હોમ › માર્ગદર્શિકાઓ › શીઘ્રસ્ખલન
વધુ સમય ટકવુંવધુ સમય કેવી રીતે ટકવું: શીઘ્રસ્ખલન વિશે કરી શકો એવી 5 બાબતો, અને તબીબી વિકલ્પો
અંતમાં આપેલા, નિષ્ણાત-સમીક્ષિત અભ્યાસો અને તબીબી સંસ્થાઓના માર્ગદર્શનના આધારે લખાયેલું. ડૉક્ટર દ્વારા સમીક્ષા થયેલી નથી. સંપાદકીય નીતિ
શીઘ્રસ્ખલન સૌથી સામાન્ય જાતીય ચિંતાઓમાંની એક છે: એક મોટા સર્વેક્ષણમાં આશરે 5માંથી 1 પુરુષ તેના માપદંડ પૂરા કરતો હતો. "હું આવો જ છું" એમ માનીને છોડી દેતાં પહેલાં, દવા સિવાય પણ કરી શકાય એવી બાબતો છે તે જાણો. સંશોધનના આંકડા અને મર્યાદાઓ સાથે સ્વ-સહાયની પદ્ધતિઓ અને તબીબી વિકલ્પો અહીં આપ્યા છે.
જેનો અભ્યાસ થયો છે તેવી સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓ છે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, દોડવા જેવી એરોબિક કસરત અને સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ જેવી વર્તણૂક તકનીકો. મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે અને પરિણામ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ જુદાં હોય છે. તકલીફ ચાલુ રહે તો યુરોલોજિસ્ટ દવા અને કાઉન્સેલિંગ પણ આપી શકે છે.
આશરે 5માંથી 1 પુરુષ
અમેરિકા, જર્મની અને ઇટાલીના 18 થી 70 વર્ષના 12,133 પુરુષોના Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) સર્વેક્ષણમાં 22.7% પુરુષો શીઘ્રસ્ખલનના માપદંડ પૂરા કરતા હતા (અમેરિકામાં 24.0%). તે માન્ય તબીબી સ્થિતિ છે, અને ડૉક્ટરો તેને વારંવાર જુએ છે.
ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ફોર સેક્સ્યુઅલ મેડિસિન (ISSM) શીઘ્રસ્ખલનની વ્યાખ્યા નીચેની ત્રણેય બાબતો તરીકે આપે છે:
- પ્રવેશ પછી તરત થતું સ્ખલન (જીવનભરના પ્રકારમાં આશરે 1 મિનિટ કે ઓછું, પછીથી થયેલા પ્રકારમાં આશરે 3 મિનિટ કે ઓછું)
- બધી કે લગભગ બધી વખત સ્ખલન મોડું ન કરી શકવું
- તેના કારણે માનસિક તકલીફ, હતાશા કે સંભોગ ટાળવો
બે પ્રકાર અને તેનાં મુખ્ય કારણો
| પ્રકાર | સ્વરૂપ અને સામાન્ય કારણો |
|---|---|
| જીવનભરનું | પહેલા જાતીય અનુભવોથી જ હોય છે. શરીરની પ્રકૃતિ અને સ્ખલનને નિયંત્રિત કરતી ચેતાઓની કાર્યપદ્ધતિ સાથે સંકળાયેલું મનાય છે |
| પછીથી થયેલું | પછીથી કોઈક સમયે શરૂ થયું. ED, પ્રોસ્ટેટનો સોજો, થાઇરોઇડની સમસ્યા, તણાવ કે ચિંતા સાથે સંકળાયેલું હોઈ શકે |
પછીથી થયેલા પ્રકારમાં મૂળ સ્થિતિની સારવાર પહેલાં કરવી પડી શકે. તે અચાનક શરૂ થયું હોય, તો પહેલાં ડૉક્ટરને મળો.
કરી શકો એવી 5 બાબતો
પદ્ધતિ1પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ (કીગલ)
પેલ્વિક ફ્લોરનો એક ભાગ (બલ્બોસ્પોન્જિયોસસ અને બીજા) લયબદ્ધ રીતે સંકોચાય ત્યારે સ્ખલન થાય છે. તાલીમ પાછળનો વિચાર એ છે કે આ સ્નાયુઓને સંકોચવાનો અને ઢીલા છોડવાનો અભ્યાસ કરવાથી સ્ખલન નજીક આવે ત્યારે ખ્યાલ આવે છે અને વધુ નિયંત્રણ મળી શકે છે.
- પદ્ધતિ
- ઇલેક્ટ્રિકલ સ્ટિમ્યુલેશન અને બાયોફીડબેક સહિત ફિઝિયોથેરાપી-આધારિત પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ
- મર્યાદા
- કંટ્રોલ ગ્રુપ વિનાનો નાનો અભ્યાસ
થોડી સેકન્ડ સંકોચીને એટલો જ સમય ઢીલું છોડવું એમ 10 વાર, દિવસમાં ત્રણ વાર કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. વિગતો અમારી પુરુષો માટે કીગલ કસરત માર્ગદર્શિકામાં છે.
