“Níl ann ach go bhfuilim ag dul in aois.”
Ar thug tú suas?
Do PE agus ED,
is rogha í
an traenáil.
Ní hiad piollaí an t-aon rogha. Braitheann smacht ar an sceitheadh agus neart stuaice araon ar mhatáin an urláir pheilbhigh agus ar shreabhadh fola tríd an gcorp ar fad. Tástáladh traenáil an urláir pheilbhigh, aclaíocht aeróbach agus traenáil nirt i staidéir chliniciúla. Céard atá le déanamh, cé mhéad, agus conas leanúint leis: déanaimid achoimre ar na figiúirí agus ar na teorainneacha, le foinsí.
- Saor in aisce. Gan triail, gan chárta, gan síntiús
- Gan phiollaí, gan oideas: traenáil a dhéanann tú féin
- Nascann gach figiúr leis an staidéar taobh thiar de
- Gan chuntas. Ní gá go mbeadh a fhios ag aon duine
Tá sceitheadh anabaí agus mífheidhm stuaice i bhfad níos coitianta ná mar a cheapfá
Foinsí: Porst et al., suirbhé PEPA (Eur Urol 2007); Feldman et al., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Téarmaí leighis iad sceitheadh anabaí agus mífheidhm stuaice, ní maslaí iad agus ní ceist toile iad. Pléann dochtúirí leo gach lá, agus tá rudaí ann freisin is féidir leat a thraenáil tú féin.
De réir imníTosaigh leis an rud atá ag cur isteach ort
Tarlaíonn sé níos luaithe ná mar is mian leat.
- Staidéar ar thraenáil an urláir pheilbhigh (40 fear, 12 sheachtain)
- Triail a chuir rith i gcomparáid le cógas
- Stad-tosaigh agus an méid is féidir le dochtúir a thairiscint
Níl sí crua go leor, nó imíonn sí.
- Athbhreithniú ar aclaíocht aeróbach (160 nóim./seachtain)
- Triail randamaithe ar an urlár peilbheach (55 fear)
- Meáchan, tobac, codladh agus cathain is ceart dul chuig dochtúir
Trí chineál traenála ar fhéach taighde orthu
Féach an plean seachtainiúil →Staidéir bheaga ar fad, a bhformhór faoi mhaoirseacht gairmithe. B’fhéidir nach dtabharfadh traenáil as do stuaim féin nó le haip na torthaí céanna.
Na matáin faoi do stuaic agus do sceitheadh
Timpeallaíonn na matáin ischiocavernosus bun an bhoid agus meastar go gcabhraíonn siad an fhuil a choinneáil istigh le linn stuaice.
Tarlaíonn sceitheadh nuair a chrapann an bulbospongiosus go rithimeach. D’fhiafraigh taighdeoirí an gcabhraíonn foghlaim chun é a smachtú le fir an t-am a thabhairt faoi deara agus a bhainistiú.
In éineacht le matáin dhomhaine an bhoilg agus leis an scairt, tacaíonn an t-urlár peilbheach le do chabhail ón mbun.
Céard a dhéanann traenáil an urláir pheilbhigh d’fhir: 5 thoradh →
D’IS féin do shláinte na bhfear
Tugann aip saor in aisce Men's Core AI aghaidh ar sceitheadh anabaí agus ar mhífheidhm stuaice le comhpháirtí IS ar féidir leat labhairt go hoscailte leis agus leis na trí chineál traenála a ndearna taighde staidéar orthu. Is é leanúint leis an chuid is deacra, mar sin pleanálann do chomhpháirtí do sheisiún gach lá.
- Tabhair ainm dó agus abair céard atá ar d’intinnRoghnaigh ainm do do chomhpháirtí, ansin inis dó céard is mó atá ag déanamh imní duit, cá bhfuil tú anois, d’aois agus cé mhéad ama atá agat. Gheobhaidh tú do phlean 12 seachtaine féin.
- Déan seisiún an laeFeic conas agus cén fáth sula dtosaíonn tú. Ritheann cardio ar amadóir; leanann cleachtaí nirt figiúr beoite.
- Pléigh é agus coigeartaighAbair an raibh sé éasca, ceart nó deacair agus athraíonn an chéad seisiún eile. Fiafraigh faoi chóireálacha nó faoi aiste bia, nó abair “ag taisteal an tseachtain seo”: is féidir leat labhairt faoi rud ar bith.
Ní gá go mbeadh a fhios ag aon duine
Oscail an aip agus tosaigh. Níl aon rud le clárú dó, agus ní iarraimid d’ainm riamh.
Stóráiltear seisiúin agus socruithe ar do ghléas agus scriostar iad leis an aip. Ní úsáidtear sonraí traenála riamh le haghaidh fógraí.
Men's Core AI is ainm don aip, agus ní deir meabhrúcháin ach “Traenáil an lae”.
Aipeanna Kegel, clinicí ar líne nó traenáil saor in aisce?
