මුල් පිටුව › මාර්ගෝපදේශ › පිරිමින් සඳහා ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම
ශ්රෝණි තට්ටුවශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම පිරිමින්ට කරන දේ: පර්යේෂණවලින් සොයාගත් කරුණු 5ක්
අවසානයේ දක්වා ඇති සම-සමාලෝචිත අධ්යයන සහ වෛද්‍ය ආයතනවල මාර්ගෝපදේශ මත පදනම්ව ලියා ඇත. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. සංස්කරණ ප්‍රතිපත්තිය
ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම බොහෝ විට කාන්තාවන්ට පමණක් යැයි සැලකේ. නමුත් පිරිමියෙකුගේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ ඍජු බව රඳවා ගැනීමට සහ ශුක්ර පිටවීමට දායක වන පේශි ඇති අතර, ED සහ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සඳහා ඒවා පුහුණු කිරීම සායනික අත්හදා බැලීම්වල පරීක්ෂා කර ඇත.
පිරිමියෙකුගේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ ඍජු බව රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන පේශි සහ ශුක්ර පිටවීමට දායක වන පේශි ඇතුළත් වේ. ED ඇති පිරිමින් 55 දෙනෙකුගේ සසම්භාවී අත්හදා බැලීමකදී පුහුණු කණ්ඩායමේ ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්ව ලකුණු වඩා හොඳ වූ අතර, ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් 40 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකදී 33 දෙනෙකු ශුක්ර පිටවීම පාලනය කිරීමේ හැකියාව ලැබුණු බව වාර්තා කළහ. අත්හදා බැලීම් 10ක සමාලෝචනයක් ද දෙකටම ධනාත්මක ප්රතිඵල සොයා ගත්තේය. සියල්ල කුඩා අධ්යයන වන අතර, පුහුණුව වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
ශ්රෝණි තට්ටුව යනු කුමක්ද?
ශ්රෝණි තට්ටුව යනු ප්‍යුබික් අස්ථියේ සිට වලිග ඇටය දක්වා ශ්‍රෝණියේ පතුල හරහා එල්ලෙන ඇඳක් (hammock) මෙන් විහිදී ඇති පේශි සමූහයකි. එය මුත්‍රාශයට සහ පුරස්ථ ග්‍රන්ථියට යටින් ආධාර කරන අතර, පිරිමින් තුළ ලිංගයේ මුලට සම්බන්ධ වේ. එය බොහෝ විට PC (ප්‍යුබොකොක්සිජියස්) පේශිය ලෙස හැඳින්වේ.
ලිහිල්
තද කළ
| පේශිය | කාර්යය |
|---|---|
| ඉෂියෝකැවර්නෝසස් | ලිංගයේ මුල දෙපසින් වට කරයි; ඍජු වීමේදී රුධිරය රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වන බව සැලකේ |
| බල්බොස්පොන්ජියෝසස් | ශුක්ර පිටවීමේදී ශුක්‍රය පිට කිරීමට රිද්මයානුකූලව හැකිළේ |
| ලෙවේටර් ඇනයි (PC පේශිය ඇතුළුව) | ශ්රෝණි තට්ටුවට ආධාර කරන අතර ගුදය සහ මුත්රා මාර්ගය වසයි |
පර්යේෂණවලින් සොයාගත් කරුණු 5ක්
අංක1ඍජු බව රඳවා ගැනීමට උපකාරී පේශි පුහුණු කළ හැකිය
ලිංගයට ගලා ආ රුධිරය එහි රැඳී සිටින තාක් ඍජු බව පවතී. ඉෂියෝකැවර්නෝසස් පේශිය මුල වට කර ඇති අතර, එය තද කිරීමෙන් ලිංගයේ මුලේ පීඩනය වැඩි වන බව සැලකේ. ඕනෑම පේශියක් මෙන් ශ්රෝණි තට්ටුව ද පුහුණුවෙන් ශක්තිමත් වේ. ඍජු වීමට සම්බන්ධ පේශියක් උපකරණ නොමැතිව කෙලින්ම පුහුණු කළ හැකිය.