મફત કીગલ ટાઇમર અજમાવોપદ્ધતિ 1 તમે અહીં એક મિનિટ અજમાવી શકો છો. હલતી આકૃતિની લયમાં 10 વાર સંકોચો અને ઢીલું છોડો. સાઇન-અપ નહીં, ઍપ નહીં. વહેલું સ્ખલન થઈ જવાની ચિંતા?હાર માનતાં પહેલાં,પદ્ધતિ2દોડવા જેવી એરોબિક કસરત
પેલ્વિક ફ્લોર ઉપરાંત, દોડ અને શીઘ્રસ્ખલન પર એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાં અભ્યાસ થયો છે.
- જૂથો
- દોડ / દવા (ડેપોક્સેટીન) / હળવી દેખાવ પૂરતી કસરત
- નોંધાયેલું
- દોડ જૂથમાં સ્ખલન સુધીનો સમય વધ્યો, લગભગ દવા જૂથ જેટલો જ
- મર્યાદા
- નાની અને ટૂંકા ગાળાની ટ્રાયલ
યુકેની એક યુનિવર્સિટીના 2023ના રિવ્યૂએ પણ દોડ અને પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પરના સંશોધનને આશાસ્પદ ગણાવ્યું, સાથે મોટા અભ્યાસોની જરૂર જણાવી. ઝડપી ચાલથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે જૉગિંગ તરફ જવું એ વાસ્તવિક રસ્તો છે.
પદ્ધતિ3સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ અને સ્ક્વીઝ તકનીકો
ડૉક્ટરો અને સેક્સ થેરાપિસ્ટ આ વર્તણૂક તકનીકો વાપરે છે. તમે એકલા કે સાથી સાથે અભ્યાસ કરી શકો છો.
- સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ: સ્ખલન નજીક હોવાનું લાગે ત્યારે ઉત્તેજના બંધ કરો, એ લાગણી શમે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, પછી ફરી શરૂ કરો. થોડી વાર આમ કરો
- સ્ક્વીઝ: નજીક હોવાનું લાગે ત્યારે, ઇચ્છા ઓછી થાય ત્યાં સુધી શિશ્નના આગળના ભાગની બરાબર નીચે થોડી સેકન્ડ મજબૂતીથી દબાવો
બંને તકનીકો પાછા ન ફરી શકાય એ બિંદુ ઓળખતાં શીખવે છે, અને ક્યારેક પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ સાથે જોડાય છે. તેના પર હજુ બહુ સંશોધન થયું નથી.
પદ્ધતિ4મજબૂત પાયા માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
સાચું કહીએ તો, શીઘ્રસ્ખલન માટે ફક્ત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર લગભગ કોઈ સંશોધન નથી. પણ નિતંબ, સાથળ અને કોર પેલ્વિક ફ્લોર સાથે મળીને પેડુને ટેકો આપે છે, અને સ્ક્વૉટ્સ તથા બ્રિજ કરતી વખતે તમે પેલ્વિક ફ્લોર સંકોચવાનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તેને એરોબિક કસરત સાથે તમારી ફિટનેસના પાયાનો ભાગ ગણો.
પદ્ધતિ5ઊંઘ, દારૂ અને ગભરાટ
ચિંતા અને તણાવથી સ્ખલન વહેલું થતું હોવાનું મનાય છે. ઓછી ઊંઘ અને વધુ પડતો દારૂ ટાળો, અને સાથી સાથે ખુલ્લી વાત કરવાથી દબાણ ઘટી શકે છે. પોતાની જાત પર બહુ કડક ન થાઓ.
પદ્ધતિ 1, 2 અને 4 અઠવાડિયામાં કેવી રીતે ગોઠવવી તે અમારા સાપ્તાહિક કસરત પ્લાનમાં છે.
ડૉક્ટર શું આપી શકે
યુરોલોજિસ્ટ કે પુરુષ આરોગ્ય ક્લિનિક કારણો શોધી શકે અને આવા વિકલ્પો પર ચર્ચા કરી શકે:
- સ્ખલન મોડું કરતી મોઢેથી લેવાની દવાઓ, કે સંવેદના ઘટાડતી ક્રીમ અને સ્પ્રે
- સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ જેવી વર્તણૂક તકનીકોનું માર્ગદર્શન
- ચિંતા કે સંબંધોની સમસ્યા ભાગ ભજવતી હોય ત્યારે કાઉન્સેલિંગ
રૂબરૂ મુલાકાત અઘરી લાગે, તો ઘણા દેશોમાં ટેલિહેલ્થ સેવાઓ છે જ્યાં તમે વીડિયો કે મેસેજ દ્વારા લાઇસન્સ ધરાવતા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. લાઇસન્સ વિનાના ઑનલાઇન વિક્રેતાઓ પાસેથી ખરીદેલી દવા અને પરિણામનું વચન આપતા સપ્લિમેન્ટ્સ ટાળો; નકલી ઉત્પાદનો અને નુકસાન નોંધાયાં છે.