An chomparáid iomlán →- Costas
- Síntiús go minic: pleananna bliantúla de thart ar $50-75 ar na liostuithe a sheiceálamar
- Céard a dhéanann tú
- Cleachtaí an urláir pheilbhigh
- Fianaise a thaispeántar
- Éagsúil; luann cuid acu torthaí gan foinse
- Is fearr nuair
- Nach dteastaíonn uait ach gnáthamh treoraithe don urlár peilbheach
- Costas
- Comhairliúchán móide cógas, de ghnáth in aghaidh an ordaithe nó go míosúil
- Céard a dhéanann tú
- Féadfaidh cliniceoir ceadúnaithe cógas a ordú
- Fianaise a thaispeántar
- Cúram leighis, le heolas ar oideasú
- Is fearr nuair
- A dteastaíonn cabhair leighis uait, nó nach leor traenáil
- Costas
- Saor in aisce. Baineann ceannach aonuaire roghnach na fógraí agus ardaíonn sé teorainneacha laethúla an IS
- Céard a dhéanann tú
- Traenáil an urláir pheilbhigh, aeróbach agus nirt in aon phlean amháin
- Fianaise a thaispeántar
- Ainmníonn gach gnáthamh an staidéar as a dtagann sé
- Is fearr nuair
- Is mian leat tosú as do stuaim féin, saor in aisce, inniu
Treoracha
Conas a scríobhaimid
Nuair a chuirimid síos ar staidéar, nascaimid leis agus luaimid líon na rannpháirtithe agus a theorainneacha.
Nuair a thuairiscíonn taighde éifeacht, luaimid líon na bhfear agus cá fhad a thóg sé. Ní gheallaimid leigheas riamh, agus ní fhoilsímid teistiméireachtaí ná rangú.
Is riochtaí iad sceitheadh anabaí agus mífheidhm stuaice a bpléann dochtúirí leo. Deir gach alt cathain is ceart comhairle leighis a fháil.
Ní dhéanann dochtúir athbhreithniú ar na hailt. Fúinn agus beartas eagarthóireachta
Ceisteanna coitianta
Cé chomh coitianta is atá sceitheadh anabaí agus mífheidhm stuaice?
An-choitianta. I suirbhé PEPA ar 12,133 fear idir 18 agus 70 bliain d’aois sna Stáit Aontaithe, sa Ghearmáin agus san Iodáil, chomhlíon 22.7% na critéir do sceitheadh anabaí. I Massachusetts Male Aging Study ar 1,290 fear idir 40 agus 70 bliain d’aois, thuairiscigh 52% mífheidhm stuaice de chineál éigin.
An féidir liom coinneáil orm níos faide as mo stuaim féin?
I measc na modhanna féinchabhrach a ndearnadh staidéar orthu tá traenáil ar an urlár peilbheach, aclaíocht aeróbach ar nós rith, agus teicnící iompraíochta ar nós stad-tosaigh. Staidéir bheaga is ea a bhformhór, agus bíonn torthaí éagsúil ó fhear go fear. Má leanann an fhadhb nó má thosaigh sí go tobann, téigh chuig úireolaí; is roghanna iad cógais agus comhairleoireacht freisin.
An féidir le haclaíocht nó le hathruithe ar stíl mhaireachtála cabhrú le mífheidhm stuaice?
Rinneadh staidéar ar aclaíocht aeróbach (thart ar 160 nóiméad sa tseachtain), ar thraenáil an urláir pheilbhigh, agus ar aiste bia agus aclaíocht chun meáchan a chailleadh. I dtriail randamaithe ar 110 fear murtallach (Esposito et al., 2004), bhí scóir fheidhm stuaice sa raon gnáth ag thart ar an trian den ghrúpa stíl mhaireachtála tar éis 2 bhliain. Is féidir le mífheidhm stuaice a bheith ina comhartha luath ar ghalar croí nó soithigh fola freisin, mar sin iarr ar dhochtúir an chúis a sheiceáil.
An leigheasfaidh an suíomh seo nó aip Men's Core AI mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí?
Ní féidir linn leigheas a gheallúint. Is suíomh agus aip é Men's Core AI d’fhir a bhfuil mífheidhm stuaice nó sceitheadh anabaí orthu, bunaithe ar mhodhanna a thuairiscigh taighde a d’fhéadfadh cabhrú. I dtrialacha cliniciúla, nascadh traenáil an urláir pheilbhigh agus aclaíocht aeróbach le hathruithe ar fheidhm stuaice agus ar smacht ar an sceitheadh, agus cuirimid ar fáil iad mar thraenáil bunaithe ar eolaíocht. Staidéir bheaga is ea an chuid is mó díobh, agus níl na torthaí céanna cinnte do chách. Ní gléas leighis é Men's Core AI ná ní ionadaí é ar chúram leighis, mar sin má leanann na hairíonna, smaoinigh ar dhul chuig dochtúir freisin.