අංක2ශුක්ර පිටවීමේ වේලාව ගැන වැඩි අවබෝධයක් ඇති විය හැකිය
ශුක්ර පිටවීම යනු බල්බොස්පොන්ජියෝසස් සහ අනෙකුත් ශ්රෝණි තට්ටු පේශිවල රිද්මයානුකූල හැකිළීම් මගින් සිදු වන ප්‍රතීකයකි. බොහෝ පිරිමින් මෙම පේශි ගැන කිසි දිනක නොසිතන නමුත්, ඒවා තද කර ලිහිල් කිරීමෙන් එම උත්සාහය ඇත්තේ කොහේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය ශුක්ර පිටවීම ළං වන බව හඳුනාගෙන පාලනය කිරීමට උපකාර වේ යන අදහස ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම පිළිබඳ පර්යේෂණවලට මග පෑදීය.
අංක3ED අත්හදා බැලීමකදී ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්ව ලකුණු වැඩි වූ බව වාර්තා විය
- ක්‍රමය
- භෞත චිකිත්සකයෙකු ඉගැන්වූ ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම (නිවසේ ව්යායාම සහ biofeedback) මාස 3ක් ජීවන රටා උපදෙස් සමඟ සංසන්දනය කළ අතර, පසුව සියලු දෙනා පුහුණු වූහ
- සඟරාව
- British Journal of General Practice
මාස 3කදී, පුහුණු කණ්ඩායමේ ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්ව ලකුණු ජීවන රටා උපදෙස් කණ්ඩායමට වඩා හොඳ විය.
අංක4ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් 40න් 33 දෙනෙකු පාලනය ලැබුණු බව වාර්තා කළහ
- කවුද
- පළමු ලිංගික අත්දැකීම්වල සිටම ඇතුළු කිරීමෙන් විනාඩියක් ඇතුළත ශුක්ර පිට වූ පිරිමින්
- ක්‍රමය
- විද්‍යුත් උත්තේජනය සහ biofeedback ඇතුළු, භෞත චිකිත්සකයන් මෙහෙයවූ ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම
- සැලකිය යුතුයි
- පාලක කණ්ඩායමක් නැත. තත්පර 146 යනු පාලනය ලැබූ පිරිමින් 33 දෙනාගේ සාමාන්‍යයයි
පර්යේෂකයන් ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු සහගත යැයි පැවසූ අතර විශාල අත්හදා බැලීම් අවශ්ය බව සඳහන් කළහ.
ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම හෝ ED ගැන කනස්සල්ලෙන්ද?අත්හැරලාද?අංක5අත්හදා බැලීම් 10ක සමාලෝචනයක් ද ධනාත්මක විය
ED සහ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සඳහා ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම පිළිබඳ සායනික අත්හදා බැලීම් 10ක ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයකදී (Myers සහ Smith, 2019), සෑම ED අත්හදා බැලීමකම සංසන්දන කණ්ඩායමට වඩා පුහුණු කණ්ඩායමේ වෙනසක් වාර්තා කළ අනුපාතය වැඩි විය. ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම පිළිබඳ බොහෝ අත්හදා බැලීම් ද එම ප්‍රවණතාව පෙන්වූ අතර, ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම දෙකටම ඵලදායී බව පෙනෙන බව කතුවරුන් නිගමනය කළහ.
කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනවල ගුණාත්මකභාවය අඩු සිට මධ්‍යම වූ අතර, වාර ගණන, කාල සීමා සහ අධීක්ෂණය වෙනස් වූ බැවින්, පුහුණු වීමට හොඳම ක්‍රමය තවමත් නොදනී.
දිගටම කිරීමට පහසුයි
තත්පර කිහිපයක් තද කරන වාර දහයක්. දිනකට තුන් වතාවක් වුවද විනාඩි 10කට අඩුය.
මේසය ළඟ වාඩි වී හෝ දුම්රියේදී කළ හැකිය. කිසිවක් පිටතට නොපෙනේ.
ජිම් එකක් හෝ උපකරණ අවශ්ය නැත. අධ්යයනවල මෙන්, සති 12 එක් වටයක් ලෙස සලකන්න.
ආරම්භ කරන ආකාරය: සති 12ක් දිනකට 3 වතාවක්
- දණහිස් නවා උඩු අතට වැතිර සිටින්න, නැතහොත් පුටුවක හොඳින් පිටුපසට වී වාඩි වන්න.
- වාතය පිට වීම නවත්වා ගන්නා සේ, ගුදය අවට ප්‍රදේශය ඇතුළට ඉහළට ඔසවන්න. බඩ, තට්ටම් සහ කලවා ලිහිල්ව තබා ගන්න.
