తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

చాలా సాధారణం. అమెరికా, జర్మనీ, ఇటలీలో 18 నుంచి 70 ఏళ్ల వయసున్న 12,133 మంది పురుషులపై జరిగిన PEPA సర్వేలో 22.7% మంది శీఘ్ర స్ఖలనం ప్రమాణాలకు సరిపోయారు. 40 నుంచి 70 ఏళ్ల 1,290 మంది పురుషులపై జరిగిన మసాచుసెట్స్ మేల్ ఏజింగ్ స్టడీలో 52% మంది ఏదో ఒక స్థాయిలో అంగస్తంభన లోపం ఉందని చెప్పారు.

అధ్యయనాలు జరిగిన స్వయం సహాయ మార్గాలు: పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, రన్నింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, స్టార్ట్-స్టాప్ వంటి ప్రవర్తనా పద్ధతులు. అధ్యయనాలు చాలావరకు చిన్నవి; ఫలితాలు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటాయి. సమస్య కొనసాగితే లేదా హఠాత్తుగా మొదలైతే, యూరాలజిస్ట్‌ను కలవండి; మందులు, కౌన్సెలింగ్ కూడా మార్గాలే.

మొదటి నుంచీ శీఘ్ర స్ఖలనం ఉన్న 40 మంది పురుషులపై ఇటలీలో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో (Pastore తదితరులు, 2014), 12 వారాల పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ తర్వాత 33 మంది స్ఖలనాన్ని నియంత్రించగలిగామని చెప్పారు. ఈ అధ్యయనంలో పోలిక గ్రూప్ లేదు; పెద్ద అధ్యయనాలు అవసరమని రచయితలే చెబుతున్నారు. PE మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంటే, డాక్టర్ సహాయం చేయగలరు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వారానికి సుమారు 160 నిమిషాలు), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం: ఇవన్నీ అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఊబకాయం ఉన్న 110 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ ట్రయల్‌లో (Esposito తదితరులు, 2004), జీవనశైలి మార్పు గ్రూప్‌లో సుమారు మూడో వంతు మందికి 2 సంవత్సరాల తర్వాత అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నాయి. ED గుండె లేదా రక్తనాళాల వ్యాధికి తొలి సంకేతం కూడా కావచ్చు, కాబట్టి కారణాన్ని డాక్టర్ దగ్గర పరీక్షించుకోండి.

బ్రిటన్‌లో 55 మంది పురుషులపై జరిగిన ఒక రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్‌లో (Dorey తదితరులు, 2004), పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ చేసిన గ్రూప్‌కు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లు మెరుగ్గా ఉన్నట్లు నివేదించారు. ఇది నిపుణుల పర్యవేక్షణలో జరిగిన చిన్న అధ్యయనం. పైగా ED కి రక్తనాళాలు, నరాలు, హార్మోన్లు, ఒత్తిడి వంటి ఎన్నో కారణాలు ఉంటాయి. ED మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ముందుగా డాక్టర్‌ను కలవండి.

ED, PE మరియు వ్యాయామంపై జరిగిన అధ్యయనాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని (వారానికి సుమారు 150 నిమిషాలు), ఏరోబిక్‌తో కలిపి బల శిక్షణను కూడా పరిశీలించాయి. అవి చాలావరకు చిన్న అధ్యయనాలు; వ్యాయామం వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ మూడింటినీ కలిపిన మా వారపు వ్యాయామ ప్రణాళిక చూడండి.

నయమవుతుందని మేము హామీ ఇవ్వలేం. Men's Core AI అనేది ED లేదా PE తో ఇబ్బంది పడుతున్న పురుషుల కోసం సైట్ మరియు యాప్; అధ్యయనాల్లో ఉపయోగపడినట్లు నివేదించిన పద్ధతుల ఆధారంగా రూపొందింది. క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంగస్తంభన పనితీరు, స్ఖలన నియంత్రణలో మార్పులతో ముడిపడి కనిపించాయి; వాటినే మేము సైన్స్ ఆధారిత శిక్షణగా అందిస్తున్నాం. ఈ అధ్యయనాల్లో చాలావరకు చిన్నవి; అందరికీ అవే ఫలితాలు వస్తాయని చెప్పలేం. Men's Core AI వైద్య పరికరం కాదు, వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; లక్షణాలు కొనసాగితే డాక్టర్‌ను కూడా కలవండి.

