ပင်မ › လမ်းညွှန်များ › PC ကြွက်သား
တင်ပဆုံကြမ်းပြင်PC ကြွက်သားဆိုတာ ဘာလဲ။ ဘယ်မှာရှိပြီး ဘာလုပ်သလဲ၊ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ရမလဲ
ဆောင်းပါးအဆုံးတွင် ဖော်ပြထားသော ကျွမ်းကျင်သူ စိစစ်ပြီး သုတေသနများနှင့် ဆေးပညာ အဖွဲ့အစည်းများ၏ လမ်းညွှန်ချက်များကို အခြေခံ၍ ရေးသားထားသည်။ ဆရာဝန် စိစစ်ထားခြင်း မရှိပါ။ အယ်ဒီတာ မူဝါဒ
လိင်တံတောင်မှုက အရင်ကထက် ပျော့လာသလို ခံစားရလျှင် အကြောင်းရင်းမှာ အသက် သို့မဟုတ် သွေးကြောသက်သက် မဟုတ်နိုင်ပါ။ ဘယ်တော့မှ မသုံးဖူးသော ကြွက်သား ဖြစ်နိုင်သည်။ PC ကြွက်သားကို လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက် ကြွက်သားကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
PC (pubococcygeus) ကြွက်သားသည် ဆီးစပ်အရိုးမှ အမြီးရိုးအထိ ဖြန့်ကျက်နေသော တင်ပဆုံကြမ်းပြင်၏ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်။ လိင်တံအရင်း ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့်အတူ လိင်တံတောင်မှုကို ထိန်းထားခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍ ရှိသည်ဟု ယူဆကြသည်။ အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ မသုံးလျှင် အားနည်းလာပြီး ညှစ်ခြင်း လျှော့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
PC ကြွက်သား ဘယ်မှာရှိသလဲ။
PC ကြွက်သားသည် တင်ပဆုံ၏ အောက်ပိုင်းကို ပုခက်ကဲ့သို့ ထောက်ကန်ပေးသော တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဆီးစပ်အရိုး (လိင်တံအပေါ်ရှိ အရိုး) မှ အမြီးရိုးအထိ စအိုနှင့် လိင်တံအရင်းကြားမှ ဖြတ်၍ ဖြန့်ကျက်နေသည်။ "PC ကြွက်သား" ကို တင်ပဆုံကြမ်းပြင်တစ်ခုလုံးအတွက် မကြာခဏ သုံးကြသဖြင့် PC လေ့ကျင့်ခြင်းသည် Kegel နှင့် အတူတူပင် ဖြစ်သည်။
| ကြွက်သား | အဓိက အခန်းကဏ္ဍ |
|---|---|
| Pubococcygeus (PC) | တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကို ထောက်ကန်ပြီး ညှစ်ခြင်း၏ ဗဟို ဖြစ်သည် |
| Ischiocavernosus | လိင်တံအရင်းကို ပတ်ထားပြီး တောင်နေစဉ် သွေးကို ထိန်းထားရန် ကူညီသည် |
| Bulbospongiosus | သုတ်လွှတ်စဉ် သုတ်ရည်ကို ထုတ်ရန် စည်းချက်ညီညီ ကျုံ့သည် |
လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းတွင် အခန်းကဏ္ဍ
လိင်တံထဲသို့ သွေးစီးဝင်ပြီး ကျန်နေသည့်အခါ လိင်တံ တောင်သည်။ တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများက ထိုသွေးကို ထိန်းထားရန်နှင့် သုတ်လွှတ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ရန် ကူညီသည်ဟု ယူဆကြပြီး ၎င်းတို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းကို ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများတွင် စမ်းသပ်ထားပြီး ဖြစ်သည်။
- နှိုင်းယှဉ်
- နေထိုင်မှုပုံစံ အကြံပြုချက်သက်သက်
- ကန့်သတ်ချက်
- လေ့လာမှုငယ်၊ ကိုယ်ကာယကုထုံးပညာရှင် ကြီးကြပ်
- မည်သူ
- မွေးရာပါ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသားများ
- ကန့်သတ်ချက်
- နှိုင်းယှဉ်အုပ်စု မရှိ
ရှာပုံ
- လေမထွက်အောင် ထိန်းသကဲ့သို့ ညှစ်ပါ။ စအိုပတ်လည်တွင် ကြွတက်သလို ခံစားရလျှင် ထိုကြွက်သား ဖြစ်သည်။
- လိင်တံအရင်းကို ကြည့်ပါ။ ညှစ်လိုက်သည့်အခါ လိင်တံ အနည်းငယ် မြင့်တက်လာလျှင် သို့မဟုတ် အရင်းပိုင်း အထဲသို့ ဆွဲဝင်သွားလျှင် မှန်ကန်စွာ လုပ်နေပြီ ဖြစ်သည်။
- လက်ဖြင့် စစ်ဆေးပါ။ တင်ပါး သို့မဟုတ် ပေါင် တင်းလာလျှင် အခြားကြွက်သားများကို သုံးနေခြင်း ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ပုံ
| ပတ် | ထိန်းချိန် | ကြိမ်ရေ |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 စက္ကန့် (ထိုမျှကြာကြာ လျှော့) | 10 x တစ်ရက် 3 ကြိမ် |
| 3-6 | 5-7 စက္ကန့် | 10 x တစ်ရက် 3 ကြိမ် |
| 7-12 | 8-10 စက္ကန့် | 10 x တစ်ရက် 3 ကြိမ် |
လှဲလျက် ကိုယ်ဟန်ကို ကျွမ်းကျင်လာလျှင် ထိုင်လျက်နှင့် မတ်တပ်ရပ်လျက်သို့ ပြောင်းပါ။ အဆင့်လိုက် လမ်းညွှန်ချက်ကို အမျိုးသားများအတွက် Kegel တွင် ဖော်ပြထားသည်။
