"Ikä vain tekee tehtävänsä."
Oletko jo luovuttanut?
PE ja ED:
harjoittelu on
yksi vaihtoehto.
Pillerit eivät ole ainoa vaihtoehto. Siemensyöksyn hallinta ja erektion voimakkuus riippuvat molemmat lantionpohjan lihaksista ja koko kehon verenkierrosta. Lantionpohjan harjoittelua, kestävyysliikuntaa ja voimaharjoittelua on kaikkia testattu kliinisissä tutkimuksissa. Mitä tehdä, kuinka paljon ja miten pysyä mukana: kokoamme luvut ja rajoitukset lähteineen.
- Ilmainen. Ei kokeilujaksoa, ei korttia, ei tilausta
- Ei pillereitä, ei reseptiä: harjoittelua, jonka teet itse
- Jokainen luku linkittää taustalla olevaan tutkimukseen
- Ei tiliä. Kenenkään ei tarvitse tietää
Ennenaikainen siemensyöksy ja erektiohäiriö ovat paljon yleisempiä kuin luulet
Lähteet: Porst ym., PEPA-kysely (Eur Urol 2007); Feldman ym., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Ennenaikainen siemensyöksy ja erektiohäiriö ovat lääketieteellisiä termejä, eivät haukkumasanoja eivätkä tahdonvoimakysymyksiä. Lääkärit kohtaavat niitä joka päivä, ja niihin on myös asioita, joita voit harjoitella itse.
Lue huolen mukaanAloita siitä, mikä sinua vaivaa
Laukeat nopeammin kuin haluaisit.
- Tutkimus lantionpohjan harjoittelusta (40 miestä, 12 viikkoa)
- Tutkimus, jossa juoksua verrattiin lääkkeeseen
- Stop-start ja mitä lääkäri voi tarjota
Ei tarpeeksi kova, tai se laskee kesken.
- Katsaus kestävyysliikunnasta (160 min/vk)
- Satunnaistettu lantionpohjatutkimus (55 miestä)
- Paino, tupakointi, uni ja milloin lääkäriin
Kolme harjoittelun muotoa, joita on tutkittu
Katso viikko-ohjelma →Kaikki ovat pieniä tutkimuksia, enimmäkseen ammattilaisten ohjaamia. Harjoittelu yksin tai sovelluksen kanssa ei välttämättä tuota samoja tuloksia.
Lihakset erektion ja siemensyöksyn takana
Ischiocavernosus-lihakset ympäröivät peniksen tyveä, ja niiden arvellaan auttavan pitämään veren paisuvaisissa erektion aikana.
Siemensyöksy tapahtuu, kun bulbospongiosus supistuu rytmisesti. Tutkijat ovat selvittäneet, auttaako sen hallinnan opettelu miehiä huomaamaan ja säätelemään ajoitusta.
Yhdessä syvien vatsalihasten ja pallean kanssa lantionpohja tukee vartaloa alhaalta.
Mitä lantionpohjan harjoittelu tekee miehille: 5 havaintoa →
Oma miesten terveyden tekoälysi
Ilmainen Men's Core AI -sovellus tarttuu ennenaikaiseen siemensyöksyyn ja erektiohäiriöön tekoälykumppanin avulla, jolle voit puhua avoimesti, ja kolmella harjoittelun muodolla, joita on tutkittu. Mukana pysyminen on vaikeinta, joten kumppanisi suunnittelee harjoituksesi joka päivä.
- Anna sille nimi ja kerro, mikä mietityttääValitse kumppanillesi nimi ja kerro, mikä huolettaa eniten, missä olet nyt, ikäsi ja paljonko sinulla on aikaa. Saat oman 12 viikon suunnitelman.
- Tee päivän harjoitusNäet miten ja miksi ennen aloittamista. Kestävyysliikunta kulkee ajastimella; voimaliikkeissä seuraat animoitua hahmoa.
- Juttele ja säädäKerro, tuntuiko helpolta, sopivalta vai raskaalta, niin seuraava harjoitus muuttuu. Kysy hoidoista tai ruokavaliosta tai sano "matkoilla tällä viikolla": voit puhua mistä tahansa.
Kenenkään ei tarvitse tietää
Avaa sovellus ja aloita. Mihinkään ei tarvitse rekisteröityä, emmekä koskaan kysy nimeäsi.
Harjoitukset ja asetukset tallennetaan laitteellesi ja poistuvat sovelluksen mukana. Harjoitustietoja ei koskaan käytetä mainontaan.
Sovelluksen nimi on Men's Core AI, ja muistutuksissa lukee vain "Päivän harjoitus".
Kegel-sovellukset, verkkovastaanotot vai ilmainen harjoittelu?
