പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

വളരെ സാധാരണം. അമേരിക്ക, ജർമനി, ഇറ്റലി എന്നിവിടങ്ങളിലെ 18 മുതൽ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള 12,133 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന PEPA സർവേയിൽ 22.7% പേർ ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന്റെ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ പെട്ടു. 40 മുതൽ 70 വയസ്സുവരെയുള്ള 1,290 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന മസാച്യുസെറ്റ്സ് മെയിൽ ഏജിംഗ് സ്റ്റഡിയിൽ 52% പേർ ഏതെങ്കിലും തോതിൽ ഉദ്ധാരണക്കുറവുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു.

പഠനവിധേയമായ സ്വയംസഹായ വഴികൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഓട്ടം പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം, സ്റ്റാർട്ട്-സ്റ്റോപ്പ് പോലുള്ള പെരുമാറ്റ രീതികൾ. പഠനങ്ങൾ മിക്കതും ചെറുതാണ്; ഫലം ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രശ്നം തുടരുകയോ പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ യൂറോളജിസ്റ്റിനെ കാണുക; മരുന്നും കൗൺസലിംഗും കൂടി വഴികളാണ്.

ആദ്യം മുതലേ ശീഘ്രസ്ഖലനമുള്ള 40 പുരുഷന്മാരിൽ ഇറ്റലിയിൽ നടന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ (Pastore തുടങ്ങിയവർ, 2014), 12 ആഴ്ചത്തെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം 33 പേർ സ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞതായി പറഞ്ഞു. ഈ പഠനത്തിൽ താരതമ്യ ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല; വലിയ പഠനങ്ങൾ വേണമെന്ന് ഗവേഷകർ തന്നെ പറയുന്നു. PE തുടർന്നും അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

എയറോബിക് വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 160 മിനിറ്റ്), പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും: ഇവയെല്ലാം പഠനവിധേയമായിട്ടുണ്ട്. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള 110 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് ട്രയലിൽ (Esposito തുടങ്ങിയവർ, 2004), ജീവിതശൈലി മാറ്റ ഗ്രൂപ്പിലെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്നു പേർക്ക് 2 വർഷത്തിനു ശേഷം ഉദ്ധാരണ സ്കോറുകൾ സാധാരണ നിലയിലായിരുന്നു. ED ഹൃദയത്തിന്റെയോ രക്തക്കുഴലുകളുടെയോ രോഗത്തിന്റെ ആദ്യ സൂചനയുമാകാം, അതിനാൽ കാരണം ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് പരിശോധിപ്പിക്കുക.

ബ്രിട്ടനിൽ 55 പുരുഷന്മാരിൽ നടന്ന ഒരു റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയലിൽ (Dorey തുടങ്ങിയവർ, 2004), പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനം ചെയ്ത ഗ്രൂപ്പിന് ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തന സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടന്ന ചെറിയ പഠനമാണിത്. കൂടാതെ ED-ക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങി പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ED അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറെ കാണുക.

ED, PE, വ്യായാമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമവും (ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ്) എയറോബിക്കിനൊപ്പം പേശീബല വ്യായാമവും പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവ മിക്കതും ചെറിയ പഠനങ്ങളാണ്; വ്യായാമം വൈദ്യപരിചരണത്തിന് പകരമല്ല. മൂന്നും ചേർത്തുള്ള ഞങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള വ്യായാമ പ്ലാൻ കാണുക.

ഭേദമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു നൽകാനാവില്ല. ED അല്ലെങ്കിൽ PE അലട്ടുന്ന പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സൈറ്റും ആപ്പുമാണ് Men's Core AI; പഠനങ്ങളിൽ ഉപകാരപ്രദമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത രീതികളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത്. ക്ലിനിക്കൽ ട്രയലുകളിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പരിശീലനവും എയറോബിക് വ്യായാമവും ഉദ്ധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലും സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കണ്ടു; അവയാണ് ഞങ്ങൾ ശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത പരിശീലനമായി നൽകുന്നത്. ഈ പഠനങ്ങളിൽ മിക്കതും ചെറുതാണ്; എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഫലം കിട്ടുമെന്ന് പറയാനാവില്ല. Men's Core AI ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, വൈദ്യപരിചരണത്തിന് പകരവുമല്ല; ലക്ഷണങ്ങൾ തുടർന്നാൽ ഡോക്ടറെയും കാണുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ, പലപ്പോഴും PC പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നവയെ, മാറിമാറി മുറുക്കുകയും അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് കെഗൽ. 1948-ൽ ഇത് പ്രചാരത്തിലാക്കിയ അമേരിക്കൻ ഡോക്ടർ ആർനോൾഡ് കെഗലിന്റെ പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. പുരുഷന്മാരിൽ, ഉദ്ധാരണത്തിലും സ്ഖലനത്തിലും പങ്കുള്ള പേശികൾക്കുള്ള പരിശീലനമായി ഇത് പഠനവിധേയമായിട്ടുണ്ട്.

