Почетна › Водичи › PC мускулот
Карлично дноШто е PC мускулот? Каде е, што прави и како да го тренирате
Напишано врз основа на рецензирани студии и насоки од медицински установи, наведени на крајот. Не е прегледано од лекар. Уреднички правила
Ако ви се чини дека ерекцијата е послаба од порано, причината можеби не се само годините или крвните садови. Можеби тоа е мускул што никогаш не го користите. PC мускулот може да се тренира како рацете или нозете.
PC (пубококцигеалниот) мускул е дел од карличното дно што се протега од срамната коска до опашната коска. Се смета дека заедно со мускулите околу коренот на пенисот има улога во одржувањето на ерекцијата и во ејакулацијата. Како и секој мускул, слабее кога не се користи и може да се тренира со стегање и опуштање.
Каде е PC мускулот?
PC мускулот е еден од мускулите на карличното дно што како мрежа за лулање го поддржуваат дното на карлицата. Се протега од срамната коска (коската над половите органи) до опашната коска, минувајќи меѓу анусот и коренот на пенисот. Изразот „PC мускул“ често се користи за целото карлично дно, па PC тренинг значи приближно исто што и Кегелови вежби.
| Мускул | Главна улога |
|---|---|
| Пубококцигеален (PC) | Го поддржува карличното дно; центар на стегањето |
| Ишиокавернозен | Го опкружува коренот на пенисот; помага крвта да остане внатре за време на ерекцијата |
| Булбоспонгиозен | Ритмички се контрахира и ја исфрла спермата за време на ејакулацијата |
Неговата улога во ерекцијата и ејакулацијата
Ерекцијата настанува кога крвта навлегува во пенисот и останува таму. Се смета дека мускулите на карличното дно помагаат во задржувањето на таа крв и во моментот на ејакулацијата, а нивниот тренинг е испитан во клинички студии.
- Во споредба со
- Само совети за начинот на живот
- Ограничување
- Мала студија под надзор на физиотерапевти
- Кој
- Мажи со доживотна ПЕ
- Ограничување
- Без контролна група
Како да го најдете
- Стегнете како да задржувате гасови. Ако почувствувате подигање околу анусот, тоа е тој мускул.
- Обрнете внимание на коренот на пенисот. Ако пенисот малку се крева или коренот се вовлекува при стегањето, го правите правилно.
- Проверете со рацете. Ако задникот или бутовите се стегаат, користите други мускули.
Како да го тренирате
| Недели | Задржување | Повторувања |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 секунди (опуштање исто толку) | 10 x 3 пати дневно |
| 3-6 | 5-7 секунди | 10 x 3 пати дневно |
| 7-12 | 8-10 секунди | 10 x 3 пати дневно |
Кога ќе го совладате лежејќи, преминете на седечка и стоечка положба. Упатствата чекор по чекор се во Кегелови вежби за мажи.
Пробајте го бесплатниот Кегел тајмерПробајте го стегањето на PC мускулот тука една минута. Стегајте и опуштајте 10 пати во ритамот на подвижниот приказ. Без регистрација, без апликација.Чести грешки
- Задржување на здивот: издишете додека стегате и вдишете додека опуштате.
- Користење на задникот или стомакот: ако телото видливо се движи, работата ја вршат други мускули.
- Заборавање на опуштањето: едно повторување завршува дури откако ќе опуштите исто толку колку што сте стегале.
- Вежбање со прекинување на мочањето: еднаш, за да го најдете мускулот, е во ред; не правете го тоа вежба.
Чести прашања
Каде е PC мускулот?
PC значи пубококцигеален мускул, дел од карличното дно што се протега од срамната коска до опашната коска. Изразот „PC мускул“ често се користи за целото карлично дно, па PC тренинг значи исто што и Кегелови вежби. Во ерекцијата и ејакулацијата учествуваат и булбоспонгиозниот и ишиокавернозниот мускул кај коренот на пенисот.
Како да го тренирам PC мускулот?
Подигнете ја областа околу анусот и коренот на пенисот навнатре, задржете 3 до 5 секунди, па опуштете исто толку. Десет повторувања се една серија; целете кон три серии дневно и постепено стигнете до задржување од 8 до 10 секунди. Задникот, бутовите и стомакот нека останат опуштени, а дишењето нормално.
За колку време ќе забележам разлика?
Повеќето студии ги мереле резултатите по околу 12 недели (3 месеци). Разликите меѓу луѓето се големи. Ако дотогаш ништо не се промени или проблемот и понатаму ве мачи, разговарајте со уролог или со вашиот лекар.
Дали оваа страница или апликацијата Men's Core AI ќе ги излекува ЕД или ПЕ?
Не можеме да ветиме излекување. Men's Core AI е страница и апликација за мажи што се соочуваат со ЕД или ПЕ, изградена околу методи за кои истражувањата известиле дека можат да помогнат. Во клинички студии тренингот на карличното дно и аеробната активност биле поврзани со промени во еректилната функција и контролата на ејакулацијата, па ги нудиме како тренинг заснован на наука. Повеќето од овие студии се мали и истите резултати не се загарантирани за секого. Men's Core AI не е медицинско помагало ниту замена за медицинска грижа, па ако симптомите продолжат, размислете и за посета кај лекар.
Извори
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (пристапено во октомври 2026)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (пристапено во октомври 2026)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (пристапено во октомври 2026)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (пристапено во октомври 2026)