मुख्यपृष्ठ › मार्गदर्शक › PC स्नायू
पेल्विक फ्लोअरPC स्नायू म्हणजे काय? तो कुठे असतो, काय करतो, आणि प्रशिक्षण कसे करावे
शेवटी दिलेल्या, तज्ज्ञ-पुनरावलोकित अभ्यासांवर आणि वैद्यकीय संस्थांच्या मार्गदर्शनावर आधारित. डॉक्टरांकडून पुनरावलोकन झालेले नाही. संपादकीय धोरण
तुमचे इरेक्शन पूर्वीपेक्षा कमजोर वाटत असेल, तर कारण केवळ वय किंवा रक्तवाहिन्या असेलच असे नाही. ते तुम्ही कधीच न वापरलेला एखादा स्नायू असू शकतो. PC स्नायूचे प्रशिक्षण हात-पायांप्रमाणेच घेता येते.
PC (प्युबोकॉक्सिजियस) स्नायू हा जघनास्थीपासून माकडहाडापर्यंत पसरलेला पेल्विक फ्लोअरचा भाग आहे. लिंगाच्या मुळाभोवतीच्या स्नायूंसोबत, इरेक्शन टिकवण्यात आणि वीर्यस्खलनात त्याची भूमिका असते असे मानले जाते. इतर कोणत्याही स्नायूप्रमाणे, वापर न झाल्यास तो कमकुवत होतो आणि आकुंचन करून व सैल सोडून त्याचे प्रशिक्षण घेता येते.
PC स्नायू कुठे असतो?
ओटीपोटाच्या तळाला झोळीसारखा आधार देणाऱ्या पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंपैकी PC स्नायू एक आहे. तो जघनास्थीपासून (जननेंद्रियाच्या वरचे हाड) माकडहाडापर्यंत, गुदद्वार आणि लिंगाच्या मुळाच्या मधून जातो. "PC स्नायू" हा शब्द अनेकदा संपूर्ण पेल्विक फ्लोअरसाठी वापरला जातो, त्यामुळे PC प्रशिक्षण म्हणजे जवळजवळ केगल व्यायामच.
| स्नायू | मुख्य भूमिका |
|---|---|
| प्युबोकॉक्सिजियस (PC) | पेल्विक फ्लोअरला आधार देतो; आकुंचनाचे केंद्र |
| इस्कियोकॅव्हर्नोसस | लिंगाच्या मुळाला वेढतो; इरेक्शनदरम्यान रक्त आत धरून ठेवण्यास मदत करतो |
| बल्बोस्पॉन्जिओसस | वीर्यस्खलनादरम्यान वीर्य बाहेर टाकण्यासाठी लयबद्धपणे आकुंचन पावतो |
इरेक्शन आणि वीर्यस्खलनात त्याची भूमिका
रक्त लिंगात येऊन तिथे थांबते तेव्हा इरेक्शन होते. पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू ते रक्त धरून ठेवण्यात आणि वीर्यस्खलनाच्या वेळेत मदत करतात असे मानले जाते, आणि त्यांच्या प्रशिक्षणाची क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये तपासणी झाली आहे.
- तुलना
- केवळ जीवनशैलीविषयक सल्ला
- मर्यादा
- फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखालील छोटा अभ्यास
- कोण
- आयुष्यभराचे शीघ्रपतन असलेले पुरुष
- मर्यादा
- तुलनात्मक गट नाही
तो कसा ओळखावा
- गॅस रोखून धरल्याप्रमाणे आकुंचन करा. गुदद्वाराभोवती वर ओढल्यासारखे वाटले, तर तोच स्नायू.
- लिंगाच्या मुळाकडे लक्ष द्या. आकुंचन करताना लिंग थोडे वर गेले किंवा मूळ भाग आत ओढला गेला, तर तुम्ही बरोबर करत आहात.
- हाताने तपासा. नितंब किंवा मांड्या घट्ट झाल्या, तर तुम्ही इतर स्नायू वापरत आहात.
