Почетна › Кегел тајмер
Бесплатни Кегел тајмер: 1 минута
Стисните кад се црвени мишић подигне, опустите кад се спусти. Десет кругова по 3 секунде чини тачно једну минуту. Опуштање је једнако важно као стезање, па сваки пут потпуно попустите. Можете вежбати седећи, чак и на путу на посао.
Спремни10
0 / 10
Браво. То је била једна минута.
Већина студија проматрала је ово отприлике три пута дневно кроз око 3 месеца. Важно је радити то сваки дан.
Проверите технику
- Трбух, задњица и бедра остају опуштени
- Дишете нормално
- Осећате подизање око ануса
- Опуштате једнако дуго колико стежете
Не можете пронаћи мишић? Прочитајте како га пронаћи. Престаните ако осетите бол или нелагоду.