હોમ › સ્વ-તપાસ

તમારો પ્રકાર કયો છે? 1 મિનિટની સ્વ-તપાસ

શીઘ્રસ્ખલન કે ED બાબતે હાર માની લીધી? તેની પાછળ ઘણી બાબતો હોઈ શકે: રક્તપ્રવાહ અને ફિટનેસ, તણાવ અને દબાણ, રોજની ટેવો. 11 પ્રશ્નોના હા કે ના માં જવાબ આપો. તમને તમારી સૌથી નજીકનો પ્રકાર અને ડૉક્ટરને મળવાથી લઈને જાતે કરી શકાય તેવી બાબતો સુધીના તમારા વિકલ્પો દેખાશે. ઇમેઇલ નહીં, સાઇન-અપ નહીં: પરિણામ અહીં જ દેખાય છે. આ નિદાન નથી, અને તમારા જવાબો આ જ પેજ પર રહે છે.

તમારો નકશો

સ્ખલન અને ઇરેક્શનની ચિંતાઓ

રક્તપ્રવાહ અને ફિટનેસ (એરોબિક, સ્ટ્રેન્થ)

ઉંમર, ઊંઘ અને ધૂમ્રપાન

Free appશું તમે આ પ્લાન 12 અઠવાડિયાં એકલા ચાલુ રાખી શકશો?

આ વિકલ્પોમાંથી કસરત એવો વિકલ્પ છે જે તમે આજે જ, મફત શરૂ કરી શકો. પણ દરેક અભ્યાસનાં પરિણામ મહિનાઓની તાલીમ પછી આવ્યાં, અને રોજ કરવું એ જ સૌથી અઘરું છે. મફત Men's Core AI ઍપમાં, તમે વાત કરી શકો એવો AI સાથી આ તપાસના જ તર્ક પર 12 અઠવાડિયાંનો પ્લાન બનાવે છે અને તેને રોજના સત્રમાં ફેરવે છે.

ફક્ત આજે શું કરવું તે બતાવે છે, વ્યસ્ત દિવસો માટે ટૂંકા સંસ્કરણ સાથે
"આ અઘરું હતું" કહો અને આગલું સત્ર હળવું થાય છે
"આ અઠવાડિયું વ્યસ્ત છે" કહો અને તે પ્લાન ફરી ગોઠવે છે
એકાઉન્ટ નહીં. તમારો લૉગ તમારા ફોન પર જ રહે છે; કોઈને જાણ થવાની જરૂર નથી

સ્ક્રીન ફક્ત ઉદાહરણ છે; વાસ્તવિક જવાબો દરેક વાતચીત પ્રમાણે બદલાય છે.

મફત ઍપ જુઓ Google Play અને App Store પર ટૂંક સમયમાં

આ સંશોધન-આધારિત તાલીમ છે, પણ તે દરેક માટે કામ કરે જ એવું નથી. ઍપ તબીબી ઉપકરણ નથી, તેથી લક્ષણો ચાલુ રહે તો ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરો. ઍપ વિશે

તમારા જવાબો અને સંશોધન શું કહે છે

ક્યારેક સ્ખલન ક્યારે થશે તેના પર મારું નિયંત્રણ રહેતું નથી12,133 પુરુષોના સર્વેક્ષણમાં 22.7% પુરુષો શીઘ્રસ્ખલનના માપદંડ પૂરા કરતા હતા (Porst અને અન્ય, 2007). એક અભ્યાસમાં 40માંથી 33 પુરુષોએ પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પછી નિયંત્રણ મળ્યાનું નોંધાવ્યું (Pastore અને અન્ય, 2014).
મારું ઇરેક્શન પૂરતું કડક થશે કે ટકશે તેની મને હંમેશા ખાતરી હોતી નથીMassachusetts Male Aging Studyમાં 40-70 વર્ષના 52% પુરુષોએ કોઈ ને કોઈ પ્રમાણમાં ED જણાવ્યું (Feldman અને અન્ય, 1994). ઇરેક્શન રક્તવાહિનીઓ અને શિશ્નના મૂળમાં આવેલા સ્નાયુઓ પર આધાર રાખે છે.
સહેજ હાંફ ચડે એવી કસરત હું અઠવાડિયે 150 મિનિટથી ઓછી કરું છુંકસરત અને ED પરના એક રિવ્યૂએ અઠવાડિયે ચાર વાર 40 મિનિટ એરોબિક કસરત સૂચવી (Gerbild અને અન્ય, 2018).
હું દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેઠો રહું છુંલાંબા કલાકો બેસી રહેવું એટલે સામાન્ય રીતે રોજની હલનચલન ઓછી. એરોબિક કસરત માટે અલગ સમય કાઢવો મહત્ત્વનું છે.
થોડા દાદર ચડ્યા પછી મને હાંફ ચડે છે કે પગ ભારે થઈ જાય છેફિટનેસ અને પગની તાકાતનું એક અંદાજિત સંકેત. એરોબિક કસરત અને સ્ક્વૉટ્સ જેવી સ્ટ્રેન્થ કસરતો તેને ધીમે ધીમે વધારે છે.
મારા પેટની આસપાસ વધારાનું વજન છે (કમરનો ઘેરાવો 94 સે.મી. કે વધુ)110 મેદસ્વી પુરુષોના એક અભ્યાસમાં, 2 વર્ષ વજન ઘટાડવા જીવનશૈલી બદલનારામાંથી 31%ના ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સ્કોર સામાન્ય થયા, જ્યારે સરખામણી જૂથમાં આ પ્રમાણ 5% હતું (Esposito અને અન્ય, 2004).
હું ઘણીવાર 6 કલાકથી ઓછું ઊંઘું છુંઓછી ઊંઘ ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને દિવસ દરમિયાનની સક્રિયતા પર અસર કરી શકે છે.
હું ધૂમ્રપાન કરું છુંધૂમ્રપાનથી રક્તવાહિનીઓ પર તાણ આવે છે અને તે EDનું જાણીતું કારણ છે.
મારી ઉંમર 40 કે તેથી વધુ છેઉંમર સાથે ED વધુ સામાન્ય બને છે: કોઈ પણ ED થવાની શક્યતા 40 વર્ષે 39% અને 70 વર્ષે 67% હતી (Feldman અને અન્ય, 1994). કશું ન કરો તો સ્નાયુ પણ ધીમે ધીમે ઘટે છે.

