Baile › Treoracha › Traenáil an urláir pheilbhigh d’fhir

Urlár peilbheach

Céard a dhéanann traenáil an urláir pheilbhigh d’fhir: 5 thoradh ón taighde

Nuashonraithe 21 DFómh 20264 foinse6 nóim. léitheoireachtaFoireann eagarthóireachta Chordup

Scríofa ó staidéir phiarmheasúnaithe agus ó threoir institiúidí leighis, atá liostaithe ag an deireadh. Níor athbhreithnigh dochtúir é. Beartas eagarthóireachta

Is minic a mheastar gur rud do mhná iad cleachtaí an urláir pheilbhigh. Ach cuimsíonn urlár peilbheach fir na matáin a chabhraíonn le stuaic a choinneáil agus a thiomáineann an sceitheadh, agus tástáladh traenáil orthu i dtrialacha cliniciúla do mhífheidhm stuaice agus do sceitheadh anabaí.

Príomhphointí

Cuimsíonn urlár peilbheach fir matáin a chabhraíonn le stuaic a choinneáil agus matáin a thiomáineann an sceitheadh. I dtriail randamaithe ar 55 fear a raibh mífheidhm stuaice orthu, bhí scóir níos fearr d’fheidhm stuaice ag an ngrúpa traenála, agus i staidéar ar 40 fear a raibh sceitheadh anabaí orthu, thuairiscigh 33 gur fhaigh siad smacht ar an sceitheadh. Fuair athbhreithniú ar 10 dtriail torthaí dearfacha don dá cheann freisin. Staidéir bheaga a bhí iontu ar fad, agus ní ionadaí ar chúram leighis í an traenáil.

Céard é an t-urlár peilbheach?

Is grúpa matán é an t-urlár peilbheach atá sínte ar nós ámóige trasna bhun an pheilbhis, ón gcnámh pubach go dtí an cnámh droma íochtarach. Tacaíonn sé leis an lamhnán agus leis an bpróstatach ón mbun agus, i bhfir, ceanglaíonn sé le bun an bhoid. Tugtar an matán PC (pubococcygeus) air go minic.

Scaoilte

Fáiscthe

Nuair a fháisceann tú, ardaíonn an t-urlár peilbheach (dearg) agus ardaíonn bun an bhoid beagán.

Matán	Ról
Ischiocavernosus	Timpeallaíonn sé bun an bhoid ar an dá thaobh; meastar go gcabhraíonn sé an fhuil a choinneáil istigh le linn stuaice
Bulbospongiosus	Crapann sé go rithimeach le linn sceite chun an síol a dhíbirt
Levator ani (an matán PC san áireamh)	Tacaíonn sé leis an urlár peilbheach agus dúnann sé an t-anas agus an úiréadra

5 thoradh ón taighde

Uimh.1Is féidir leat na matáin a chabhraíonn le stuaic a choinneáil a thraenáil

Maireann stuaic fad a fhanann an fhuil a shreabh isteach sa bhod ann. Timpeallaíonn an ischiocavernosus an bun, agus meastar go n-ardaíonn é a fháscadh an brú ag fréamh an bhoid. Cosúil le haon mhatán, éiríonn an t-urlár peilbheach níos láidre le traenáil. Is féidir leat matán a bhfuil baint aige le stuaiceanna a thraenáil go díreach, gan trealamh.

Uimh.2B’fhéidir go n-éireoidh tú níos feasaí ar am an sceite

Is frithluail é an sceitheadh a thiomáineann crapthaí rithimeacha an bhulbospongiosus agus matán eile an urláir pheilbhigh. Ní smaoiníonn formhór na bhfear ar na matáin seo riamh, ach múineann iad a fháscadh agus a scaoileadh duit cá bhfuil an iarracht. Ba é an smaoineamh go gcabhraíonn sé seo leat teacht an sceite a thabhairt faoi deara agus a smachtú a spreag an taighde ar sceitheadh anabaí.

Uimh.3I dtriail ar mhífheidhm stuaice, bhí scóir níos fearr ag an ngrúpa traenála

Traenáil an urláir pheilbhigh do mhífheidhm stuaice: triail randamaithe rialaitheDorey et al.2004An Ríocht Aontaithe

55fear

40%gnáthfheidhm

35.5%níos fearr

24.5%gan athrú

Modh: Cleachtaí an urláir pheilbhigh arna múineadh ag fisiteiripeoir (cleachtadh baile agus bithaiseolas) i gcomparáid le comhairle ar stíl mhaireachtála ar feadh 3 mhí; ina dhiaidh sin rinne gach duine traenáil
Iris: British Journal of General Practice

Ag 3 mhí, bhí scóir níos fearr d’fheidhm stuaice ag an ngrúpa traenála ná ag an ngrúpa a fuair comhairle ar stíl mhaireachtála.

Uimh.4Thuairiscigh 33 as 40 fear a raibh sceitheadh anabaí orthu gur fhaigh siad smacht

Athshlánú an urláir pheilbhigh do sceitheadh anabaí fadsaoilPastore et al.2014An Iodáil

40fear

12 sheachtaintraenáil

33fuair smacht

146 smeán ina dhiaidh

Cé hiad: Fir a raibh sceitheadh acu laistigh de 1 nóiméad ó dhul isteach ó na chéad eispéiris ghnéasacha
Modh: Traenáil an urláir pheilbhigh faoi stiúir fisiteiripe, lena n-áirítear spreagadh leictreach agus bithaiseolas
Teorainn: Gan grúpa rialaithe. Is é 146 soicind an meán don 33 fear a fuair smacht

Dúirt na taighdeoirí go raibh na torthaí geallta agus go bhfuil gá le trialacha níos mó.

