Koʻp beriladigan savollar

Juda koʻp. AQSh, Germaniya va Italiyada 18-70 yoshdagi 12 133 erkak ishtirokidagi PEPA soʻrovida 22,7% erta eyakulyatsiya mezonlariga mos kelgan. 40-70 yoshdagi 1 290 erkak qatnashgan Massachusets erkaklar qarishi tadqiqotida 52% erektil disfunksiyaning qandaydir darajasini qayd etgan.

Oʻrganilgan mustaqil usullarga chanoq tubi mashqlari, yugurish kabi aerob yuklama va «toʻxtatib-boshlash» kabi xulq-atvor usullari kiradi. Tadqiqotlarning koʻpi kichik, natija har bir erkakda har xil. Muammo ketmasa yoki toʻsatdan boshlangan boʻlsa, urologga murojaat qiling: dori-darmon va psixologik maslahat ham bir yoʻl.

Italiyada umrbod erta eyakulyatsiyasi bor 40 erkak ishtirokidagi tadqiqotda (Pastore va hammualliflar, 2014) 12 hafta chanoq tubi mashqlaridan soʻng 33 erkak eyakulyatsiyani nazorat qila olganini aytgan. Tadqiqotda nazorat guruhi boʻlmagan, mualliflar kengroq tadqiqotlar zarurligini taʼkidlaydi. Erta eyakulyatsiya bezovta qilishda davom etsa, shifokor yordam bera oladi.

Aerob mashqlar (haftasiga taxminan 160 daqiqa), chanoq tubi mashqlari hamda vazn tashlash uchun ovqatlanish va harakat oʻrganilgan. Semizligi bor 110 erkak ishtirokidagi randomizatsiyalangan tadqiqotda (Esposito va hammualliflar, 2004) 2 yildan soʻng turmush tarzini oʻzgartirgan guruhning taxminan uchdan birida erektil funksiya koʻrsatkichi meʼyorda boʻlgan. ED yurak yoki qon tomir kasalligining erta belgisi boʻlishi mumkin, shuning uchun sababini shifokorga tekshirtiring.

Buyuk Britaniyada 55 erkak ishtirokida oʻtkazilgan randomizatsiyalangan nazoratli tadqiqotda (Dorey va hammualliflar, 2004) chanoq tubini mashq qildirgan guruhning erektil funksiya koʻrsatkichlari yaxshiroq boʻlgan. Bu mutaxassis nazoratida oʻtgan kichik tadqiqot edi, ED ning sabablari esa koʻp: qon tomirlari, nervlar, gormonlar, stress. ED bezovta qilsa, avval shifokorga murojaat qiling.

ED, erta eyakulyatsiya va mashqlar boʻyicha tadqiqotlar aerob yuklamani (haftasiga taxminan 150 daqiqa) hamda aerob yuklama va kuch mashqlarining birikmasini ham koʻrib chiqqan. Ular asosan kichik tadqiqotlar, mashq esa shifokor yordamining oʻrnini bosmaydi. Bizning haftalik mashq rejamiz uchalasini birlashtiradi.

Biz kasallikni yoʻqotamiz deb vaʼda bera olmaymiz. Men's Core AI — ED yoki erta eyakulyatsiya muammosiga duch kelgan erkaklar uchun sayt va ilova boʻlib, tadqiqotlarda foydasi haqida xabar qilingan usullarga asoslangan. Klinik sinovlarda chanoq tubi mashqlari va aerob yuklama erektil funksiya va eyakulyatsiyani nazorat qilishdagi oʻzgarishlar bilan bogʻlangan, biz ularni ilmga asoslangan mashq sifatida taklif qilamiz. Bu tadqiqotlarning aksariyati kichik va bir xil natija hammaga kafolatlanmaydi. Men's Core AI tibbiy buyum emas va shifokor yordamining oʻrnini bosmaydi, shuning uchun belgilar saqlansa, shifokorga ham murojaat qiling.

Kegel mashqlari chanoq tubi mushaklarini (ularni koʻpincha PC mushagi deb atashadi) navbatma-navbat qisib va boʻshatib mashq qildiradi. Nomi ularni 1948-yilda keng ommalashtirgan amerikalik shifokor Arnold Kegel ismidan olingan. Erkaklarda bu mashqlar erektsiya va eyakulyatsiyada ishtirok etadigan mushaklarni mashq qildirish sifatida oʻrganilgan.

Bu gazni ushlab turish uchun ishlatadigan mushaklaringiz: orqa chiqaruv teshigi atrofini qisib, ichkariga torting. Koʻzguda qarasangiz, qisganingizda jinsiy aʼzo asosi biroz koʻtariladi. Qorin, dumba va son mushaklari boʻsh qolib, anus atrofi yuqoriga tortilayotgandek sezilsa, toʻgʻri mushakni ishlatyapsiz.

