Főoldal › Útmutatók › A PC-izom
MedencefenékMi az a PC-izom? Hol van, mit csinál, és hogyan eddze
Lektorált tanulmányok és egészségügyi intézmények útmutatói alapján készült, ezeket a cikk végén soroljuk fel. Orvos nem lektorálta. Szerkesztési elvek
Ha úgy érzi, a merevedése gyengébb, mint régen, az ok nem feltétlenül csak az életkor vagy az erek. Lehet, hogy egy olyan izom, amelyet sosem használ. A PC-izom ugyanúgy edzhető, mint a karja vagy a lába.
A PC-izom (pubococcygeus) a medencefenék része, a szeméremcsonttól a farkcsontig fut. A pénisz tövét körülvevő izmokkal együtt feltehetően szerepet játszik a merevedés fenntartásában és a magömlésben. Mint minden izom, használat nélkül gyengül, és összehúzással és ellazítással edzhető.
Hol van a PC-izom?
A PC-izom a medence alját függőágyszerűen tartó medencefenék-izmok egyike. A szeméremcsonttól (a nemi szervek feletti csonttól) a farkcsontig fut, a végbélnyílás és a pénisz töve között. A „PC-izom” kifejezést gyakran az egész medencefenékre használják, így a PC-edzés nagyjából ugyanazt jelenti, mint a Kegel-torna.
| Izom | Fő szerep |
|---|---|
| Pubococcygeus (PC) | Tartja a medencefeneket; az összehúzás központja |
| Ischiocavernosus | Körülveszi a pénisz tövét; segít a vért a merevedés alatt bent tartani |
| Bulbospongiosus | Magömléskor ritmikusan összehúzódik, és kilöki az ondót |
Szerepe a merevedésben és a magömlésben
A merevedés akkor jön létre, amikor a vér beáramlik a péniszbe és ott marad. A medencefenék izmai feltehetően segítenek a vér bent tartásában és a magömlés időzítésében, és edzésüket klinikai vizsgálatokban tesztelték.
- Összehasonlítva
- Csak életmódtanáccsal
- Korlát
- Kis vizsgálat, gyógytornászi felügyelettel
- Kiknél
- Élethosszig tartó korai magömléssel élő férfiaknál
- Korlát
- Összehasonlító csoport nélkül
Hogyan találja meg
- Húzza össze, mintha a szelet tartaná vissza. Ha emelést érez a végbélnyílás körül, az az izom.
- Figyelje a pénisz tövét. Ha összehúzáskor a pénisz kissé megemelkedik vagy a töve behúzódik, jól csinálja.
- Ellenőrizze a kezével. Ha a farizma vagy a combja megfeszül, más izmokat használ.
Hogyan eddze
| Hét | Tartás | Ismétlés |
|---|---|---|
| 1–2. | 3–5 másodperc (ugyanannyi lazítás) | 10 × naponta 3-szor |
| 3–6. | 5–7 másodperc | 10 × naponta 3-szor |
| 7–12. | 8–10 másodperc | 10 × naponta 3-szor |
Ha fekve már megy, folytassa ülve és állva. Lépésről lépésre a Kegel-torna férfiaknak útmutatóban.
Próbálja ki az ingyenes Kegel-időzítőtPróbálja ki itt a PC-összehúzást egy percre. Húzza össze és lazítsa el 10-szer a mozgó ábra ritmusára. Nincs regisztráció, nincs alkalmazás.Gyakori hibák
- A levegő visszatartása: összehúzáskor fújja ki, lazításkor szívja be a levegőt.
- A farizom vagy a has bevetése: ha a teste láthatóan mozog, más izmok dolgoznak.
- Elfelejt lazítani: egy ismétlés csak akkor ér véget, ha ugyanannyi ideig lazított, mint ameddig összehúzta.
- Gyakorlás a vizelet elzárásával: egyszer, az izom megtalálásához rendben van; gyakorlatként ne csinálja.
GYIK
Hol van a PC-izom?
A PC a pubococcygeus (szeméremcsont-farkcsonti izom) rövidítése: a medencefenék azon része, amely a szeméremcsonttól a farkcsontig fut. A „PC-izom” kifejezést gyakran az egész medencefenékre használják, így a PC-izom edzése ugyanazt jelenti, mint a Kegel-torna. A pénisz tövénél lévő bulbospongiosus és ischiocavernosus izmok is részt vesznek a merevedésben és a magömlésben.
Hogyan eddzem a PC-izmot?
Emelje befelé a végbélnyílás környékét és a pénisz tövét, tartsa 3–5 másodpercig, majd ugyanannyi ideig lazítson. Tíz ismétlés egy sorozat; a cél napi három sorozat, és fokozatosan 8–10 másodperces tartás. A farizom, a comb és a has maradjon laza, és közben lélegezzen.
Mennyi idő múlva érezhető különbség?
A legtöbb vizsgálat körülbelül 12 hét (3 hónap) után mérte az eredményeket. Az emberek között nagy az eltérés. Ha addig semmi sem változik, vagy a probléma továbbra is zavarja, beszéljen urológussal vagy háziorvosával.
Meggyógyítja-e ez az oldal vagy a Men's Core AI alkalmazás a merevedési zavart vagy a korai magömlést?
Gyógyulást nem ígérhetünk. A Men's Core AI egy weboldal és alkalmazás merevedési zavarral vagy korai magömléssel küzdő férfiaknak, olyan módszerekre építve, amelyekről a kutatások kedvező hatást közöltek. Klinikai vizsgálatokban a medencefenék-edzést és az aerob mozgást összefüggésbe hozták a merevedés és a magömlés feletti kontroll változásaival, és ezeket tudományos alapú edzésként kínáljuk. E vizsgálatok többsége kicsi, és ugyanazok az eredmények nem garantáltak mindenkinél. A Men's Core AI nem orvostechnikai eszköz és nem helyettesíti az orvosi ellátást, ezért ha a panaszok fennmaradnak, érdemes orvoshoz is fordulni.
Források
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (megtekintve: 2026. október)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (megtekintve: 2026. október)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (megtekintve: 2026. október)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (megtekintve: 2026. október)