Головна › Таймер Кегеля
Безкоштовний таймер Кегеля: 1 хвилина
Стискайте, коли червоний м’яз піднімається, розслабляйтеся, коли опускається. Десять циклів по 3 секунди — рівно одна хвилина. Розслаблення важить стільки ж, скільки скорочення, тож щоразу розслабляйтеся повністю. Це можна робити сидячи, навіть дорогою на роботу.
Готові10
0 / 10
Чудово. Це була одна хвилина.
Більшість досліджень розглядали виконання приблизно тричі на день протягом близько 3 місяців. Головне — робити це щодня.
Перевірте техніку
- Живіт, сідниці й стегна залишаються розслабленими
- Ви дихаєте як зазвичай
- Ви відчуваєте підйом навколо заднього проходу
- Ви розслабляєтеся стільки ж, скільки стискаєте
Не можете знайти м’яз? Прочитайте, як його знайти. Зупиніться, якщо відчуваєте біль чи дискомфорт.