കീഴ്വായു പിടിച്ചുനിർത്തുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളാണവ: മലദ്വാരത്തിനു ചുറ്റും മുറുക്കി, അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക. കണ്ണാടിയിൽ നോക്കിയാൽ, മുറുക്കുമ്പോൾ ലിംഗത്തിന്റെ കട ചെറുതായി ഉയരും. വയറും നിതംബവും തുടകളും അയഞ്ഞിരിക്കെ മലദ്വാരത്തിനു ചുറ്റും മുകളിലേക്ക് വലിയുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

സാധാരണ തുടക്കം: ഓരോ മുറുക്കവും ഏതാനും സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് അത്രയും സമയം അയയ്ക്കുക, 8 മുതൽ 10 തവണ ഒരു സെറ്റ്; ദിവസം മൂന്നു സെറ്റ് (ഉദാഹരണത്തിന് രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക്, രാത്രി). തുടക്കത്തിൽ ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ സെറ്റ് മതി. ED അല്ലെങ്കിൽ PE ഉള്ള പുരുഷന്മാരിലെ മിക്ക പഠനങ്ങളിലും ഏകദേശം 12 ആഴ്ച ദിവസവും പരിശീലനം തുടർന്നു.

മിക്ക പഠനങ്ങളും ഏകദേശം 12 ആഴ്ചയ്ക്ക് (3 മാസം) ശേഷമാണ് ഫലം അളന്നത്. ഓരോരുത്തരിലും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. അപ്പോഴും മാറ്റമൊന്നുമില്ലെങ്കിലോ പ്രശ്നം തുടർന്നും അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, യൂറോളജിസ്റ്റിനോടോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിക്കുക.

നാലു കാര്യങ്ങൾ: ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കൽ (അത് പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെ താഴേക്ക് അമർത്തും), വയറോ നിതംബമോ മുറുക്കൽ (വലിയ പേശികൾ പണി ഏറ്റെടുക്കും), പരിശീലനത്തിനായി മൂത്രം ഇടയ്ക്കുവെച്ച് ആവർത്തിച്ച് നിർത്തൽ (മൂത്രസഞ്ചി പൂർണമായി ഒഴിയാതെ വരാം), വേദനയുണ്ടായിട്ടും തുടരൽ. ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തുടങ്ങുംമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സർജനോട് ചോദിക്കുക.

PC എന്നാൽ pubococcygeus; ഗുഹ്യാസ്ഥി (pubic bone) മുതൽ വാലെല്ല് വരെ നീളുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോറിന്റെ ഭാഗം. പലരും "PC പേശി" എന്ന് പറയുന്നത് മുഴുവൻ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെയുമാണ്, അതിനാൽ PC പരിശീലനം എന്നാൽ കെഗൽ വ്യായാമം തന്നെ. ലിംഗത്തിന്റെ കടയിലുള്ള bulbospongiosus, ischiocavernosus പേശികൾക്കും ഉദ്ധാരണത്തിലും സ്ഖലനത്തിലും പങ്കുണ്ട്.

