"പ്രായമായില്ലേ, അത്രതന്നെ."
എന്നു കരുതി വിട്ടുകളഞ്ഞോ?
PE-ക്കും ED-ക്കും
പരിശീലനവും
ഒരു വഴിയാണ്.
ഗുളിക മാത്രമല്ല വഴി. സ്ഖലന നിയന്ത്രണവും ഉദ്ധാരണത്തിന്റെ ദൃഢതയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയും ശരീരമാകെയുള്ള രക്തയോട്ടത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, എയറോബിക് വ്യായാമം, പേശീബല വ്യായാമം എന്നിവ മൂന്നും ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്തു ചെയ്യണം, എത്ര ചെയ്യണം, എങ്ങനെ തുടരണം: കണക്കുകളും പരിമിതികളും ഉറവിടങ്ങൾ സഹിതം ചുരുക്കിപ്പറയുന്നു.
- സൗജന്യം. ട്രയലില്ല, കാർഡില്ല, സബ്സ്ക്രിപ്ഷനില്ല
- ഗുളികയില്ല, കുറിപ്പടിയില്ല: നിങ്ങൾ തന്നെ ചെയ്യുന്ന പരിശീലനം
- ഓരോ കണക്കിനും അതിനു പിന്നിലെ പഠനത്തിലേക്ക് ലിങ്കുണ്ട്
- അക്കൗണ്ടില്ല. ആരും അറിയേണ്ടതില്ല
PE-യും ED-യും നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എത്രയോ സാധാരണമാണ്
ഉറവിടങ്ങൾ: Porst തുടങ്ങിയവർ, PEPA സർവേ (Eur Urol 2007); Feldman തുടങ്ങിയവർ, മസാച്യുസെറ്റ്സ് മെയിൽ ഏജിംഗ് സ്റ്റഡി (J Urol 1994).
ശീഘ്രസ്ഖലനവും ഉദ്ധാരണക്കുറവും വൈദ്യശാസ്ത്ര പദങ്ങളാണ്; അപമാനമോ മനക്കരുത്തില്ലായ്മയോ അല്ല. ഡോക്ടർമാർ ദിവസവും ഇവ കാണുന്നു; നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്.
പ്രശ്നമനുസരിച്ച് വായിക്കുകനിങ്ങളെ അലട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക
ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും നേരത്തേ കഴിഞ്ഞുപോകുന്നു.
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലന പഠനം (40 പേർ, 12 ആഴ്ച)
- ഓട്ടത്തെ മരുന്നുമായി താരതമ്യം ചെയ്ത ട്രയൽ
- സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ്, ഡോക്ടർക്ക് നൽകാവുന്നവ
വേണ്ടത്ര ഉറയ്ക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിലനിൽക്കുന്നില്ല.
- എയറോബിക് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനം (ആഴ്ചയിൽ 160 മിനിറ്റ്)
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയൽ (55 പേർ)
- ഭാരം, പുകവലി, ഉറക്കം, എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം
പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ച മൂന്നു തരം പരിശീലനം
ആഴ്ച പ്ലാൻ കാണുക →എല്ലാം ചെറിയ പഠനങ്ങൾ, മിക്കതും വിദഗ്ധ മേൽനോട്ടത്തിൽ. സ്വന്തമായോ ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ചോ പരിശീലിച്ചാൽ ഇതേ ഫലം കിട്ടണമെന്നില്ല.
ഉദ്ധാരണത്തിനും സ്ഖലനത്തിനും അടിയിലുള്ള പേശികൾ
ischiocavernosus പേശികൾ ലിംഗത്തിന്റെ കടയെ ചുറ്റിയിരിക്കുന്നു; ഉദ്ധാരണസമയത്ത് രക്തം ഉള്ളിൽ നിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
bulbospongiosus താളാത്മകമായി സങ്കോചിക്കുമ്പോഴാണ് സ്ഖലനം നടക്കുന്നത്. അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് സമയം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ആഴത്തിലുള്ള വയർ പേശികളോടും ഡയഫ്രത്തോടും ചേർന്ന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഉടലിനെ താഴെനിന്ന് താങ്ങുന്നു.