Koko vertailu →- Hinta
- Usein tilaus: tarkistamillamme sivuilla vuositilaukset noin $50-75
- Mitä teet
- Lantionpohjan harjoituksia
- Näytetty näyttö
- Vaihtelee; osa kertoo tuloksia ilman lähdettä
- Sopii parhaiten, kun
- Haluat pelkän ohjatun lantionpohjaohjelman
- Hinta
- Vastaanotto ja lääkkeet, yleensä tilauskohtaisesti tai kuukausittain
- Mitä teet
- Laillistettu lääkäri voi määrätä lääkkeitä
- Näytetty näyttö
- Lääketieteellistä hoitoa, valmisteiden tiedoin
- Sopii parhaiten, kun
- Haluat lääketieteellistä apua, tai harjoittelu ei riitä
- Hinta
- Ilmainen. Vapaaehtoinen kertaosto poistaa mainokset ja nostaa tekoälyn päivärajoja
- Mitä teet
- Lantionpohja-, kestävyys- ja voimaharjoittelua yhdessä suunnitelmassa
- Näytetty näyttö
- Jokaisessa harjoituksessa kerrotaan, mihin tutkimukseen se perustuu
- Sopii parhaiten, kun
- Haluat aloittaa itse, ilmaiseksi, tänään
Oppaat
Näin kirjoitamme
Kun kuvaamme tutkimusta, linkitämme siihen ja kerromme osallistujien määrän ja rajoitukset.
Kun tutkimus raportoi vaikutuksen, kerromme, kuinka monesta miehestä oli kyse ja kuinka kauan se kesti. Emme koskaan lupaa parantumista, emmekä julkaise käyttäjäkokemuksia tai paremmuusjärjestyksiä.
Ennenaikainen siemensyöksy ja erektiohäiriö ovat hoidettavissa olevia tiloja. Jokainen artikkeli kertoo, milloin kannattaa hakea lääkärin neuvoa.
Lääkäri ei ole tarkastanut artikkeleita. Tietoa meistä ja toimituksen periaatteet
Usein kysyttyä
Kuinka yleisiä ennenaikainen siemensyöksy ja erektiohäiriö ovat?
Hyvin yleisiä. PEPA-kyselyssä, johon osallistui 12 133 iältään 18-70-vuotiasta miestä Yhdysvalloista, Saksasta ja Italiasta, 22,7 % täytti ennenaikaisen siemensyöksyn kriteerit. Massachusetts Male Aging Study -tutkimuksessa 1 290 iältään 40-70-vuotiaasta miehestä 52 % kertoi jonkinasteisesta erektiohäiriöstä.
Voinko itse tehdä jotain kestääkseni pidempään?
Tutkittuja omahoitokeinoja ovat lantionpohjan harjoittelu, kestävyysliikunta kuten juoksu sekä käyttäytymistekniikat, kuten stop-start-menetelmä. Tutkimukset ovat enimmäkseen pieniä, ja tulokset vaihtelevat miehestä toiseen. Jos ongelma jatkuu tai alkoi äkillisesti, hakeudu urologille; myös lääkkeet ja keskusteluterapia ovat vaihtoehtoja.
Voivatko liikunta tai elämäntapojen muutokset auttaa erektiohäiriöön?
Kestävyysliikuntaa (noin 160 minuuttia viikossa), lantionpohjan harjoittelua sekä ruokavaliota ja liikuntaa laihtumiseksi on kaikkia tutkittu. Satunnaistetussa tutkimuksessa, jossa oli 110 lihavaa miestä (Esposito ym., 2004), noin kolmanneksella elämäntapojaan muuttaneista erektiokyvyn pisteet olivat 2 vuoden jälkeen normaalialueella. Erektiohäiriö voi olla myös sydän- tai verisuonitaudin varhainen merkki, joten anna lääkärin selvittää syy.
Saako tämä sivusto tai Men's Core AI -sovellus ED:n tai ennenaikaisen siemensyöksyn häviämään?
Sitä emme voi luvata. Men's Core AI on sivusto ja sovellus miehille, joilla on erektiohäiriö tai ennenaikainen siemensyöksy, ja se perustuu keinoihin, joiden tutkimukset ovat raportoineet voivan auttaa. Kliinisissä tutkimuksissa lantionpohjan harjoittelu ja kestävyysliikunta on yhdistetty muutoksiin erektiokyvyssä ja siemensyöksyn hallinnassa, ja tarjoamme niitä tutkimukseen perustuvana harjoitteluna. Useimmat tutkimuksista ovat pieniä, eikä samoja tuloksia voi taata kaikille. Men's Core AI ei ole lääkinnällinen laite eikä korvaa hoitoa, joten jos oireet jatkuvat, harkitse myös lääkärissä käyntiä.