Home › Mga gabay › Premature ejaculation

Tumagal

Paano tumagal: 5 bagay na magagawa sa premature ejaculation, at mga opsiyong medikal

Na-update Okt 21, 20266 sanggunian7 minutong basaEditorial team ng Chordup

Isinulat batay sa peer-reviewed na pananaliksik at gabay ng mga institusyong medikal, nakalista sa dulo ng artikulo. Hindi nirepaso ng doktor. Editorial policy

Isa ang premature ejaculation sa pinakakaraniwang alalahanin sa sex: mga 1 sa 5 lalaki sa isang malaking survey ang pasok sa pamantayan nito. Bago mo isiping "ganito na talaga ako", alamin na may magagawa bukod sa gamot. Narito ang mga paraang kaya mong gawin nang mag-isa at ang mga opsiyong medikal, kasama ang numero at limitasyon ng pag-aaral.

Mahahalagang punto

Ang mga pinag-aralang paraang kaya mong gawin nang mag-isa ay pelvic floor training, aerobic exercise gaya ng pagtakbo, at mga behavioral technique gaya ng start-stop. Karamihan ng pag-aaral ay maliit at iba-iba ang resulta sa bawat lalaki. Kung patuloy kang naaabala, maaari ring mag-alok ang urologist ng gamot at counseling.

Mga 1 sa 5 lalaki

Sa Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey sa 12,133 lalaking edad 18 hanggang 70 sa Estados Unidos, Germany at Italya, 22.7% ang pasok sa pamantayan ng premature ejaculation (24.0% sa US). Kinikilala itong kondisyong medikal, at madalas itong makita ng mga doktor.

Ayon sa International Society for Sexual Medicine (ISSM), premature ejaculation ito kapag natutugunan ang tatlong ito:

Lumalabas agad pagkapasok (mga 1 minuto o mas maikli sa panghabambuhay na uri, mga 3 minuto o mas maikli sa nakuhang uri)
Hindi mapigilan ang paglabas sa lahat o halos lahat ng pagkakataon
Nakakaramdam ng pagkabalisa, pagkadismaya, o pag-iwas sa sex dahil dito

Dalawang uri at ang pangunahing sanhi

Uri	Paglalarawan at karaniwang sanhi
Panghabambuhay (lifelong)	Naroon na mula pa sa unang karanasan sa sex. Pinaniniwalaang may kinalaman ang katawan at ang paraan ng paggana ng mga nerbiyos na kumokontrol sa paglabas
Nakuha (acquired)	Nagsimula sa bandang huli. Maaaring kaugnay ng ED, pamamaga ng prostate, problema sa thyroid, stress o pagkabalisa

Sa nakuhang uri, maaaring kailangang gamutin muna ang pinag-uugatang kondisyon. Kung bigla itong nagsimula, magpatingin muna sa doktor.

5 bagay na magagawa

Paraan1Pelvic floor training (Kegel)

Nangyayari ang paglabas kapag sunod-sunod na kumukontra ang bahagi ng pelvic floor (bulbospongiosus at iba pa). Ang ideya sa likod ng training na ito: ang pagsasanay na higpitan at luwagan ang mga kalamnang ito ay tumutulong mapansin kung malapit na ang paglabas at nagbibigay ng mas maraming kontrol.

Pelvic floor rehabilitation para sa panghabambuhay na premature ejaculationPastore at mga kasama2014Italya

40lalaki

12 linggotraining

33nakakontrol

Paraan: Pelvic floor training na pinangunahan ng physiotherapist, kasama ang electrical stimulation at biofeedback
Limitasyon: Maliit na pag-aaral na walang control group

Layunin ang 10 paghigpit na hinahawakan nang ilang segundo at pinakakawalan nang ganoon ding tagal, tatlong beses sa isang araw. Nasa aming gabay sa Kegel exercise para sa lalaki ang detalye.

Subukan ang libreng Kegel timerMasusubukan mo rito ang paraan 1 nang isang minuto. Higpit at luwag nang 10 beses kasabay ng gumagalaw na drowing. Walang sign-up, walang app.

Paraan2Aerobic exercise gaya ng pagtakbo

Bukod sa pelvic floor, may isang randomized trial na nag-aral sa pagtakbo at premature ejaculation.

Pagtakbo at panghabambuhay na premature ejaculation: randomized trialKilinc at mga kasama2018Andrologia

30 mintakbo

5xkada linggo

Mga grupo: Pagtakbo / gamot (dapoxetine) / kunwaring magaan na ehersisyo
Iniulat: Humaba ang oras bago lumabas sa grupong tumakbo, halos kapareho ng grupong may gamot
Limitasyon: Maliit at maikling trial

Inilarawan din ng isang review noong 2023 mula sa isang unibersidad sa UK na nakapagbibigay-pag-asa ang mga pag-aaral sa pagtakbo at pelvic floor training, habang humihingi ng mas malalaking pag-aaral. Makatotohanang simula ang mabilis na lakad bago umakyat sa jogging.

Paraan3Start-stop at squeeze technique

Ginagamit ng mga doktor at sex therapist ang mga behavioral technique na ito. Puwede mo itong sanayin nang mag-isa o kasama ang partner.

