пати дневно.
- Разговарајте со лекарУролог, амбуланта за машко здравје или онлајн преглед можат да ја побараат причината. Можете да прашате и за опции за лекување, како лекови или советување.
Не мора да изберете само една; можат да се комбинираат.
- Разговарајте со лекарУролог, амбуланта за машко здравје или онлајн преглед можат да ја побараат причината. Можете да прашате и за опции за лекување, како лекови или советување.
- Намалете ја напнатоста и стресотСпијте подобро, разговарајте со партнерката или јавете се кај советник што работи со сексуални тешкотии.
- Аеробна активностБесплатно, уште денесБрзо одење или трчање, 150-160 минути неделно: дозата од студиите за ЕД, ПЕ и вежбање.
- Тренинг на карличното дно (PC мускулот)Бесплатно, уште денесМожете да го правите седејќи, без опрема. Неколку минути, три пати дневно.
- Променете ги секојдневните навикиБесплатно, уште денесСон, алкохол, пушење и тежина. Истражувањата за ЕД ги разгледувале и промените на навиките за слабеење.
Не мора да изберете само една; можат да се комбинираат.
- Аеробна активностБесплатно, уште денесБрзо одење или трчање, 150-160 минути неделно: дозата од студиите за ЕД, ПЕ и вежбање.
- Тренинг за силаБесплатно, уште денесЧучњеви и други вежби за нозете и трупот, 2-3 пати неделно. Без опрема.
- Променете ги секојдневните навикиБесплатно, уште денесСон, алкохол, пушење и тежина. Истражувањата за ЕД ги разгледувале и промените на навиките за слабеење.
- Тренинг на карличното дно (PC мускулот)Бесплатно, уште денесМожете да го правите седејќи, без опрема. Неколку минути, три пати дневно.
Откако лекарот ќе ви каже дека можете да вежбате, почнете лесно: 10-20 минути брзо одење и тренинг на карличното дно еднаш или двапати дневно.
Вистинскиот пристап и интензитет зависат од вашата состојба и од причината. Ако прво проверите, можете да тренирате безбедно и подолго.
Почнете со 90 минути кардио неделно (20-30 минути брзо одење 3-4 дена) и во текот на 12 недели стигнете до 150 минути неделно. Тренинг за сила двапати неделно. Додавањето тренинг на карличното дно е уште една опција.
Ерекцијата зависи од здравјето на крвните садови, а истражувањата за ЕД ги разгледувале аеробната активност (околу 160 минути неделно) и промените на навиките за слабеење.
Задржете го кардиото на околу 150 минути неделно и додајте тренинг на карличното дно три пати дневно (10 стегања задржани 3-5 секунди и опуштени исто толку). Ако по 12 недели и понатаму ве мачи, разговарајте со лекар.
Во ејакулацијата и ерекцијата учествуваат крвните садови, нервите, хормоните и психичката состојба. Вежбањето е она што можете да го направите од страната на телото. За карличното дно, мала студија без контролна група известила дека 33 од 40 мажи со ПЕ по 12 недели стекнале контрола врз ејакулацијата.
Задржете го кардиото на 150 минути неделно и тренингот за сила двапати неделно. Ако го научите стегањето на карличното дно, ќе можете веднаш да почнете ако некогаш ви затреба.
Мускулите и кондицијата полека слабеат со возраста и промените во животот. Проверете повторно кога ќе наполните 40 години или кога работата ќе ве притисне и вежбањето ќе изостане.
Вашите одговори () и што велат истражувањата
- Понекогаш не можам да контролирам кога ќе ејакулирамВо истражување со 12.133 мажи, 22,7 % ги исполнувале критериумите за предвремена ејакулација (Porst и сор., 2007). Во една студија 33 од 40 мажи изјавиле дека по тренинг на карличното дно стекнале контрола (Pastore и сор., 2014).
- Не сум секогаш сигурен дека ерекцијата ќе биде доволно цврста или ќе траеВо студијата Massachusetts Male Aging Study, 52 % од мажите на 40-70 години изјавиле одреден степен на ЕД (Feldman и сор., 1994). Ерекцијата зависи од крвните садови и од мускулите кај коренот на пенисот.
- Неделно имам помалку од 150 минути активност од која малку се задишувамПреглед за вежбањето и ЕД предложил 40 минути аеробна активност четири пати неделно (Gerbild и сор., 2018).
- Поголемиот дел од денот поминувам седејќиДолгото седење обично значи малку движење во текот на денот. Важно е да одвоите време за кардио.
- По неколку ката скали се задишувам или ми се тешки нозетеГруб показател за кондицијата и силата на нозете. Кардиото и вежбите за сила како чучњевите постепено ги градат.
- Имам вишок килограми околу стомакот (обем на половината 94 см или повеќе)Во студија со 110 мажи со дебелина, 31 % од оние што 2 години ги менувале навиките за да ослабат постигнале нормални резултати на еректилна функција, наспроти 5 % во контролната група (Esposito и сор., 2004).
- Често спијам помалку од 6 часаНедоволниот сон може да влијае на тестостеронот и на тоа колку сте активни преку денот.
- ПушамПушењето ги оптоварува крвните садови и е позната причина за ЕД.
- Имам 40 или повеќе годиниЕД е сè почеста со возраста: веројатноста за каков било степен на ЕД била 39 % на 40 и 67 % на 70 години (Feldman и сор., 1994). И мускулите полека слабеат ако не правите ништо.
- Повеќе за ејакулацијата во предвремена ејакулација: што можете да направите.
- Повеќе за ерекцијата во вежбање и навики кај ЕД.
Се споделува само името на резултатот, никогаш вашите одговори. Овој резултат е општ водич, а не дијагноза.
Од каде доаѓаат целите
Неделните цели ги користат дозите од студиите за ЕД, ПЕ и вежбање: кардио 150-160 минути неделно (Gerbild и сор. 2018, Kilinc и сор. 2018), тренинг за сила 2-3 пати неделно со кардио (Galvão и сор. 2025) и тренинг на карличното дно три пати дневно во текот на 12 недели (Dorey и сор. 2004, Pastore и сор. 2014). Деталите и ограничувањата се во неделниот план за вежбање.
Чести прашања
Колку Кегелови вежби дневно?
Вообичаен почеток е една серија од 8 до 10 стегања, секое задржано неколку секунди и опуштено исто толку, три пати дневно (на пример наутро, напладне и навечер). На почетокот доволни се и една или две серии дневно. Во повеќето студии кај мажи со ЕД или ПЕ тренингот се изведувал секојдневно околу 12 недели.
Дали е доволен само тренингот на карличното дно?
Студиите за ЕД, ПЕ и вежбање ги разгледувале и аеробната активност (околу 150 минути неделно) и аеробната активност во комбинација со тренинг за сила. Главно се тоа мали студии, а вежбањето не ја заменува медицинската грижа. Нашиот неделен план за вежбање ги спојува сите три.
За колку време ќе забележам разлика?
Повеќето студии ги мереле резултатите по околу 12 недели (3 месеци). Разликите меѓу луѓето се големи. Ако дотогаш ништо не се промени или проблемот и понатаму ве мачи, разговарајте со уролог или со вашиот лекар.