Daha uzun necə dözmək olar: erkən boşalmada edə biləcəyiniz 5 şey və tibbi seçimlər

Təxminən hər 5 kişidən 1-i

ABŞ, Almaniya və İtaliyada 18-70 yaşlı 12 133 kişini əhatə edən PEPA (Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes) sorğusunda 22,7%-i erkən boşalma meyarlarına uyğun gəlib (ABŞ-da 24,0%). Bu, tanınmış tibbi vəziyyətdir və həkimlər onunla tez-tez qarşılaşır.

Beynəlxalq Seksual Tibb Cəmiyyəti (ISSM) erkən boşalmanı aşağıdakı üç əlamətin birlikdə olması kimi müəyyən edir:

• Boşalma daxil etmədən qısa müddət sonra baş verir (ömürlük növdə təxminən 1 dəqiqə və ya daha az, qazanılmış növdə təxminən 3 dəqiqə və ya daha az)
• Bütün və ya demək olar ki, bütün hallarda boşalmanı gecikdirmək mümkün olmur
• Bunun ucbatından gərginlik, məyusluq və ya cinsi yaxınlıqdan qaçma

İki növ və əsas səbəblər

Qazanılmış növdə əsas xəstəliyin müalicəsi önə çıxa bilər. Problem qəfildən başlayıbsa, əvvəlcə həkimə müraciət edin.

Edə biləcəyiniz 5 şey

Üsul1Çanaq dibi məşqi (Kegel)

Boşalma çanaq dibinin bir hissəsinin (bulbospongiosus və digərləri) ritmik yığılması ilə baş verir. Məşqin ideyası budur: bu əzələləri sıxıb rahatlaşdırmağı öyrənmək boşalmanın yaxınlaşdığını hiss etməyə və ona daha çox nəzarət etməyə kömək edir.

Gündə üç dəfə, hər biri bir neçə saniyə saxlanıb eyni müddətdə rahatlaşdırılan 10 sıxma hədəfləyin. Təfərrüatlar kişilər üçün Kegel məşqləri bələdçimizdədir.

Pulsuz Kegel taymerini sınayın1-ci üsulu burada bir dəqiqəlik sınaya bilərsiniz. Hərəkətli sxemlə ahəngdar şəkildə 10 dəfə sıxın və rahatlaşdırın. Qeydiyyat yox, tətbiq yox. Erkən boşalma sizi narahat edir?Ümidinizi itirməzdən əvvəl, edə biləcəyiniz bir şey var.1 dəqiqəlik yoxlamadan keçin›

Üsul2Qaçış kimi aerob məşqlər

Çanaq dibindən əlavə, randomizə edilmiş bir tədqiqatda qaçış və erkən boşalma arasındakı əlaqə öyrənilib.

Böyük Britaniyadakı bir universitetin 2023-cü il icmalı da qaçış və çanaq dibi məşqi üzrə tədqiqatları perspektivli adlandırıb, lakin daha geniş tədqiqatlara ehtiyac olduğunu qeyd edib. Sürətli yerişlə başlayıb tədricən yüngül qaçışa keçmək real yoldur.

Üsul3"Dayan-başla" və sıxma texnikaları

Bu davranış texnikalarından həkimlər və seks terapevtləri istifadə edir. Tək və ya tərəf-müqabilinizlə məşq edə bilərsiniz.

• Dayan-başla: boşalmağa yaxın olduğunuzu hiss edəndə stimulyasiyanı dayandırın, hissin keçməsini gözləyin, sonra yenidən başlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın
• Sıxma: yaxın olduğunuzu hiss edəndə penisin başının bir az aşağısını istək azalana qədər bir neçə saniyə möhkəm sıxın

Hər ikisi geri dönüşü olmayan anı tanımağı öyrədir və bəzən çanaq dibi məşqi ilə birləşdirilir. Bu barədə hələ çox tədqiqat yoxdur.

Üsul4Möhkəm təməl üçün güc məşqləri

Açığını desək, erkən boşalmada yalnız güc məşqlərinə dair tədqiqat demək olar ki, yoxdur. Lakin sağrı, bud və kor (core) əzələləri çanaq dibi ilə birlikdə çanağı dəstəkləyir, squat və körpü hərəkətləri zamanı çanaq dibini sıxmağı da məşq edə bilərsiniz. Bunu kardio ilə yanaşı fiziki hazırlığınızın təməli kimi qəbul edin.

Üsul5Yuxu, spirtli içki və əsəblər

Narahatlıq və gərginliyin boşalmanı tezləşdirdiyi güman edilir. Az yatmaqdan və çox içməkdən çəkinin; tərəf-müqabilinizlə açıq danışmaq da təzyiqi azalda bilər. Özünüzə qarşı çox sərt olmamağa çalışın.

1, 2 və 4-cü üsulları həftəyə necə yerləşdirmək olar, həftəlik məşq planımızda yazılıb.

Həkim nə təklif edə bilər

Uroloq və ya kişi sağlamlığı klinikası səbəbləri araşdırıb aşağıdakı kimi seçimləri müzakirə edə bilər:

• Boşalmanı gecikdirən içmə dərmanlar və ya keyləşdirici krem və spreylər
• "Dayan-başla" kimi davranış texnikaları üzrə təlimat
• Narahatlıq və ya münasibət problemləri rol oynayırsa, psixoloji məsləhət

Əyani qəbul çətin görünürsə, bir çox ölkədə lisenziyalı həkimlə video və ya mesaj vasitəsilə danışa biləcəyiniz onlayn tibbi xidmətlər var. Lisenziyasız onlayn satıcılardan alınan dərmanlardan və nəticə vəd edən qida əlavələrindən çəkinin; saxta məhsullar və zərər halları bildirilib.

Tədqiqatların məhdudiyyətləri

• Məşq tədqiqatlarının hamısı kiçikdir, bir neçə onlarla iştirakçı ilə.
• Çanaq dibi tədqiqatlarının çoxunda mütəxəssis nəzarəti və ya avadanlıqdan istifadə olunub; bu, evdə təkbaşına məşqlə eyni deyil.
• Üsullar və müddətlər tədqiqatdan tədqiqata fərqlənir, ona görə də ən yaxşı yanaşma hələ məlum deyil.

Tez-tez verilən suallar

Mənbələr

1. Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
2. Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
3. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
4. Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
5. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)
6. Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (2026-cı ilin oktyabrında baxılıb)

Oxumağa davam edin

• Çanaq dibi məşqi kişilərə nə verirEreksiya və boşalmaya dair 5 tapıntı
• Kişilər üçün Kegel məşqləriƏzələni tapmaq, təkrarlar və səhvlər
• Ereksiya problemində məşq və həyat tərziNələr öyrənilib və həkimə nə vaxt getməli