Начало › Таймер за Кегел
Безплатен таймер за Кегел: 1 минута
Свийте, когато червеният мускул се повдига, отпуснете, когато се спуска. Десет кръга по 3 секунди са точно една минута. Отпускането е толкова важно, колкото свиването, затова всеки път отпускайте напълно. Можете да го правите седнали, дори на път за работа.
Готови10
0 / 10
Браво. Това беше една минута.
Повечето проучвания са разглеждали правенето на това около три пъти на ден в продължение на около 3 месеца. Важното е да го правите всеки ден.
Проверете техниката си
- Коремът, седалището и бедрата остават отпуснати
- Дишате нормално
- Усещате повдигане около ануса
- Отпускате толкова дълго, колкото свивате
Не можете да откриете мускула? Прочетете как да го откриете. Спрете, ако усетите болка или дискомфорт.