මුල් පිටුව › ස්වයං පරීක්ෂණය
ඔබ කුමන වර්ගයේද? විනාඩියක ස්වයං පරීක්ෂණය
ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම හෝ ED ගැන අත්හැරලාද? ඒවා පිටුපස බොහෝ දේ තිබිය හැකිය: රුධිර සංසරණය සහ යෝග්‍යතාවය, ආතතිය සහ පීඩනය, දෛනික පුරුදු. ප්‍රශ්න 11කට ඔව් හෝ නැත යැයි පිළිතුරු දෙන්න. ඔබට වඩාත්ම ළඟ වර්ගය සහ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීමේ සිට ඔබටම කළ හැකි දේ දක්වා ඔබේ විකල්ප පෙනෙනු ඇත. ඊමේල් නැත, ලියාපදිංචියක් නැත: ප්‍රතිඵලය මෙහිම පෙනේ. මෙය රෝග විනිශ්චයක් නොවන අතර, ඔබේ පිළිතුරු මෙම පිටුවේම රැඳේ.
ඔබේ ප්‍රතිඵලය
මුලින්ම හේතුව පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ පිළිතුරුවලින් එකක් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතු දෙයකි. ඍජු වීමේ ගැටලු හෘද හෝ රුධිර නාල රෝගවල ලකුණක් විය හැකිය. කරුණාකර මුලින්ම ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න.
ඔබේ ප්‍රතිඵලය
රුධිර සංසරණය සහ යෝග්‍යතාවය
ඔබේ පිළිතුරු බොහොමයක් ක්‍රියාශීලී නොවීම සහ බර වැනි රුධිර සංසරණය සහ යෝග්යතාවයට සම්බන්ධ වේ. ඍජු වීම සහ රැඳී සිටීමේ හැකියාව රුධිර නාලවල සෞඛ්යය සහ යෝග්‍යතාවය මත ද රඳා පවතින බැවින්, එම පදනම ගොඩනැගීම ඔබටම කළ හැකි දේවල හරය විය හැකිය.
ඔබේ ප්‍රතිඵලය
වේලාව සහ විශ්වාසය
ඔබේ යෝග්යතා පදනම තිබේ, නමුත් ශුක්ර පිටවීමේ වේලාව හෝ ඍජු වීම පිළිබඳ විශ්වාසය ඔබේ සිතේ ඇත. හේතු පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ: ආතතිය සහ පීඩනය, ශරීරය භාවිතා කරන ආකාරය, රුධිර සංසරණය. වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම ද ඇතුළුව විකල්ප කිහිපයක් ඇත.
ඔබේ ප්‍රතිඵලය
මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගන්න
දැනට ඔබට අදාළ වන කරුණු නැති තරම්ය. ව්යායාම සහ නින්ද පිළිබඳ ඔබේ පුරුදු දිගටම පවත්වා ගැනීම හොඳම සූදානමයි.
එකක් පමණක් තෝරා ගත යුතු නැත; ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්නමුත්‍රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට, පිරිමි සෞඛ්‍ය සායනයකට හෝ මාර්ගගත උපදේශනයකට හේතුව සොයා බැලිය හැකිය. ඖෂධ හෝ උපදේශනය වැනි ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැනත් ඇසිය හැකිය.
- දෛනික පුරුදු වෙනස් කරන්නනොමිලේ, අදම අරඹන්නනින්ද, මත්පැන්, දුම්පානය සහ බර. ED පර්යේෂණ බර අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටා වෙනස්කම් ගැනත් සොයා බලා ඇත.
- ඒරොබික් ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නවේගවත් ඇවිදීම හෝ ජොගිං, සතියකට විනාඩි 150-160: ED, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයනවල භාවිතා කළ ප්‍රමාණය.
- ශ්රෝණි තට්ටු (PC පේශි) ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නඋපකරණ නොමැතිව, වාඩි වී සිටියදීම කළ හැකිය. විනාඩි කිහිපයක්, දිනකට තුන් වතාවක්.
එකක් පමණක් තෝරා ගත යුතු නැත; ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- ඒරොබික් ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නවේගවත් ඇවිදීම හෝ ජොගිං, සතියකට විනාඩි 150-160: ED, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයනවල භාවිතා කළ ප්‍රමාණය.
