హోమ్ › కెగెల్ టైమర్
ఉచిత కెగెల్ టైమర్: 1 నిమిషం
ఎర్ర కండరం పైకి లేచినప్పుడు బిగించండి, కిందికి దిగినప్పుడు వదులు చేయండి. ఒక్కోటి 3 సెకన్ల పది రౌండ్లు సరిగ్గా ఒక నిమిషం. బిగించడం ఎంత ముఖ్యమో వదులు చేయడమూ అంతే ముఖ్యం; ప్రతిసారీ పూర్తిగా వదిలేయండి. కూర్చునే, ఆఫీసుకు వెళ్లే దారిలోనూ చేయొచ్చు.
సిద్ధం10
0 / 10
బాగా చేశారు. అదే ఒక నిమిషం.
చాలా అధ్యయనాలు దీన్ని రోజుకు సుమారు మూడుసార్లు, దాదాపు 3 నెలలు చేయడాన్ని పరిశీలించాయి. ముఖ్యమైనది ప్రతిరోజూ చేయడం.
మీ పద్ధతిని తనిఖీ చేయండి
- పొట్ట, పిరుదులు, తొడలు వదులుగా ఉన్నాయి
- మామూలుగా ఊపిరి తీసుకుంటున్నారు
- మలద్వారం చుట్టూ పైకి లాగుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది
- బిగించినంత సేపు వదులు చేస్తున్నారు
కండరాన్ని గుర్తించలేకపోతున్నారా? దాన్ని ఎలా గుర్తించాలి చదవండి. నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే ఆపేయండి.