Odatda kuniga uch marta (masalan, ertalab, tushda va kechqurun) 8-10 marta qisishdan boshlanadi: har bir qisishni bir necha soniya ushlab, shuncha vaqt boʻshatasiz. Boshida kuniga bir-ikki set ham yetarli. Erektil disfunksiya yoki erta eyakulyatsiyasi bor erkaklar ustidagi tadqiqotlarning aksariyatida kundalik mashq taxminan 12 hafta davom etgan.

Tadqiqotlarning koʻpi natijani taxminan 12 haftadan (3 oydan) keyin oʻlchagan. Odamlar orasidagi farq katta. Shu vaqtgacha hech narsa oʻzgarmasa yoki muammo bezovta qilishda davom etsa, urolog yoki shifokoringizga murojaat qiling.

Toʻrt narsadan: nafasni ushlab turishdan (u chanoq tubini pastga bosadi), qorin yoki dumbani tarang qilishdan (katta mushaklar ishni oʻz zimmasiga oladi), mashq sifatida siydikni oqim oʻrtasida qayta-qayta toʻxtatishdan (siydik pufagi toʻliq boʻshamasligi mumkin) va ogʻriqqa qaramay davom etishdan. Operatsiya qildirgan boʻlsangiz, boshlashdan oldin jarrohingizdan soʻrang.

PC — pubococcygeus, yaʼni qov-dum mushagi: chanoq tubining qov suyagidan dum suyagigacha choʻzilgan qismi. «PC mushagi» deb koʻpincha butun chanoq tubini aytishadi, shuning uchun PC mashqi Kegel mashqlari bilan bir xil. Jinsiy aʼzo asosidagi piyozsimon-gʻovak va quymich-gʻovak mushaklari ham erektsiya va eyakulyatsiyada ishtirok etadi.

Orqa chiqaruv teshigi va jinsiy aʼzo asosini ichkariga tortib, 3-5 soniya ushlang, soʻng shuncha vaqt boʻshating. Oʻn takror bir set boʻladi; kuniga uch setni maqsad qilib, ushlash vaqtini asta-sekin 8-10 soniyaga yetkazing. Dumba, son va qorin mushaklarini boʻsh tuting va nafas olishni toʻxtatmang.

U tashvishlaringizni tinglab, shifokorga murojaat, dori-darmon, ovqatlanish va turmush tarzi kabi yoʻllarni manbali maʼlumotlarga tayanib tushuntiradi. Kuniga qancha vaqtingiz borligi va hozir qanchalik faol ekaningizni soʻrab, 12 haftalik reja tuzadi; har bir seansdan keyin uni oson, meʼyorida yoki qiyin deb baholaysiz va u keyingisini shunga moslaydi. Shunchaki «bu hafta safardaman» deb aytsangiz ham boʻladi. Aytganlaringizni telefoningizda qisqa qaydlar sifatida saqlab, keyingi suhbatlarda ishlatadi. Ismini boshlaganingizda oʻzingiz tanlaysiz. AI hamroh hech qanday tashxis qoʻymaydi va davolamaydi, javoblarida xato boʻlishi mumkin; belgilar bezovta qilsa, shifokorga murojaat qiling.

Ha. AI hamroh bilan suhbat, mashqlar, kundalik hamda davolash usullari va ovqatlanish haqidagi maqolalarning hammasi bepul. Bepul foydalanishda kuniga AI hamrohga 15 ta xabar va 5 ta ovqat rasmi yuborish mumkin. Ilovada reklama bor, lekin mashq paytida hech qachon koʻrsatilmaydi. Xohlasangiz, bir martalik xarid reklamani olib tashlaydi va kunlik limitni 60 ta xabar va 10 ta ovqat rasmigacha oshiradi; obuna yoʻq.

Kundaligingiz va sozlamalaringiz telefoningizda qoladi, akkaunt yoʻq. Faqat AI hamrohga xabar yuborganingizda va kuniga bir marta ilova salomlashuv matnini yozganda oʻsha xabar, soʻnggi suhbat, chatlardan saqlangan qisqa qaydlar (30 tagacha, ularni sozlamalarda koʻrib, oʻchirishingiz mumkin), reja sozlamalari, soʻnggi seanslar soni, ovqatlarning umumiy koʻrsatkichlari va oʻtgan haftadagi holat baholari (kayfiyat, quvvat, uyqu va stress, 1-5) bizning serverimiz (AWS) orqali Anthropic kompaniyasining Claude nomli AI siga yuboriladi. Apple Health yoki Health Connect dan oʻqilgan qadamlar va mashgʻulotlar AI ga ham, boshqa hech kimga ham yuborilmaydi, mashq maʼlumotlaringiz esa hech qachon reklama uchun ishlatilmaydi. Yuborgan ovqat rasmlaringiz faqat tahlil uchun kichraytirilgan holda AI ga boradi va saqlanmaydi. Ovozli kiritish telefoningizning nutqni tanish funksiyasidan foydalanadi, hech qanday yozuv saqlanmaydi.

Eslatmalarda faqat «Bugungi mashq» deb yoziladi. Bosh ekrandagi ilova nomi Men's Core AI ham hech qanday muammoni tilga olmaydi.