- හුස්ම ගනිමින්ම තත්පර 3-5ක් තද කර, එතරම් කාලයක්ම ලිහිල් කරන්න. වාර දහයක් එක් කට්ටලයකි.
- දිනකට කට්ටල තුනක්, සෑම දිනකම. සති 12ක් තුළ තත්පර 10ක් දක්වා රඳවා ගැනීම වැඩි කරන්න.
පේශිය සොයාගන්නා ආකාරය සහ පොදු වැරදි පිරිමින් සඳහා කෙගල් ව්යායාම හි ද, ඒරොබික් සහ ශක්ති පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම සතිපතා ව්යායාම සැලැස්මේ ද ඇත.
පර්යේෂණවල සීමා
- සෑම අධ්‍යයනයක්ම පිරිමින් දුසිම් කිහිපයක් සමඟ කළ කුඩා අධ්යයන වූ අතර, මාස 3ක් පමණ පැවතුණි.
- බොහොමයක් භෞත චිකිත්සකයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ හෝ උපකරණ සමඟ සිදු විය; තනිවම හෝ යෙදුමක් සමඟ පුහුණු වීමෙන් එකම ප්රතිඵල නොලැබෙන්නට පුළුවන.
- ED සඳහා රුධිර නාල, ස්නායු, හෝමෝන සහ මනස ඇතුළු බොහෝ හේතු ඇත; ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම පමණක් ප්රමාණවත් නොවිය හැකිය.
- ශ්රෝණි තට්ටු ව්යායාම තවමත් ED හෝ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සඳහා ස්ථාපිත ප්‍රතිකාරයක් නොවේ.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
කෙගල් ව්යායාම ED සඳහා උපකාරී වේද?
එක්සත් රාජධානියේ පිරිමින් 55 දෙනකු සමඟ කළ සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමක (Dorey සහ පිරිස, 2004) ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුව කළ කණ්ඩායමේ ලිංගය ඍජු වීමේ ක්‍රියාකාරිත්ව ලකුණු වඩා හොඳ විය. එය විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ කළ කුඩා අධ්‍යයනයකි, එමෙන්ම ED සඳහා බොහෝ හේතු ඇත: රුධිර නාල, ස්නායු, හෝමෝන සහ ආතතිය ඉන් කිහිපයකි. ED ඔබට කරදරයක් නම් මුලින්ම වෛද්යවරයකු හමුවන්න.
කෙගල් ව්යායාම ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම සඳහා උපකාරී වේද?
ඉතාලියේ ජීවිත කාලය පුරා (lifelong) ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් 40 දෙනකු පිළිබඳ අධ්යයනයක (Pastore සහ පිරිස, 2014) සති 12ක ශ්රෝණි තට්ටු පුහුණුවෙන් පසු 33 දෙනෙක් ශුක්ර පිටවීම පාලනය කළ හැකි වූ බව වාර්තා කළහ. මෙම අධ්යයනයේ පාලක කණ්ඩායමක් නොතිබූ අතර, කතුවරුන් විශාල අත්හදා බැලීම් අවශ්ය බව පවසති. ගැටලුව දිගටම කරදර කරයි නම් වෛද්යවරයකුට උදව් කළ හැක.
දිනකට කෙගල් කීයක් කළ යුතුද?
සාමාන්ය ආරම්භය නම් එක් කට්ටලයකට 8 සිට 10 වතාවක් තද කිරීම, සෑම වරම තත්පර කිහිපයක් රඳවා එතරම්ම කාලයක් ලිහිල් කිරීම, දිනකට තුන් වරක් (උදාහරණයක් ලෙස උදේ, දවල් සහ රෑ). මුලදී දිනකට කට්ටල එකක් හෝ දෙකක් ප්රමාණවත්. ED හෝ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයනවල සති 12ක් පමණ දිනපතා පුහුණුව පවත්වා ඇත.
වෙනසක් දැනෙන්නට කොපමණ කලක් ගතවේද?
බොහෝ අධ්යයන සති 12කට (මාස 3කට) පමණ පසු ප්රතිඵල මැන්නේය. පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට මෙය බොහෝ වෙනස් වේ. ඒ වන විටත් වෙනසක් නැත්නම්, හෝ ගැටලුව දිගටම කරදර කරයි නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයකු හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
මූලාශ්‍ර
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (2026 ඔක්තෝබර් මස බලන ලදී)