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം പുരുഷന്മാർക്ക് എന്തു ചെയ്യുന്നു: 5 കാര്യങ്ങൾ →
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരുഷ ആരോഗ്യ AI
സൗജന്യ Men's Core AI ആപ്പ്, മനസ്സു തുറന്നു സംസാരിക്കാവുന്ന AI പാർട്ണറോടൊപ്പം, പഠനങ്ങൾ പരിശോധിച്ച മൂന്നു തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ PE-യെയും ED-യെയും നേരിടുന്നു. തുടർന്നുകൊണ്ടുപോകലാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ഭാഗം; അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാർട്ണർ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ സെഷൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു.
- പേരിടൂ, മനസ്സിലുള്ളത് പറയൂപാർട്ണർക്ക് ഒരു പേര് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ഏറ്റവും അലട്ടുന്നതെന്ത്, ഇപ്പോഴത്തെ അവസ്ഥ, പ്രായം, എത്ര സമയമുണ്ട് എന്ന് പറയുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 12 ആഴ്ച പ്ലാൻ ലഭിക്കും.
- ഇന്നത്തെ സെഷൻ ചെയ്യൂതുടങ്ങും മുമ്പ് എങ്ങനെ, എന്തിന് എന്ന് കാണുക. കാർഡിയോ ടൈമറിനൊപ്പം; പേശീബല വ്യായാമങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന ചിത്രം പിന്തുടർന്ന്.
- സംസാരിച്ച് ക്രമീകരിക്കൂഎളുപ്പമായിരുന്നോ, കൃത്യമായിരുന്നോ, കഠിനമായിരുന്നോ എന്ന് പറഞ്ഞാൽ അടുത്ത സെഷൻ മാറും. ചികിത്സകളെയും ഭക്ഷണത്തെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ "ഈ ആഴ്ച യാത്രയാണ്" എന്ന് പറയാം: എന്തിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാം.
ആരും അറിയേണ്ടതില്ല
ആപ്പ് തുറന്ന് തുടങ്ങാം. സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല; നിങ്ങളുടെ പേരുപോലും ഞങ്ങൾ ചോദിക്കില്ല.
സെഷനുകളും സെറ്റിംഗ്സും നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു; ആപ്പ് നീക്കിയാൽ അവയും പോകും. പരിശീലന ഡാറ്റ പരസ്യത്തിന് ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കില്ല.
ആപ്പിന്റെ പേര് Men's Core AI; റിമൈൻഡറുകളിൽ "ഇന്നത്തെ പരിശീലനം" എന്ന് മാത്രം.
കെഗൽ ആപ്പോ, ഓൺലൈൻ ക്ലിനിക്കോ, സൗജന്യ പരിശീലനമോ?
പൂർണ താരതമ്യം →- ചെലവ്
- പലപ്പോഴും സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ: ഞങ്ങൾ കണ്ട പേജുകളിൽ വാർഷിക പ്ലാൻ ഏകദേശം $50-75
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
- കാണിക്കുന്ന തെളിവ്
- വ്യത്യാസപ്പെടും; ചിലത് തെളിവില്ലാതെ ഫലം അവകാശപ്പെടുന്നു
- എപ്പോൾ അനുയോജ്യം
- ഗൈഡഡ് പെൽവിക് ഫ്ലോർ റുട്ടീൻ മാത്രം മതിയെങ്കിൽ
- ചെലവ്
- കൺസൾട്ടേഷൻ ഫീസും മരുന്നും; സാധാരണ ഓരോ ഓർഡറിനോ മാസത്തിനോ
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്
- ലൈസൻസുള്ള ഡോക്ടർ മരുന്ന് കുറിച്ചുതരാം
- കാണിക്കുന്ന തെളിവ്
- വൈദ്യപരിചരണവും മരുന്നു വിവരങ്ങളും സഹിതം
- എപ്പോൾ അനുയോജ്യം
- വൈദ്യസഹായം വേണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം മാത്രം പോരാതെ വന്നാൽ
- ചെലവ്
- സൗജന്യം. വേണമെങ്കിൽ ഒറ്റത്തവണ പർച്ചേസിലൂടെ പരസ്യം ഒഴിവാക്കാം, ദിവസ AI പരിധി കൂടും
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്
- പെൽവിക് ഫ്ലോർ, എയറോബിക്, പേശീബല വ്യായാമം ഒരൊറ്റ പ്ലാനിൽ
- കാണിക്കുന്ന തെളിവ്
- ഓരോ റുട്ടീനും ഏതു പഠനത്തിൽ നിന്നാണെന്ന് പേരെടുത്ത് പറയുന്നു
- എപ്പോൾ അനുയോജ്യം
- ഇന്നുതന്നെ, സൗജന്യമായി, സ്വന്തമായി തുടങ്ങണമെങ്കിൽ
ഗൈഡുകൾ
ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ എഴുതുന്നു
ഒരു പഠനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ അതിലേക്ക് ലിങ്ക് നൽകി, പങ്കെടുത്തവരുടെ എണ്ണവും പരിമിതികളും പറയുന്നു.