- ශක්ති පුහුණුවනොමිලේ, අදම අරඹන්නSquats සහ වෙනත් පහළ ශරීර සහ කෝර් ව්යායාම, සතියකට 2-3 වතාවක්. උපකරණ අවශ්‍ය නැත.
- දෛනික පුරුදු වෙනස් කරන්නනොමිලේ, අදම අරඹන්නනින්ද, මත්පැන්, දුම්පානය සහ බර. ED පර්යේෂණ බර අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටා වෙනස්කම් ගැනත් සොයා බලා ඇත.
- ශ්රෝණි තට්ටු (PC පේශි) ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නඋපකරණ නොමැතිව, වාඩි වී සිටියදීම කළ හැකිය. විනාඩි කිහිපයක්, දිනකට තුන් වතාවක්.
- වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්නමුත්‍රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට, පිරිමි සෞඛ්‍ය සායනයකට හෝ මාර්ගගත උපදේශනයකට හේතුව සොයා බැලිය හැකිය. ඖෂධ හෝ උපදේශනය වැනි ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැනත් ඇසිය හැකිය.
එකක් පමණක් තෝරා ගත යුතු නැත; ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්නමුත්‍රා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුට, පිරිමි සෞඛ්‍ය සායනයකට හෝ මාර්ගගත උපදේශනයකට හේතුව සොයා බැලිය හැකිය. ඖෂධ හෝ උපදේශනය වැනි ප්‍රතිකාර විකල්ප ගැනත් ඇසිය හැකිය.
- ආතතිය සහ පීඩනය අඩු කරගන්නහොඳින් නිදාගන්න, සහකාරිය සමඟ කතා කරන්න, නැතහොත් ලිංගික ගැටලු පිළිබඳ උපදේශකයෙකු හමුවන්න.
- ඒරොබික් ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නවේගවත් ඇවිදීම හෝ ජොගිං, සතියකට විනාඩි 150-160: ED, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයනවල භාවිතා කළ ප්‍රමාණය.
- ශ්රෝණි තට්ටු (PC පේශි) ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නඋපකරණ නොමැතිව, වාඩි වී සිටියදීම කළ හැකිය. විනාඩි කිහිපයක්, දිනකට තුන් වතාවක්.
- දෛනික පුරුදු වෙනස් කරන්නනොමිලේ, අදම අරඹන්නනින්ද, මත්පැන්, දුම්පානය සහ බර. ED පර්යේෂණ බර අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටා වෙනස්කම් ගැනත් සොයා බලා ඇත.
එකක් පමණක් තෝරා ගත යුතු නැත; ඒවා ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
- ඒරොබික් ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නවේගවත් ඇවිදීම හෝ ජොගිං, සතියකට විනාඩි 150-160: ED, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයනවල භාවිතා කළ ප්‍රමාණය.
- ශක්ති පුහුණුවනොමිලේ, අදම අරඹන්නSquats සහ වෙනත් පහළ ශරීර සහ කෝර් ව්යායාම, සතියකට 2-3 වතාවක්. උපකරණ අවශ්‍ය නැත.
- දෛනික පුරුදු වෙනස් කරන්නනොමිලේ, අදම අරඹන්නනින්ද, මත්පැන්, දුම්පානය සහ බර. ED පර්යේෂණ බර අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටා වෙනස්කම් ගැනත් සොයා බලා ඇත.
- ශ්රෝණි තට්ටු (PC පේශි) ව්‍යායාමනොමිලේ, අදම අරඹන්නඋපකරණ නොමැතිව, වාඩි වී සිටියදීම කළ හැකිය. විනාඩි කිහිපයක්, දිනකට තුන් වතාවක්.
ව්යායාම කිරීම සුදුසු බව වෛද්යවරයා පැවසූ පසු, සැහැල්ලුවෙන් පටන් ගන්න: විනාඩි 10-20ක වේගවත් ඇවිදීම සහ දිනකට එක් හෝ දෙවතාවක් ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම.
නිවැරදි ප්රවේශය සහ තීව්රතාවය ඔබේ රෝග තත්ත්වයන් සහ හේතුව මත රඳා පවතී. මුලින්ම පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරක්ෂිතව සහ දිගු කලක් පුහුණු විය හැකිය.
සතියකට විනාඩි 90ක ඒරොබික් ව්‍යායාමවලින් (දින 3-4ක විනාඩි 20-30ක වේගවත් ඇවිදීම) පටන් ගෙන, සති 12ක් තුළ සතියකට විනාඩි 150 දක්වා යන්න. සතියකට දෙවරක් ශක්ති පුහුණුව. ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම එකතු කිරීම තවත් විකල්පයකි.