સંશોધનની મર્યાદાઓ
- કસરત પરના બધા અભ્યાસો નાના છે, થોડા ડઝન ભાગ લેનારાઓના.
- મોટાભાગના પેલ્વિક ફ્લોર અભ્યાસોમાં નિષ્ણાતની દેખરેખ કે સાધનો વપરાયાં હતાં, જે ઘરે એકલા તાલીમ લેવા જેવું નથી.
- અભ્યાસોમાં પદ્ધતિઓ અને સમયગાળો જુદાં છે, તેથી શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ હજુ જાણીતી નથી.
પ્રશ્નોત્તરી
શું હું જાતે વધુ સમય ટકી શકું?
જેનો અભ્યાસ થયો છે તેવી સ્વ-સહાય પદ્ધતિઓમાં પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ, દોડવા જેવી એરોબિક કસરત, અને સ્ટાર્ટ-સ્ટોપ જેવી વર્તણૂક તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે અને પરિણામ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ જુદાં હોય છે. સમસ્યા ચાલુ રહે કે અચાનક શરૂ થઈ હોય, તો યુરોલોજિસ્ટને મળો; દવાઓ અને કાઉન્સેલિંગ પણ વિકલ્પો છે.
શું કીગલ કસરત શીઘ્રસ્ખલનમાં મદદ કરે છે?
જીવનભરનું શીઘ્રસ્ખલન ધરાવતા 40 પુરુષો પરના ઇટાલીના એક અભ્યાસમાં (Pastore અને અન્ય, 2014), 12 અઠવાડિયાંની પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પછી 33 પુરુષોએ સ્ખલન પર નિયંત્રણ મેળવ્યાનું નોંધાવ્યું. આ અભ્યાસમાં કંટ્રોલ ગ્રુપ ન હતું, અને લેખકોએ મોટા ટ્રાયલની જરૂર જણાવી છે. શીઘ્રસ્ખલન સતત સતાવે તો ડૉક્ટર મદદ કરી શકે છે.
શીઘ્રસ્ખલન અને ED કેટલાં સામાન્ય છે?
ખૂબ સામાન્ય. અમેરિકા, જર્મની અને ઇટાલીના 18 થી 70 વર્ષના 12,133 પુરુષોના PEPA સર્વેક્ષણમાં 22.7% પુરુષો શીઘ્રસ્ખલનના માપદંડ પૂરા કરતા હતા. 40 થી 70 વર્ષના 1,290 પુરુષોના Massachusetts Male Aging Studyમાં 52% પુરુષોએ કોઈ ને કોઈ પ્રમાણમાં ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન હોવાનું જણાવ્યું.
શું આ વેબસાઇટ કે Men's Core AI ઍપ ED કે શીઘ્રસ્ખલન મટાડશે?
અમે મટાડવાનું વચન આપી શકતા નથી. Men's Core AI એ ED કે શીઘ્રસ્ખલનનો સામનો કરતા પુરુષો માટેની વેબસાઇટ અને ઍપ છે, જે સંશોધનમાં ઉપયોગી નોંધાયેલી પદ્ધતિઓની આસપાસ બનાવાઈ છે. ક્લિનિકલ ટ્રાયલમાં પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ અને એરોબિક કસરતને ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન અને સ્ખલન પરના નિયંત્રણમાં ફેરફાર સાથે જોડવામાં આવી છે, અને અમે તેને વિજ્ઞાન-આધારિત તાલીમ તરીકે આપીએ છીએ. આમાંના મોટાભાગના અભ્યાસો નાના છે, અને દરેકને સમાન પરિણામની ખાતરી નથી. Men's Core AI તબીબી ઉપકરણ નથી કે તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી, તેથી લક્ષણો ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરને મળવાનું પણ વિચારો.
સંદર્ભો
- Porst H, et al. The Premature Ejaculation Prevalence and Attitudes (PEPA) survey: prevalence, comorbidities, and professional help-seeking. Eur Urol. 2007;51(3):816-824. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16934919/ (ઑક્ટોબર 2026માં જોયેલું)
- Serefoglu EC, et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation: report of the second International Society for Sexual Medicine Ad Hoc Committee for the Definition of Premature Ejaculation. J Sex Med. 2014;11(6):1423-1441. repub.eur.nl/pub/74335 (ઑક્ટોબર 2026માં જોયેલું)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (ઑક્ટોબર 2026માં જોયેલું)
- Kilinc MF, et al. Impact of physical activity on patient self-reported outcomes of lifelong premature ejaculation patients: results of a prospective, randomised, sham-controlled trial. Andrologia. 2018;50(1):e12799. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/52397 (ઑક્ટોબર 2026માં જોયેલું)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (ઑક્ટોબર 2026માં જોયેલું)
- Anglia Ruskin University. Exercise could help combat premature ejaculation, study suggests (summary of a review in Trends in Urology & Men's Health, 2023). www.irishnews.com/magazine/science/2023/03/07/news/exercise_ (ઑક્ટોબર 2026માં જોયેલું)