સ્ખલન વિશે વધુ માહિતી શીઘ્રસ્ખલન: તમે શું કરી શકોમાં.
ઇરેક્શન વિશે વધુ માહિતી ED માટે કસરત અને જીવનશૈલીમાં.

1 મિનિટ પેલ્વિક ફ્લોર અજમાવો મારું પરિણામ X પર શેર કરો

શેર કરતી વખતે ફક્ત પરિણામનું નામ પોસ્ટ થાય છે, તમારા જવાબો ક્યારેય નહીં. આ પરિણામ સામાન્ય માર્ગદર્શન છે, નિદાન નથી.

લક્ષ્યો ક્યાંથી આવ્યાં

સાપ્તાહિક લક્ષ્યો ED, શીઘ્રસ્ખલન અને કસરત પરના અભ્યાસોના પ્રમાણ પર આધારિત છે: એરોબિક કસરત અઠવાડિયે 150-160 મિનિટ (Gerbild અને અન્ય 2018, Kilinc અને અન્ય 2018), એરોબિક સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અઠવાડિયે 2-3 વાર (Galvão અને અન્ય 2025), અને 12 અઠવાડિયાં દિવસમાં ત્રણ વાર પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ (Dorey અને અન્ય 2004, Pastore અને અન્ય 2014). વિગતો અને મર્યાદાઓ સાપ્તાહિક કસરત પ્લાનમાં છે.

પ્રશ્નોત્તરી

દિવસમાં કેટલી કીગલ કરવી જોઈએ?

શરૂઆત માટે સામાન્ય રીત: થોડી સેકન્ડ સંકોચીને એટલો જ સમય ઢીલું છોડવું, એમ 8 થી 10 વાર એટલે એક સેટ, દિવસમાં ત્રણ વાર (જેમ કે સવારે, બપોરે અને રાત્રે). શરૂઆતમાં દિવસમાં એક કે બે સેટ પણ પૂરતા છે. ED કે શીઘ્રસ્ખલન ધરાવતા પુરુષો પરના મોટાભાગના અભ્યાસોમાં આશરે 12 અઠવાડિયાં રોજ તાલીમ ચાલુ રખાઈ હતી.

શું ફક્ત પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પૂરતી છે?

ED, શીઘ્રસ્ખલન અને કસરત પરના અભ્યાસોએ એરોબિક કસરત (અઠવાડિયે આશરે 150 મિનિટ) અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સાથે એરોબિક કસરતનો પણ અભ્યાસ કર્યો છે. આ મોટાભાગે નાના અભ્યાસો છે, અને કસરત તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. અમારો સાપ્તાહિક કસરત પ્લાન ત્રણેયને સાથે જોડે છે.

ફરક દેખાતાં કેટલો સમય લાગે?

મોટાભાગના અભ્યાસોએ આશરે 12 અઠવાડિયાં (3 મહિના) પછી પરિણામ માપ્યાં હતાં. વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ આમાં ઘણો ફરક હોય છે. ત્યાં સુધીમાં કોઈ ફેરફાર ન થયો હોય, અથવા સમસ્યા સતાવતી રહે, તો યુરોલોજિસ્ટ કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમારો પ્રકાર કયો છે? 1 મિનિટની સ્વ-તપાસ

પહેલાં કારણ તપાસો

રક્તસંચાર અને ફિટનેસ

સમય અને આત્મવિશ્વાસ

આ સ્થિતિ જાળવી રાખો

લક્ષ્યો ક્યાંથી આવ્યાં

પ્રશ્નોત્તરી