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红色肌肉上提时收缩，下降时放松。每次 3 秒、做 10 回，刚好 1 分钟。放松和收缩一样重要，所以每次都要完全放掉。坐着也能做，通勤时也可以。
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做得好，这就是 1 分钟。
大多数研究探讨的是一天约三次、持续约 3 个月。重要的是每天做。
找不到肌肉？请看怎么找到它。如果感到疼痛或不适，请停止。