Start-stop: kapag naramdaman mong malapit ka nang labasan, itigil ang stimulation, hintaying humupa ang pakiramdam, saka magsimula ulit. Ulitin nang ilang beses
Squeeze: kapag malapit ka na, pisilin nang mariin sa ilalim mismo ng ulo ng ari nang ilang segundo hanggang humupa ang tulak

Pareho nitong sinasanay kang makilala ang puntong wala nang atrasan, at minsan ay isinasabay sa pelvic floor training. Kaunti pa ang pag-aaral tungkol dito.

Paraan4Strength training para sa mas matibay na pundasyon

Sa totoo lang, halos walang pag-aaral sa strength training lang para sa premature ejaculation. Pero sinusuportahan ng kalamnan ng puwitan, hita at core ang pelvis kasama ng pelvic floor, at puwede mong sanaying higpitan ang pelvic floor habang nag-squat o nag-bridge. Ituring itong bahagi ng pundasyon ng fitness mo kasama ng cardio.

Paraan5Tulog, alak at kaba

Pinaniniwalaang nagpapabilis ng paglabas ang pagkabalisa at tensiyon. Iwasan ang kulang na tulog at sobrang pag-inom, at nakababawas ng pressure ang pakikipag-usap sa partner. Huwag masyadong higpitan ang sarili.

Nasa aming lingguhang exercise plan kung paano isisingit ang paraan 1, 2 at 4 sa isang linggo.

Ano ang maiaalok ng doktor

Kayang hanapin ng urologist o ng men's health clinic ang sanhi at pag-usapan ang mga opsiyon gaya ng:

Gamot na iniinom na nagpapabagal ng paglabas, o cream at spray na pampamanhid
Paggabay sa mga behavioral technique gaya ng start-stop
Counseling, kapag may kinalaman ang pagkabalisa o ang relasyon

Kung mahirap magpatingin nang harapan, maraming bansa ang may telemedicine kung saan makakausap mo ang lisensiyadong doktor sa video o chat. Iwasan ang gamot na nabili sa mga online seller na walang lisensiya at mga supplement na nangangako ng resulta; may naiulat na pekeng produkto at pinsala.

Limitasyon ng pag-aaral

Maliliit ang lahat ng pag-aaral sa ehersisyo, na may ilang dosenang kalahok.
Karamihan ng pag-aaral sa pelvic floor ay may gabay ng propesyonal o kagamitan, na iba sa pagsasanay nang mag-isa sa bahay.
Iba-iba ang paraan at tagal sa bawat pag-aaral, kaya hindi pa alam ang pinakamainam na paraan.

Mga madalas itanong

Kaya ko bang tumagal nang mas matagal nang mag-isa?

Kabilang sa mga pinag-aralang paraang kayang gawin nang mag-isa ang pelvic floor training, aerobic exercise gaya ng pagtakbo, at mga behavioral technique gaya ng start-stop. Karamihan ng pag-aaral ay maliit at iba-iba ang resulta sa bawat lalaki. Kung tumatagal ang problema o biglang nagsimula, magpatingin sa urologist; opsiyon din ang gamot at counseling.

Nakatutulong ba ang Kegel sa premature ejaculation?

Sa isang pag-aaral sa Italya na may 40 lalaking may panghabambuhay na premature ejaculation (Pastore at mga kasama, 2014), 33 ang nag-ulat na nakokontrol na nila ang paglabas pagkalipas ng 12 linggong pelvic floor training. Walang control group ang pag-aaral, at ang mga mananaliksik mismo ang nagsabing kailangan ng mas malalaking pag-aaral. Kung patuloy kang naaabala ng mabilis na paglabas, matutulungan ka ng doktor.

Gaano kakaraniwan ang premature ejaculation at ED?

Napakakaraniwan. Sa PEPA survey sa 12,133 lalaking edad 18 hanggang 70 sa US, Germany at Italya, 22.7% ang pasok sa pamantayan ng premature ejaculation. Sa Massachusetts Male Aging Study sa 1,290 lalaking edad 40 hanggang 70, 52% ang nag-ulat ng erectile dysfunction sa ilang antas.

Kaya bang pagalingin ng site na ito o ng Men's Core AI app ang ED o premature ejaculation?

Hindi kami makapangangako ng paggaling. Ang Men's Core AI ay site at app para sa mga lalaking humaharap sa ED o premature ejaculation, na binuo mula sa mga paraang iniulat ng pananaliksik na may pakinabang. Sa mga clinical trial, naiugnay ang pelvic floor training at aerobic exercise sa mga pagbabago sa erectile function at kontrol sa paglabas, at iniaalok namin ang mga ito bilang pagsasanay na batay sa agham. Maliliit ang karamihan ng mga pag-aaral na ito, at walang garantiyang pareho ang resulta sa lahat. Hindi medical device ang Men's Core AI at hindi ito kapalit ng gamutan, kaya kung tuloy-tuloy ang sintomas, isaalang-alang din ang pagpapatingin sa doktor.

Sanggunian

Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (tiningnan noong Oktubre 2026)
Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (tiningnan noong Oktubre 2026)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (tiningnan noong Oktubre 2026)
Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (tiningnan noong Oktubre 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (tiningnan noong Oktubre 2026)
Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (tiningnan noong Oktubre 2026)