ඍජු වීම රුධිර නාලවල සෞඛ්යය මත රඳා පවතින අතර, ED පර්යේෂණ ඒරොබික් ව්යායාම (සතියකට විනාඩි 160ක් පමණ) සහ බර අඩු කිරීම සඳහා ජීවන රටා වෙනස්කම් අධ්යයනය කර ඇත.
ඒරොබික් ව්යායාම සතියකට විනාඩි 150ක් පමණ පවත්වාගෙන, දිනකට තුන් වතාවක් ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම එකතු කරන්න (තත්පර 3-5ක් තද කර එතරම්ම ලිහිල් කරන වාර 10ක්). සති 12කට පසුවත් කරදරයක් නම්, වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
ශුක්ර පිටවීම සහ ඍජු වීම රුධිර නාල, ස්නායු, හෝමෝන සහ මානසික තත්ත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. ව්යායාම යනු ශරීරයේ පැත්තෙන් ඔබට කළ හැකි දෙයයි. ශ්රෝණි තට්ටුව සම්බන්ධයෙන්, පාලක කණ්ඩායමක් නැති කුඩා අධ්යයනයක් ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් 40න් 33 දෙනෙකු සති 12කට පසු ශුක්ර පිටවීම පාලනය කිරීමේ හැකියාව ලැබූ බව වාර්තා කළේය.
ඒරොබික් ව්යායාම සතියකට විනාඩි 150ක් සහ ශක්ති පුහුණුව සතියකට දෙවරක් පවත්වා ගන්න. ශ්රෝණි තට්ටුව තද කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමෙන්, අවශ්‍ය වුවහොත් වහාම ආරම්භ කළ හැකිය.
වයස සහ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සමඟ පේශි සහ යෝග්‍යතාවය සෙමෙන් අඩු වේ. වයස 40 වූ විට හෝ රැකියාව කාර්යබහුල වී ව්යායාම අඩු වූ විට නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ පිළිතුරු සහ පර්යේෂණ කියන දේ
- සමහර විට ශුක්ර පිටවන වේලාව මට පාලනය කරගන්න බැහැපිරිමින් 12,133 දෙනෙකුගේ සමීක්ෂණයකදී 22.7%ක් ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීමේ නිර්ණායක සපුරා තිබුණි (Porst සහ පිරිස, 2007). එක් අධ්‍යයනයකදී පිරිමින් 40න් 33 දෙනෙකු ශ්රෝණි තට්ටු ව්‍යායාමවලින් පසු පාලනය ලැබුණු බව වාර්තා කළහ (Pastore සහ පිරිස, 2014).
- ඍජු වීම ප්රමාණවත් තරම් තද වේද, රැඳී පවතීද කියා මට සැමවිටම විශ්වාසයක් නැහැMassachusetts Male Aging Study අධ්‍යයනයේදී වයස 40-70 පිරිමින්ගෙන් 52%ක් යම් මට්ටමක ED වාර්තා කළහ (Feldman සහ පිරිස, 1994). ඍජු වීම රඳා පවතින්නේ රුධිර නාල සහ ලිංගයේ මුලේ ඇති පේශි මතය.
- මඳක් හති වැටෙන ව්යායාම සතියකට විනාඩි 150කටත් වඩා අඩුවෙන් මම කරනවාව්‍යායාම සහ ED පිළිබඳ සමාලෝචනයක් සතියකට හතර වතාවක් විනාඩි 40ක ඒරොබික් ව්යායාම යෝජනා කළේය (Gerbild සහ පිරිස, 2018).
- දවසේ වැඩි කාලයක් මම වාඩි වී ඉන්නවාදිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම බොහෝ විට දෛනික ක්‍රියාකාරකම් අඩු බව අදහස් කරයි. ඒරොබික් ව්යායාම සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වැදගත්ය.
- පඩිපෙළ කිහිපයක් නැග්ගාම මට හති වැටෙනවා, නැත්නම් කකුල් බර වෙනවායෝග්‍යතාවය සහ කකුල් ශක්තිය පිළිබඳ දළ ලකුණකි. ඒරොබික් ව්යායාම සහ squats වැනි ශක්ති ව්යායාම එය ක්‍රමයෙන් ගොඩනගයි.
