"Jeg blir vel bare eldre."
Har du gitt opp?
Ved PE og ED
er trening
et alternativ.
Piller er ikke det eneste alternativet. Kontroll over sædavgangen og hvor fast ereksjonen blir, avhenger begge av bekkenbunnsmusklene og av blodsirkulasjonen i hele kroppen. Bekkenbunnstrening, utholdenhetstrening og styrketrening er alle prøvd ut i kliniske studier. Hva du skal gjøre, hvor mye og hvordan du holder det ved like: vi oppsummerer tallene og begrensningene, med kilder.
- Gratis. Ingen prøveperiode, ikke noe kort, ikke noe abonnement
- Ingen piller, ingen resept: trening du gjør selv
- Hvert tall lenker til studien bak det
- Ingen konto. Ingen trenger å vite det
For tidlig sædavgang og ereksjonsproblemer er langt vanligere enn du tror
Kilder: Porst mfl., PEPA-undersøkelsen (Eur Urol 2007); Feldman mfl., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
For tidlig sædavgang og erektil dysfunksjon er medisinske begreper, ikke skjellsord og ikke et spørsmål om viljestyrke. Leger møter dem hver dag, og det finnes også ting du kan trene på selv.
Les ut fra det som bekymrer degBegynn med det som plager deg
Det går fortere enn du ønsker.
- Studie av bekkenbunnstrening (40 menn, 12 uker)
- En studie som sammenlignet løping med medisin
- Stopp-start og hva en lege kan tilby
Ikke hard nok, eller den forsvinner.
- Oversikt over utholdenhetstrening (160 min/uke)
- Randomisert studie av bekkenbunnen (55 menn)
- Vekt, røyking, søvn og når du bør gå til lege
Tre typer trening forskningen har sett på
Se ukeplanen →Alle er små studier, stort sett med faglig veiledning. Å trene på egen hånd eller med en app gir kanskje ikke de samme resultatene.
Musklene under ereksjonen og sædavgangen
Ischiocavernosus-musklene omslutter penisroten og antas å hjelpe til med å holde blodet inne under en ereksjon.
Sædavgangen skjer når bulbospongiosus trekker seg rytmisk sammen. Forskere har undersøkt om menn som lærer å styre den, bedre merker og kan påvirke tidspunktet.
Sammen med de dype magemusklene og mellomgulvet støtter bekkenbunnen overkroppen nedenfra.
Din egen KI for menns helse
Den gratis appen Men's Core AI tar tak i for tidlig sædavgang og ereksjonsproblemer med en KI-partner du kan snakke åpent med, og de tre typene trening forskningen har studert. Det vanskeligste er å holde det gående, så partneren din planlegger økten din hver dag.
- Gi den et navn og si hva du tenker påVelg et navn til partneren din, og fortell hva som bekymrer deg mest, hvor du står nå, alderen din og hvor mye tid du har. Du får din egen plan på 12 uker.
- Gjør dagens øktSe hvordan og hvorfor før du begynner. Utholdenhet går på tidtaker; styrkeøvelsene følger en animert figur.
- Snakk om det og justerSi om det føltes lett, passe eller tungt, så endres neste økt. Spør om behandling eller kosthold, eller si "på reise denne uken": du kan snakke om hva som helst.
Ingen trenger å vite det
Åpne appen og sett i gang. Du trenger ikke registrere deg, og vi spør aldri om navnet ditt.
Økter og innstillinger lagres på enheten og slettes sammen med appen. Treningsdata brukes aldri til annonser.
Appen heter Men's Core AI, og påminnelsene sier bare "Dagens trening".
Kegel-apper, nettlege eller gratis trening?
Hele sammenligningen →- Pris
- Ofte et abonnement: årsplaner på rundt $50-75 på sidene vi sjekket
- Hva du gjør
- Bekkenbunnsøvelser
- Dokumentasjon
- Varierer; noen oppgir resultater uten kilde
- Passer best når
- Du bare vil ha en guidet bekkenbunnsrutine
- Pris
- En konsultasjon pluss medisin, vanligvis per bestilling eller per måned
- Hva du gjør
- En autorisert lege kan skrive ut medisin
- Dokumentasjon
- Helsehjelp, med pakningsvedlegg
- Passer best når
- Du vil ha medisinsk hjelp, eller trening ikke er nok
- Pris
- Gratis. Et valgfritt engangskjøp fjerner annonser og øker de daglige KI-grensene
- Hva du gjør
- Bekkenbunn, utholdenhet og styrke i én plan
- Dokumentasjon
- Hver øvelse oppgir hvilken studie den bygger på
- Passer best når
- Du vil starte selv, gratis, i dag
Guider
Slik skriver vi
Når vi beskriver en studie, lenker vi til den og oppgir antall deltakere og begrensningene.
Når forskning rapporterer en effekt, oppgir vi hvor mange menn det gjaldt og hvor lang tid det tok. Vi lover aldri helbredelse, og vi publiserer ingen brukeromtaler eller rangeringer.
For tidlig sædavgang og ereksjonsproblemer er tilstander som kan behandles. Hver artikkel sier når du bør søke medisinsk råd.
Artiklene er ikke gjennomgått av lege. Om oss og redaksjonelle retningslinjer
Ofte stilte spørsmål
Hvor vanlig er for tidlig sædavgang og ereksjonsproblemer?
Svært vanlig. I PEPA-undersøkelsen av 12 133 menn i alderen 18 til 70 år i USA, Tyskland og Italia oppfylte 22,7 % kriteriene for for tidlig sædavgang. I Massachusetts Male Aging Study med 1 290 menn i alderen 40 til 70 år oppga 52 % en viss grad av ereksjonsproblemer.
Kan jeg selv gjøre noe for å holde lenger?
Selvhjelpsmetoder som er studert, er bekkenbunnstrening, utholdenhetstrening som løping og atferdsteknikker som stopp-start. Studiene er stort sett små, og resultatene varierer fra mann til mann. Hvis problemet vedvarer eller kom brått, oppsøk en urolog; medisiner og samtaleterapi er også alternativer.
Kan trening eller endrede levevaner hjelpe mot ereksjonsproblemer?
Utholdenhetstrening (rundt 160 minutter i uken), bekkenbunnstrening og kosthold pluss trening for å gå ned i vekt er alle studert. I en randomisert studie med 110 menn med fedme (Esposito mfl., 2004) hadde omtrent en tredjedel av gruppen som endret levevaner, skår for ereksjonsfunksjon innenfor normalområdet etter 2 år. Ereksjonsproblemer kan også være et tidlig tegn på hjerte- og karsykdom, så få en lege til å undersøke årsaken.
Kan denne siden eller appen Men's Core AI få ED eller for tidlig sædavgang til å gå over?
Det kan vi ikke love. Men's Core AI er en nettside og en app for menn med ereksjonsproblemer eller for tidlig sædavgang, bygget rundt metoder som forskning har rapportert kan hjelpe. I kliniske studier har bekkenbunnstrening og utholdenhetstrening blitt knyttet til endringer i ereksjonsfunksjon og kontroll over sædavgangen, og dem tilbyr vi som forskningsbasert trening. De fleste av studiene er små, og de samme resultatene kan ikke garanteres for alle. Men's Core AI er ikke medisinsk utstyr og erstatter ikke helsehjelp, så hvis plagene fortsetter, bør du vurdere å gå til lege i tillegg.