ഒരു പഠനം ഫലം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്താൽ, എത്ര പുരുഷന്മാർ, എത്ര കാലമെടുത്തു എന്ന് പറയുന്നു. ഭേദമാകുമെന്ന് ഒരിക്കലും ഉറപ്പു നൽകുന്നില്ല; അനുഭവസാക്ഷ്യങ്ങളോ റാങ്കിംഗുകളോ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നില്ല.
PE-യും ED-യും ഡോക്ടർമാർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥകളാണ്. എപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടണമെന്ന് ഓരോ ലേഖനവും പറയുന്നു.
ലേഖനങ്ങൾ ഡോക്ടർ അവലോകനം ചെയ്തിട്ടില്ല. ഞങ്ങളെക്കുറിച്ചും എഡിറ്റോറിയൽ നയവും
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
PE-യും ED-യും എത്ര സാധാരണമാണ്?
വളരെ സാധാരണം. അമേരിക്ക, ജർമനി, ഇറ്റലി എന്നിവിടങ്ങളിലെ 18 മുതൽ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള 12,133 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന PEPA സർവേയിൽ 22.7% പേർ ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ പെട്ടു. 40 മുതൽ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള 1,290 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന മസാച്യുസെറ്റ്സ് മെയിൽ ഏജിംഗ് സ്റ്റഡിയിൽ 52% പേർ ഏതെങ്കിലും തോതിൽ ഉദ്ധാരണക്കുറവുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു.
സ്വന്തമായി കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുമോ?
പഠനവിധേയമായ സ്വയംസഹായ വഴികൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഓട്ടം പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ് പോലുള്ള പെരുമാറ്റ രീതികൾ. പഠനങ്ങൾ മിക്കതും ചെറുതാണ്; ഫലം ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രശ്നം തുടരുകയോ പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ യൂറോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക; മരുന്നും കൗൺസലിംഗും കൂടി വഴികളാണ്.
വ്യായാമമോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ ED-ക്ക് സഹായിക്കുമോ?
എയറോബിക് വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 160 മിനിറ്റ്), പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും: ഇവയെല്ലാം പഠനവിധേയമായിട്ടുണ്ട്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 110 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലിൽ (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004), ജീവിതശൈലി മാറ്റ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്നു പേർക്ക് 2 വർഷത്തിനു ശേഷം ഉദ്ധാരണ സ്കോറുകൾ സാധാരണ നിലയിലായിരുന്നു. ED ഹൃദയത്തിന്റെയോ രക്തക്കുഴലുകളുടെയോ രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ സൂചനയുമാകാം, അതിനാൽ കാരണം ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക.
ഈ സൈറ്റോ Men's Core AI ആപ്പോ ED അല്ലെങ്കിൽ PE ഭേദമാക്കുമോ?
ഭേദമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകാനാവില്ല. ED അല്ലെങ്കിൽ PE അലട്ടുന്ന പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സൈറ്റും ആപ്പുമാണ് Men's Core AI; പഠനങ്ങളിൽ ഉപകാരപ്രദമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത്. ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനവും എയറോബിക് വ്യായാമവും ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലും സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കണ്ടു; അവയാണ് ഞങ്ങൾ ശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത പരിശീലനമായി നൽകുന്നത്. ഈ പഠനങ്ങളിൽ മിക്കതും ചെറുതാണ്; എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഫലം കിട്ടുമെന്ന് പറയാനാവില്ല. Men's Core AI ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, വൈദ്യപരിചരണത്തിന് പകരവുമല്ല; ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാൽ ഡോക്ടറെയും കാണുക.