मुख्यपृष्ठ › केगल टायमर
मोफत केगल टायमर: 1 मिनिट
लाल स्नायू वर गेला की आकुंचन करा, खाली आला की सैल सोडा. प्रत्येकी 3 सेकंदांच्या दहा फेऱ्या म्हणजे बरोबर एक मिनिट. सैल सोडणे आकुंचनाइतकेच महत्त्वाचे आहे, म्हणून प्रत्येक वेळी पूर्ण सैल सोडा. बसल्या बसल्या, अगदी प्रवासातही करता येते.
तयार10
0 / 10
छान. एक मिनिट पूर्ण झाले.
बहुतेक अभ्यासांनी हे दिवसातून सुमारे तीन वेळा, साधारण 3 महिने करण्याचा अभ्यास केला. दररोज करणे हेच महत्त्वाचे आहे.
तुमचे तंत्र तपासा
- पोट, नितंब आणि मांड्या सैल राहतात
- तुम्ही नेहमीसारखा श्वास घेत राहता
- गुदद्वाराभोवती वर ओढल्यासारखे जाणवते
- आकुंचनाइतकाच वेळ सैल सोडायला घेता
स्नायू सापडत नाही? तो कसा ओळखावा वाचा. वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास थांबा.