Kreu › Kohëmatësi Kegel
Kohëmatës Kegel falas: 1 minutë
Shtrëngoni kur muskuli i kuq ngrihet, çlironi kur ulet. Dhjetë cikle nga 3 sekonda bëjnë saktësisht një minutë. Çlirimi vlen po aq sa shtrëngimi, ndaj lëshojeni plotësisht çdo herë. Mund ta bëni ulur, madje edhe rrugës për në punë.
Gati10
0 / 10
Të lumtë. Kjo ishte një minutë.
Shumica e studimeve e shqyrtuan këtë rreth tri herë në ditë për rreth 3 muaj. Ajo që ka rëndësi është ta bëni çdo ditë.
Kontrolloni teknikën
- Barku, vithet dhe kofshët mbeten të çliruara
- Vazhdoni të merrni frymë normalisht
- Ndieni një ngritje rreth anusit
- Çlirimi zgjat po aq sa shtrëngimi
Nuk e gjeni muskulin? Lexoni si ta gjeni. Ndaloni nëse ndieni dhimbje ose parehati.