प्रशिक्षण कसे करावे
| आठवडे | धरण्याचा वेळ | पुनरावृत्ती |
|---|---|---|
| 1-2 | 3-5 सेकंद (तितकाच वेळ सैल) | 10 x दिवसातून 3 वेळा |
| 3-6 | 5-7 सेकंद | 10 x दिवसातून 3 वेळा |
| 7-12 | 8-10 सेकंद | 10 x दिवसातून 3 वेळा |
झोपून नीट जमू लागले की बसून आणि उभे राहून करा. टप्प्याटप्प्याने सूचना पुरुषांसाठी केगल व्यायाम मध्ये आहेत.
मोफत केगल टायमर वापरून पाहाPC आकुंचन इथे एक मिनिट करून पाहा. हलत्या आकृतीच्या लयीत 10 वेळा आकुंचन करा आणि सैल सोडा. साइन-अप नाही, ॲप नाही.सामान्य चुका
- श्वास रोखणे: आकुंचन करताना श्वास सोडा आणि सैल सोडताना श्वास घ्या.
- नितंब किंवा पोट वापरणे: शरीर हलताना दिसत असेल, तर इतर स्नायू काम करत आहेत.
- सैल सोडायला विसरणे: जितका वेळ आकुंचन धरले तितका वेळ सैल सोडल्यावरच एक पुनरावृत्ती पूर्ण होते.
- लघवी थांबवून सराव करणे: स्नायू ओळखण्यासाठी एकदा ठीक आहे; त्याला तुमचा व्यायाम बनवू नका.
प्रश्नोत्तरे
PC स्नायू कुठे असतो?
PC म्हणजे प्युबोकॉक्सिजियस, पेल्विक फ्लोअरचा तो भाग जो जघनास्थीपासून (प्युबिक बोन) माकडहाडापर्यंत पसरलेला असतो. अनेकदा संपूर्ण पेल्विक फ्लोअरसाठीच "PC स्नायू" हा शब्द वापरला जातो, त्यामुळे PC प्रशिक्षण म्हणजे केगल व्यायामच. लिंगाच्या मुळाशी असलेले बल्बोस्पॉन्जिओसस आणि इस्कियोकॅव्हर्नोसस स्नायूही इरेक्शन आणि वीर्यस्खलनात सहभागी असतात.
PC स्नायूचे प्रशिक्षण कसे करावे?
गुदद्वार आणि लिंगाचा मूळ भाग आत वर ओढा, 3 ते 5 सेकंद धरा, मग तितकाच वेळ सैल सोडा. 10 वेळा म्हणजे एक सेट; दिवसातून तीन सेटचे लक्ष्य ठेवा आणि हळूहळू 8 ते 10 सेकंदांपर्यंत धरण्याचा वेळ वाढवा. नितंब, मांड्या आणि पोट सैल ठेवा आणि श्वास चालू ठेवा.
फरक जाणवायला किती वेळ लागतो?
बहुतेक अभ्यासांनी सुमारे 12 आठवड्यांनंतर (3 महिने) निकाल मोजले. व्यक्तीनुसार यात खूप फरक असतो. तोपर्यंत काहीच बदल झाला नाही किंवा समस्या त्रास देत राहिली, तर युरोलॉजिस्ट किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
ही वेबसाइट किंवा Men's Core AI ॲप ED किंवा शीघ्रपतन बरे करेल का?
आम्ही बरे होण्याचे वचन देऊ शकत नाही. Men's Core AI ही ED किंवा शीघ्रपतनाशी झुंजणाऱ्या पुरुषांसाठीची वेबसाइट आणि ॲप आहे, जी संशोधनात उपयुक्त असल्याचे नोंदवलेल्या पद्धतींभोवती बनवली आहे. क्लिनिकल ट्रायल्समध्ये पेल्विक फ्लोअर प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायामाचा संबंध इरेक्टाइल फंक्शन आणि वीर्यस्खलनावरील नियंत्रणातील बदलांशी जोडला गेला आहे, आणि आम्ही ते विज्ञानाधारित प्रशिक्षण म्हणून देतो. यातील बहुतेक अभ्यास छोटे आहेत, आणि सर्वांना तेच निकाल मिळतील याची खात्री नाही. Men's Core AI हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि वैद्यकीय उपचारांचा पर्यायही नाही, त्यामुळे लक्षणे कायम राहिल्यास डॉक्टरांनाही भेटण्याचा विचार करा.
संदर्भ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)
- Mayo Clinic. Kegel exercises for men: Understand the benefits. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/ke (ऑक्टोबर 2026 मध्ये पाहिले)