മലദ്വാരവും ലിംഗത്തിന്റെ കടയും അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വലിച്ച് 3 മുതൽ 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അത്രയും സമയം അയയ്ക്കുക. പത്തു തവണ ഒരു സെറ്റ്; ദിവസം മൂന്നു സെറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുക, പതിയെ 8 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുന്ന സമയം കൂട്ടുക. നിതംബവും തുടകളും വയറും അയച്ചുവെച്ച് ശ്വാസമെടുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കേട്ട്, ഡോക്ടറെ കാണൽ, മരുന്ന്, ഭക്ഷണം, ജീവിതശൈലി തുടങ്ങിയ വഴികൾ തെളിവുകളുള്ള വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ വിശദീകരിക്കും. ദിവസം എത്ര സമയമുണ്ട്, ഇപ്പോൾ എത്രത്തോളം സജീവമാണ് എന്ന് ചോദിച്ച് 12 ആഴ്ചത്തെ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കും; ഓരോ സെഷനു ശേഷവും എളുപ്പം, കൃത്യം, കഠിനം എന്ന് റേറ്റ് ചെയ്താൽ അടുത്ത സെഷൻ മാറ്റും. "ഈ ആഴ്ച യാത്രയിലാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ മതി. നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ചെറിയ കുറിപ്പുകളായി ഫോണിൽ സൂക്ഷിച്ച് പിന്നീടുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കും. തുടങ്ങുമ്പോൾ അതിന്റെ പേര് നിങ്ങൾ തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കും. AI പാർട്ണർ ഒരു രോഗവും നിർണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല; അതിന്റെ മറുപടികളിൽ തെറ്റുകൾ വരാം. ലക്ഷണങ്ങൾ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

അതെ. AI പാർട്ണറുമായുള്ള സംസാരം, വർക്കൗട്ടുകൾ, ലോഗ്, ചികിത്സകളെയും ഭക്ഷണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ലേഖനങ്ങൾ എല്ലാം സൗജന്യം. സൗജന്യ ഉപയോഗത്തിൽ ദിവസം AI പാർട്ണർക്ക് 15 സന്ദേശങ്ങളും 5 ഭക്ഷണ ഫോട്ടോകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ആപ്പിൽ പരസ്യങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ വർക്കൗട്ടിനിടെ ഒരിക്കലുമില്ല. വേണമെങ്കിൽ ഒറ്റത്തവണ പർച്ചേസിലൂടെ പരസ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം, ദിവസ പരിധി 60 സന്ദേശങ്ങളും 10 ഭക്ഷണ ഫോട്ടോകളുമായി ഉയരും; സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ ലോഗും സെറ്റിംഗ്സും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽത്തന്നെ; അക്കൗണ്ട് ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ AI പാർട്ണർക്ക് സന്ദേശം അയയ്ക്കുമ്പോൾ, ആപ്പ് നിങ്ങൾക്കുള്ള സ്വാഗതം എഴുതുമ്പോൾ ദിവസം ഒരിക്കൽ മാത്രം, ആ സന്ദേശം, സമീപകാല സംഭാഷണം, ചാറ്റുകളിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിച്ച ചെറിയ കുറിപ്പുകൾ (പരമാവധി 30; സെറ്റിംഗ്സിൽ കാണാം, മായ്ക്കാം), പ്ലാൻ സെറ്റിംഗ്സ്, സമീപകാല സെഷനുകളുടെ എണ്ണം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആകെത്തുകകൾ, കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചത്തെ ആരോഗ്യനില റേറ്റിംഗുകൾ (മൂഡ്, ഊർജം, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, 1-5) ഞങ്ങളുടെ സെർവർ (AWS) വഴി Anthropic കമ്പനിയുടെ AI ആയ Claude-ലേക്ക് പോകുന്നു. Apple Health അല്ലെങ്കിൽ Health Connect-ൽ നിന്ന് വായിക്കുന്ന ചുവടുകളും വർക്കൗട്ടുകളും AI-ക്കോ മറ്റാർക്കെങ്കിലുമോ ഒരിക്കലും അയയ്ക്കില്ല; നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഡാറ്റ പരസ്യത്തിന് ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കില്ല. നിങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഫോട്ടോകൾ വലിപ്പം കുറച്ച് വിശകലനത്തിനു മാത്രം AI-ക്ക് പോകുന്നു, സൂക്ഷിക്കുന്നില്ല. ശബ്ദ ഇൻപുട്ട് നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ സ്പീച്ച് റെക്കഗ്നിഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു; റെക്കോർഡിംഗ് ഒന്നും സൂക്ഷിക്കുന്നില്ല.

റിമൈൻഡറുകളിൽ "ഇന്നത്തെ പരിശീലനം" എന്ന് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഹോം സ്ക്രീനിൽ കാണുന്ന ആപ്പിന്റെ പേര് Men's Core AI; അതും ഒരു പ്രശ്നത്തെയും പരാമർശിക്കുന്നില്ല.