Domů › Kegel časovač

Kegel časovač zdarma: 1 minuta

Stáhněte, když se červený sval zvedá, uvolněte, když klesá. Deset kol po 3 sekundách je přesně jedna minuta. Uvolnění je stejně důležité jako stah, proto pokaždé úplně povolte. Zvládnete to vsedě, klidně i cestou do práce.

Připravte se10

0 / 10

Pohled z boku na mužskou pánev. Vtáhněte okolí konečníku dovnitř a nahoru.

Zkontrolujte techniku

Břicho, hýždě a stehna zůstávají uvolněné
Normálně dýcháte
Cítíte zdvih kolem konečníku
Uvolňujete stejně dlouho, jako stahujete

Nemůžete sval najít? Přečtěte si, jak ho najít. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte.