Басты бет › Кегель таймері
Тегін Кегель таймері: 1 минут
Қызыл бұлшықет көтерілгенде қысыңыз, төмен түскенде босатыңыз. 3 секундтан он раунд — дәл бір минут. Босату қысу сияқты маңызды; әр жолы толық босатыңыз. Отырып та, жұмысқа бара жатып та жасауға болады.
Дайын10
0 / 10
Жарайсыз. Міне, бір минут.
Зерттеулердің көбі мұны күніне шамамен үш рет, 3 айға жуық жасауды қарастырған. Ең маңыздысы — күн сайын жасау.
Тәсіліңізді тексеріңіз
- Іш, бөксе және сан бұлшықеттері босаңсыған
- Қалыпты тыныс алып тұрсыз
- Анустың айналасы жоғары тартылғандай сезіледі
- Қанша қыссаңыз, сонша босатып жатырсыз
Бұлшықетті таба алмай жүрсіз бе? Оны қалай табуға болады бөлімін оқыңыз. Ауырсыну не жайсыздық болса, тоқтаңыз.