పెల్విక్ ఫ్లోర్ (కటి అడుగు) కండరాలను, తరచుగా PC కండరాలు అని పిలిచేవాటిని, మార్చి మార్చి బిగించి వదిలే వ్యాయామాలే కెగెల్స్. 1948లో వీటిని ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చిన అమెరికన్ డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ పేరు మీద వీటికి ఈ పేరు వచ్చింది. పురుషుల్లో, అంగస్తంభన మరియు స్ఖలనంలో పాల్గొనే కండరాలకు శిక్షణగా వీటిపై అధ్యయనాలు జరిగాయి.

గ్యాస్ (అపానవాయువు) ఆపుకునేటప్పుడు వాడే కండరాలే అవి: మలద్వారం చుట్టూ బిగించి, లోపలికి పైకి లాగండి. అద్దంలో చూస్తే, బిగించినప్పుడు పురుషాంగం మొదలు కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. పొట్ట, పిరుదులు, తొడలు వదులుగా ఉండి, మలద్వారం చుట్టూ పైకి లాగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, సరైన కండరాలనే వాడుతున్నారు.

సాధారణ ప్రారంభం: ఒక్కో బిగింపును కొన్ని సెకన్లు పట్టి, అంతే సమయం వదులు చేస్తూ 8 నుంచి 10 సార్లు చేస్తే ఒక సెట్; ఇలా రోజుకు మూడుసార్లు (ఉదాహరణకు ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి). మొదట్లో రోజుకు ఒకటి రెండు సెట్లు చాలు. ED లేదా PE ఉన్న పురుషులపై జరిగిన చాలా అధ్యయనాల్లో సుమారు 12 వారాల పాటు రోజూ శిక్షణ కొనసాగించారు.

చాలా అధ్యయనాలు సుమారు 12 వారాల (3 నెలల) తర్వాత ఫలితాలను కొలిచాయి. ఒక్కొక్కరిలో చాలా తేడా ఉంటుంది. అప్పటికీ ఏ మార్పూ లేకపోతే, లేదా సమస్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతూనే ఉంటే, యూరాలజిస్ట్‌తో లేదా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

నాలుగు: ఊపిరి బిగబట్టడం (అది పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను కిందికి నొక్కుతుంది), పొట్ట లేదా పిరుదులను బిగించడం (పెద్ద కండరాలు పని తీసుకుంటాయి), ప్రాక్టీస్ కోసం మూత్రాన్ని మధ్యలో పదే పదే ఆపడం (మూత్రాశయం పూర్తిగా ఖాళీ కాకపోవచ్చు), నొప్పి ఉన్నా కొనసాగించడం. మీకు ఆపరేషన్ జరిగి ఉంటే, మొదలుపెట్టే ముందు మీ సర్జన్‌ను అడగండి.

PC అంటే pubococcygeus; జఘన ఎముక (pubic bone) నుంచి తోక ఎముక వరకు ఉండే పెల్విక్ ఫ్లోర్ భాగం. చాలామంది "PC కండరం" అని మొత్తం పెల్విక్ ఫ్లోర్‌నే అంటారు, కాబట్టి PC శిక్షణ అంటే కెగెల్ వ్యాయామాలే. పురుషాంగం మొదట్లో ఉండే bulbospongiosus, ischiocavernosus కండరాలు కూడా అంగస్తంభన, స్ఖలనంలో పాల్గొంటాయి.

మలద్వారాన్ని, పురుషాంగం మొదలును లోపలికి పైకి లాగి, 3 నుంచి 5 సెకన్లు పట్టి, అంతే సమయం వదులు చేయండి. పది సార్లు ఒక సెట్; రోజుకు మూడు సెట్లు లక్ష్యం, క్రమంగా 8 నుంచి 10 సెకన్ల పట్టు వరకు పెంచండి. పిరుదులు, తొడలు, పొట్ట వదులుగా ఉంచి, ఊపిరి తీసుకుంటూనే ఉండండి.