Uimh.5Bhí athbhreithniú ar 10 dtriail dearfach freisin

In athbhreithniú córasach ar 10 dtriail chliniciúla de thraenáil an urláir pheilbhigh do mhífheidhm stuaice agus do sceitheadh anabaí (Myers agus Smith, 2019), fuair gach triail ar mhífheidhm stuaice ráta níos airde feabhais sa ghrúpa traenála ná sa ghrúpa comparáide. Léirigh formhór na dtrialacha ar sceitheadh anabaí an treocht chéanna, agus tháinig na húdair ar an tátal gur cosúil go bhfuil traenáil an urláir pheilbhigh éifeachtach don dá cheann.

Mar sin féin, bhí na staidéir de cháilíocht íseal go measartha agus d’úsáid siad líon éagsúil athdhéanamh, tréimhsí agus maoirseacht, mar sin níl a fhios fós céard é an bealach is fearr le traenáil.

Éasca leanúint leis

2-3 nóiméad an seisiún

Deich bhfáscadh coinnithe ar feadh cúpla soicind. Is lú ná 10 nóiméad trí huaire sa lá.

Ní aithneoidh aon duine

Is féidir leat é a dhéanamh i do shuí ag do dheasc nó ar an traein. Ní fheictear tada.

Gan trealamh, gan chostas

Gan seomra aclaíochta agus gan trealamh. Mar a rinneadh sna staidéir, féach ar 12 sheachtain mar bhloc amháin.

Conas tosú: 3 huaire sa lá ar feadh 12 seachtaine

Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha, nó suigh siar go maith i gcathaoir.
Amhail is dá mbeifeá ag coinneáil gaoithe istigh, ardaigh an ceantar timpeall ar an anas isteach. Coinnigh do bholg, do mhásaí agus do cheathrúna scaoilte.
Lean ort ag análú, fáisc ar feadh 3 go 5 shoicind, ansin scaoil ar feadh an ama chéanna. Is sraith amháin é deich n-athdhéanamh.
Trí shraith sa lá, gach lá. Thar 12 sheachtain, méadaigh go coinneáil 10 soicind.

Triail an t-amadóir Kegel saor in aisceTosaigh tríd an bhfáscadh a dhéanamh i gceart. Fáisc agus scaoil 10 n-uaire in am leis an léaráid bheo. Gan chlárú, gan aip.

Tá conas an matán a aimsiú agus botúin choitianta in cleachtaí Kegel d’fhir; tá conas é a chur le cardio agus le traenáil nirt sa phlean seachtainiúil aclaíochta.

Teorainneacha an taighde

Ba staidéar beag gach staidéar, le cúpla dosaen fear, agus mhair siad thart ar 3 mhí.
Bhí a bhformhór faoi mhaoirseacht fisiteiripeoirí nó d’úsáid siad trealamh; b’fhéidir nach dtabharfadh traenáil i d’aonar nó le haip na torthaí céanna.
Is iomaí cúis atá le mífheidhm stuaice, soithigh fola, néaróga, hormóin agus an intinn ina measc; b’fhéidir nach leor traenáil an urláir pheilbhigh léi féin.
Ní cóireáil sheanbhunaithe fós í traenáil an urláir pheilbhigh do mhífheidhm stuaice ná do sceitheadh anabaí.

Ceisteanna coitianta

An gcabhraíonn cleachtaí Kegel le mífheidhm stuaice?

I dtriail randamaithe rialaithe sa Ríocht Aontaithe le 55 fear (Dorey et al., 2004), bhí scóir níos fearr d’fheidhm stuaice ag an ngrúpa a rinne traenáil ar an urlár peilbheach. Staidéar beag faoi mhaoirseacht a bhí ann, agus is iomaí cúis atá le mífheidhm stuaice: soithigh fola, néaróga, hormóin agus strus ina measc. Má tá mífheidhm stuaice ag cur isteach ort, téigh chuig dochtúir ar dtús.

An gcabhraíonn cleachtaí Kegel le sceitheadh anabaí?

I staidéar Iodálach ar 40 fear a raibh sceitheadh anabaí orthu riamh (Pastore et al., 2014), dúirt 33 díobh go raibh siad in ann smacht a choinneáil ar an sceitheadh tar éis 12 seachtaine de thraenáil ar an urlár peilbheach. Ní raibh grúpa rialaithe sa staidéar, agus iarrann na húdair trialacha níos mó. Má bhíonn sceitheadh anabaí ag cur isteach ort i gcónaí, is féidir le dochtúir cabhrú.

Cé mhéad cleachtadh Kegel ba chóir dom a dhéanamh in aghaidh an lae?

Pointe tosaigh coitianta is ea sraith amháin de 8 go 10 bhfáscadh, gach ceann coinnithe ar feadh cúpla soicind agus scaoilte ar feadh an ama chéanna, trí huaire sa lá (mar shampla ar maidin, meán lae agus istoíche). Is leor sraith nó dhó sa lá ar dtús. Sa chuid is mó de na staidéir ar fhir a raibh mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí orthu, rinneadh traenáil laethúil ar feadh thart ar 12 seachtaine.

Cá fhad go dtabharfaidh mé difríocht faoi deara?

Thomhais an chuid is mó de na staidéir torthaí tar éis thart ar 12 seachtaine (3 mhí). Bíonn difríocht mhór idir daoine. Mura bhfuil athrú ar bith ann faoin am sin, nó má bhíonn an fhadhb ag cur isteach ort i gcónaí, labhair le húireolaí nó le do dhochtúir.

Foinsí

Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5 (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/ (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)
Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Males. www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-mus (arna rochtain Deireadh Fómhair 2026)