गृहपृष्ठ › केगल टाइमर
निःशुल्क केगल टाइमर: 1 मिनेट
रातो मांसपेशी माथि उठ्दा कस्नुहोस्, तल झर्दा खुकुलो छोड्नुहोस्। 3-3 सेकेन्डका 10 राउन्ड ठ्याक्कै एक मिनेट हुन्छ। खुकुलो छोड्नु कस्नुजत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले हरेक पटक पूरै छोड्नुहोस्। बसेरै गर्न सकिन्छ, यात्रामा पनि।
तयार10
0 / 10
स्याबास। यो एक मिनेट थियो।
धेरैजसो अध्ययनले यो करिब 3 महिनासम्म दिनमा लगभग तीन पटक गर्ने कुरा हेरेका थिए। मुख्य कुरा हरेक दिन गर्नु हो।
आफ्नो तरिका जाँच्नुहोस्
- पेट, नितम्ब र तिघ्रा खुकुलै छन्
- तपाईं सामान्य रूपमा सास फेरिरहनुभएको छ
- मलद्वार वरिपरि माथितिर तानिएको महसुस हुन्छ
- कस्न जति समय लाग्छ, खुकुलो छोड्न पनि उत्ति नै समय लिनुहुन्छ
मांसपेशी पत्ता लागेन? पढ्नुहोस् कसरी पत्ता लगाउने। दुखे वा असहज भए रोकिनुहोस्।