మీ ఆందోళనలను విని, డాక్టర్‌ను కలవడం, మందులు, ఆహారం, జీవనశైలి వంటి మార్గాలను ఆధారాలున్న సమాచారం ఆధారంగా వివరిస్తుంది. రోజూ మీకు ఎంత సమయం ఉంది, ప్రస్తుతం ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉన్నారు అని అడిగి 12 వారాల ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది; ప్రతి సెషన్ తర్వాత మీరు సులువు, సరిగ్గా ఉంది, కష్టం అని రేట్ చేస్తే తదుపరి సెషన్‌ను మారుస్తుంది. "ఈ వారం ప్రయాణంలో ఉన్నా" అని చెబితే చాలు. మీరు చెప్పినవాటిని చిన్న నోట్స్‌గా మీ ఫోన్‌లో ఉంచుకుని, తర్వాతి సంభాషణల్లో వాడుతుంది. మొదలుపెట్టేటప్పుడు దాని పేరు మీరే ఎంచుకుంటారు. AI పార్ట్‌నర్ ఏ వ్యాధినీ నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు; దాని జవాబుల్లో పొరపాట్లు ఉండొచ్చు. లక్షణాలు ఇబ్బంది పెడితే, డాక్టర్‌ను కలవండి.

అవును. AI పార్ట్‌నర్‌తో మాట్లాడటం, వర్కౌట్లు, లాగ్, చికిత్సలు మరియు ఆహారంపై కథనాలు అన్నీ ఉచితం. ఉచిత వాడకంలో రోజుకు AI పార్ట్‌నర్‌కు 15 మెసేజ్‌లు, 5 భోజన ఫోటోలు ఉంటాయి. యాప్‌లో ప్రకటనలు ఉంటాయి, కానీ వర్కౌట్ సమయంలో ఎప్పుడూ రావు. ఇష్టమైతే ఒక్కసారి చేసే కొనుగోలుతో ప్రకటనలు తొలగిపోతాయి, రోజువారీ పరిమితి 60 మెసేజ్‌లు, 10 భోజన ఫోటోలకు పెరుగుతుంది; సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదు.

మీ లాగ్, సెట్టింగ్‌లు మీ ఫోన్‌లోనే ఉంటాయి; అకౌంట్ ఏదీ లేదు. మీరు AI పార్ట్‌నర్‌కు మెసేజ్ పంపినప్పుడు, యాప్ మీ కోసం పలకరింపు రాసేటప్పుడు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే, ఆ మెసేజ్, ఇటీవలి సంభాషణ, మీ చాట్‌ల నుంచి ఉంచుకున్న చిన్న నోట్స్ (గరిష్టంగా 30; సెట్టింగ్‌లలో చూడొచ్చు, తొలగించొచ్చు), మీ ప్లాన్ సెట్టింగ్‌లు, ఇటీవలి సెషన్ల సంఖ్య, భోజనాల మొత్తాలు, గత వారపు మీ ఆరోగ్య స్థితి రేటింగ్‌లు (మూడ్, శక్తి, నిద్ర, ఒత్తిడి, 1-5) మా సర్వర్ (AWS) ద్వారా Anthropic సంస్థ AI అయిన Claude కు వెళ్తాయి. Apple Health లేదా Health Connect నుంచి చదివిన అడుగులు, వర్కౌట్లు AI కి గానీ మరెవరికీ గానీ ఎప్పుడూ పంపబడవు; మీ శిక్షణ డేటా ప్రకటనలకు ఎప్పుడూ వాడబడదు. మీరు పంపే భోజన ఫోటోలు పరిమాణం తగ్గించి విశ్లేషణ కోసం మాత్రమే AI కి వెళ్తాయి, నిల్వ చేయబడవు. వాయిస్ ఇన్‌పుట్ మీ ఫోన్ స్పీచ్ రికగ్నిషన్‌ను వాడుతుంది; రికార్డింగ్ ఏదీ ఉంచబడదు.

రిమైండర్లలో "ఈరోజు శిక్షణ" అని మాత్రమే ఉంటుంది. హోమ్ స్క్రీన్‌పై కనిపించే యాప్ పేరు Men's Core AI; అది కూడా ఏ సమస్యనూ ప్రస్తావించదు.