- මගේ බඩ වටේ අමතර බරක් තියෙනවා (ඉඟ වටය සෙ.මී. 94 හෝ ඊට වැඩි)තරබාරු පිරිමින් 110 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකදී, අවුරුදු 2ක් බර අඩු කිරීමට ජීවන රටාව වෙනස් කළ අයගෙන් 31%ක් සාමාන්ය ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්ව ලකුණුවලට පැමිණි අතර, සංසන්දන කණ්ඩායමේ එය 5%ක් විය (Esposito සහ පිරිස, 2004).
- මම බොහෝ විට පැය 6කටත් වඩා අඩුවෙන් නිදාගන්නවානින්ද අඩු වීම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට සහ දිවා කාලයේ ක්‍රියාශීලී බවට බලපෑ හැකිය.
- මම දුම් බොනවාදුම්පානය රුධිර නාලවලට පීඩනයක් වන අතර ED සඳහා දන්නා හේතුවකි.
- මගේ වයස 40 හෝ ඊට වැඩියිවයසත් සමඟ ED වඩාත් සුලබ වේ: කිසියම් ED තත්ත්වයක සම්භාවිතාව වයස 40දී 39% සහ 70දී 67% විය (Feldman සහ පිරිස, 1994). කිසිවක් නොකළහොත් පේශි ද සෙමෙන් දුර්වල වේ.
- ශුක්ර පිටවීම ගැන වැඩි විස්තර ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම: ඔබට කළ හැකි දේ හි ඇත.
- ඍජු වීම ගැන වැඩි විස්තර ED සඳහා ව්යායාම සහ ජීවන රටාව හි ඇත.
බෙදාගැනීමේදී පළ වන්නේ ප්‍රතිඵලයේ නම පමණි, ඔබේ පිළිතුරු කිසි විටෙක නොවේ. මෙම ප්‍රතිඵලය සාමාන්ය මඟපෙන්වීමක් මිස රෝග විනිශ්චයක් නොවේ.
ඉලක්ක පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද
සතිපතා ඉලක්ක ED, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයනවල ප්‍රමාණ භාවිතා කරයි: ඒරොබික් ව්යායාම සතියකට විනාඩි 150-160 (Gerbild සහ පිරිස 2018, Kilinc සහ පිරිස 2018), ඒරොබික් සමඟ ශක්ති පුහුණුව සතියකට 2-3 වතාවක් (Galvão සහ පිරිස 2025), සහ සති 12ක් දිනකට තුන් වතාවක් ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම (Dorey සහ පිරිස 2004, Pastore සහ පිරිස 2014). විස්තර සහ සීමා සතිපතා ව්යායාම සැලැස්මේ ඇත.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
දිනකට කෙගල් කීයක් කළ යුතුද?
සාමාන්ය ආරම්භය නම් එක් කට්ටලයකට 8 සිට 10 වතාවක් තද කිරීම, සෑම වරම තත්පර කිහිපයක් රඳවා එතරම්ම කාලයක් ලිහිල් කිරීම, දිනකට තුන් වරක් (උදාහරණයක් ලෙස උදේ, දවල් සහ රෑ). මුලදී දිනකට කට්ටල එකක් හෝ දෙකක් ප්රමාණවත්. ED හෝ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයනවල සති 12ක් පමණ දිනපතා පුහුණුව පවත්වා ඇත.
ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුව පමණක් ප්රමාණවත්ද?
ED, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සහ ව්යායාම පිළිබඳ අධ්යයන ඒරොබික් ව්යායාම (සතියකට මිනිත්තු 150ක් පමණ) සහ ඒරොබික් ව්යායාම සමඟ ශක්ති පුහුණුව ද පරීක්ෂා කළේය. ඒවා බොහෝ දුරට කුඩා අධ්යයන වන අතර, ව්යායාම වෛද්ය ප්රතිකාරවලට ආදේශකයක් නොවේ. අපගේ සතිපතා ව්යායාම සැලැස්ම මේ තුනම එකට ගළපයි.
වෙනසක් දැනෙන්නට කොපමණ කලක් ගතවේද?
බොහෝ අධ්යයන සති 12කට (මාස 3කට) පමණ පසු ප්රතිඵල මැන්නේය. පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට මෙය බොහෝ වෙනස් වේ. ඒ වන විටත් වෙනසක් නැත්නම්, හෝ ගැටලුව දිගටම කරදර කරයි නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයකු හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.