Ұзағырақ шыдау: ерте эякуляция кезінде жасауға болатын 5 нәрсе және медициналық жолдар

Әр 5 ердің шамамен біреуі

АҚШ, Германия және Италияда 18-70 жастағы 12 133 ер қатысқан Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) сауалнамасында 22,7% ерте эякуляция өлшемдеріне сай келген (АҚШ-та 24,0%). Бұл танылған медициналық жағдай, дәрігерлер оны жиі кездестіреді.

Халықаралық жыныстық медицина қоғамы (ISSM) ерте эякуляцияны мына үшеуінің бәрі бар жағдай деп анықтайды:

• Эякуляция енгізуден кейін көп ұзамай болады (өмір бойғы түрінде шамамен 1 минут не одан аз, жүре пайда болған түрінде шамамен 3 минут не одан аз)
• Эякуляцияны барлық немесе барлығына жуық жағдайда кешіктіре алмау
• Соның салдарынан күйзеліс, наразылық немесе жыныстық қатынастан қашу

Екі түрі және негізгі себептері

Жүре пайда болған түрінде алдымен негізгі ауруды емдеу қажет болуы мүмкін. Кенеттен басталса, алдымен дәрігерге қаралыңыз.

Жасауға болатын 5 нәрсе

Әдіс1Жамбас түбі жаттығулары (Кегель)

Эякуляция жамбас түбінің бір бөлігі (пиязшық-кеуекті бұлшықет және басқалары) ырғақты жиырылғанда болады. Жаттығудың мәні: осы бұлшықеттерді қысып, босатуға машықтану эякуляцияның жақындағанын сезуге және оны көбірек бақылауға көмектеседі деген ой.

Күніне үш рет 10 қысуды мақсат етіңіз: әрқайсысын бірнеше секунд ұстап, сонша уақыт босатыңыз. Толығырақ ерлерге арналған Кегель жаттығулары нұсқаулығында.

Тегін Кегель таймерін байқап көріңіз1-әдісті осы жерде бір минут байқап көріңіз. Қозғалатын суреттің ырғағымен 10 рет қысып, босатыңыз. Тіркелу де, қолданба да жоқ. Тым ерте аяқталатыны мазалай ма?Қол сілтемес бұрын, өзіңіз жасай алатын нәрсе бар.1 минуттық тексеруден өту›

Әдіс2Жүгіру сияқты аэробты жүктеме

Жамбас түбінен бөлек, рандомизацияланған зерттеу жүгіру мен ерте эякуляция байланысын да қарастырған.

Ұлыбритания университетінің 2023 жылғы шолуы да жүгіру мен жамбас түбі жаттығулары туралы зерттеулерді үміт күттіретін деп атап, ауқымдырақ зерттеулер жүргізуге шақырған. Жылдам жаяу жүруден бастап, біртіндеп жеңіл жүгіруге көшу — шынайы жол.

Әдіс3«Тоқтап-бастау» және «қысу» әдістері

Бұл мінез-құлық әдістерін дәрігерлер мен сексологтар қолданады. Жалғыз өзіңіз де, серіктесіңізбен бірге де машықтана аласыз.

• Тоқтап-бастау: эякуляция жақындағанын сезгенде тітіркендіруді тоқтатып, сезім басылғанша күтіңіз, содан кейін қайта бастаңыз. Бірнеше рет қайталаңыз
• Қысу: жақындағанын сезгенде жыныс мүшесінің басынан сәл төменірек жерді бірнеше секунд мықтап қысып, түрткі басылғанша ұстаңыз

Екеуі де «кері қайтпайтын нүктені» тануға үйретеді және кейде жамбас түбі жаттығуларымен бірге қолданылады. Олар туралы зерттеу әзірге аз.

Әдіс4Мықты негіз үшін күш жаттығулары

Шынын айтсақ, ерте эякуляция кезінде тек күш жаттығуларының өзі туралы зерттеу жоқтың қасы. Бірақ бөксе, сан және кор бұлшықеттері жамбас түбімен бірге жамбасты демейді, ал отырып-тұру мен көпір жаттығуы кезінде жамбас түбін қысуға машықтануға болады. Оны кардиомен қатар дене дайындығыңыздың бір бөлігі деп қараңыз.

Әдіс5Ұйқы, алкоголь және толқу

Мазасыздық пен толқу эякуляцияны тездетеді деп саналады. Ұйқының аздығынан және көп ішуден аулақ болыңыз, ал серіктесіңізбен ашық сөйлесу қысымды жеңілдетуі мүмкін. Өзіңізге тым қатал болмаңыз.

1, 2 және 4-әдістерді аптаға қалай сыйғызу керектігі апталық жаттығу жоспарында.

Дәрігер не ұсына алады

Уролог немесе ерлер денсаулығы клиникасы себебін анықтап, мына сияқты жолдарды талқылай алады:

• Эякуляцияны кешіктіретін ішетін дәрі немесе сезімталдықты төмендететін крем мен спрей
• «Тоқтап-бастау» сияқты мінез-құлық әдістеріне үйрету
• Мазасыздық не қарым-қатынас мәселелері әсер етсе, психологиялық кеңес

Дәрігерге барып қаралу қиын көрінсе, көп елдерде лицензиясы бар дәрігермен видео не хабарлама арқылы сөйлесуге болатын телемедицина қызметтері бар. Лицензиясыз онлайн сатушылардан алынған дәрілер мен нәтижеге уәде беретін қоспалардан аулақ болыңыз: жалған өнімдер мен зиян туралы хабарлар бар.

Зерттеу шектеулері

• Жаттығу туралы зерттеулердің бәрі шағын, бірнеше ондаған қатысушымен өткен.
• Жамбас түбі туралы зерттеулердің көбінде маман бақылауы не құрал қолданылған, бұл үйде жалғыз жаттығумен бірдей емес.
• Әдістер мен ұзақтығы зерттеулерде әртүрлі, сондықтан ең жақсы тәсіл әлі белгісіз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Дереккөздер

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026 жылғы қазанда қаралды)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026 жылғы қазанда қаралды)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 жылғы қазанда қаралды)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026 жылғы қазанда қаралды)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 жылғы қазанда қаралды)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026 жылғы қазанда қаралды)

Тағы оқыңыз

• Жамбас түбі жаттығулары ерлерге не бередіЭрекция мен эякуляция туралы 5 тұжырым
• Ерлерге арналған Кегель жаттығуларыБұлшықетті табу, қайталау саны және қателер
• ЭД кезіндегі жаттығу мен өмір салтыНе зерттелген және дәрігерге қашан қаралу керек