အခမဲ့ Kegel အချိန်တိုင်းကိရိယာကို စမ်းကြည့်ပါPC ညှစ်ခြင်းကို ဤနေရာတွင် တစ်မိနစ် စမ်းကြည့်ပါ။ လှုပ်ရှားပုံရိပ်အတိုင်း 10 ကြိမ် ညှစ်ပြီး လျှော့ပါ။ စာရင်းသွင်းရန် မလို၊ အက်ပ် မလိုပါ။အဖြစ်များသော အမှားများ
- အသက်အောင့်ထားခြင်း: ညှစ်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး လျှော့သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
- တင်ပါး သို့မဟုတ် ဗိုက်ကို သုံးခြင်း: ခန္ဓာကိုယ် အများကြီး လှုပ်နေလျှင် အခြားကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။
- လျှော့ရန် မေ့ခြင်း: ညှစ်ထားသလောက် ကြာကြာ လျှော့မှသာ တစ်ကြိမ် ပြည့်သည်။
- ဆီးအောင့်၍ လေ့ကျင့်ခြင်း: ကြွက်သားရှာရန် တစ်ကြိမ်တည်းဆိုလျှင် ရသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် မလုပ်ပါနှင့်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
PC ကြွက်သားက ဘယ်မှာရှိသလဲ။
PC သည် pubococcygeus မှ လာပြီး ဆီးစပ်အရိုးမှ အမြီးရိုးအထိ ဖြန့်ကျက်နေသော တင်ပဆုံကြမ်းပြင်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ လူအများက "PC ကြွက်သား" ဟူသော စကားလုံးကို တင်ပဆုံကြမ်းပြင်တစ်ခုလုံးအတွက် သုံးကြသဖြင့် PC လေ့ကျင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းပင် ဖြစ်သည်။ လိင်တံအရင်းရှိ bulbospongiosus နှင့် ischiocavernosus ကြွက်သားများလည်း လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်သည်။
PC ကြွက်သားကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်ရမလဲ။
စအိုနှင့် လိင်တံအရင်းကို အထဲသို့ အပေါ်ဘက် ဆွဲတင်ပြီး 3 မှ 5 စက္ကန့် ထိန်းထားကာ ထိုမျှကြာကြာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဆယ်ကြိမ်ကို တစ်ဆက်အဖြစ် တစ်ရက် သုံးဆက် ရည်မှန်းပြီး 8 မှ 10 စက္ကန့်အထိ ထိန်းနိုင်အောင် တဖြည်းဖြည်း တိုးပါ။ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ထားပြီး ပုံမှန် ဆက်အသက်ရှူပါ။
ကွာခြားမှု ခံစားရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာသလဲ။
လေ့လာမှုအများစုသည် 12 ပတ် (3 လ) ခန့်အကြာတွင် ရလဒ်ကို တိုင်းတာကြသည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အလွန်ကွာခြားနိုင်သည်။ ထိုအချိန်အတွင်း ပြောင်းလဲမှု မရှိလျှင် သို့မဟုတ် ပြဿနာက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေဆဲဆိုလျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ဤဝက်ဘ်ဆိုက် သို့မဟုတ် Men's Core AI အက်ပ်က ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်သလား။
ပျောက်ကင်းမည်ဟု ကတိမပေးနိုင်ပါ။ Men's Core AI သည် ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသော အမျိုးသားများအတွက် သုတေသနက အသုံးဝင်ကြောင်း အစီရင်ခံထားသော နည်းလမ်းများကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသော ဝက်ဘ်ဆိုက်နှင့် အက်ပ် ဖြစ်သည်။ ဆေးခန်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများတွင် တင်ပဆုံကြမ်းပြင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းတို့သည် လိင်တံတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်ချိန် ထိန်းချုပ်မှုတို့၏ ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့က ၎င်းတို့ကို သိပ္ပံအခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပေးထားသည်။ ဤလေ့လာမှုအများစုမှာ သေးငယ်ပြီး လူတိုင်း ရလဒ်တူမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။ Men's Core AI သည် ဆေးပစ္စည်း မဟုတ်သလို ကုသမှုကို အစားထိုးခြင်းလည်း မဟုတ်ပါ။ လက္ခဏာများ ဆက်ရှိနေလျှင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် စဉ်းစားပါ။
ကိုးကားချက်များ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (2026 အောက်တိုဘာလတွင် ကြည့်ရှုသည်)