「年纪大了，没办法。」
你已经放弃了吗？
面对早泄与 ED，
训练也是
一个选项。
药物不是唯一的选择。射精的控制力与勃起的硬度，都和骨盆底的肌肉以及全身的血液循环有关。骨盆底肌训练、有氧运动与肌力训练，都曾在临床研究中被检验过。做什么、做多少、怎么持续下去：我们整理了数据与限制，并附上出处。
- 免费。没有试用期、不用信用卡、没有订阅
- 不用吃药、不用处方：自己就能做的训练
- 每个数字都链接到背后的研究
- 不需账号，不必让任何人知道
早泄和 ED 比你想的常见得多
出处：Porst 等人，PEPA 调查（Eur Urol 2007）；Feldman 等人，马萨诸塞州男性老化研究（J Urol 1994）。
早泄与勃起功能障碍是医学名词，不是羞辱，也不是意志力的问题。医师每天都在处理，而且也有你可以自己训练的部分。
依困扰阅读从让你困扰的地方开始
比自己希望的还早结束。
- 骨盆底肌训练研究（40 名男性，12 周）
- 比较跑步与药物的试验
- 停止-开始法，以及医师能提供什么
不够硬，或中途就软掉。
- 有氧运动的回顾研究（每周 160 分钟）
- 骨盆底肌随机试验（55 名男性）
- 体重、抽烟、睡眠，以及何时该就医
研究探讨过的三种训练
看每周计划 →都是小型研究，多数有专业人员指导。自己练习或用 App 练习，结果不一定相同。
支撑勃起与射精的肌肉
坐骨海绵体肌包覆在阴茎根部，一般认为它有助于在勃起时把血液留住。
射精发生在球海绵体肌有节奏地收缩时。研究者探讨过：学会控制它，是否能帮助男性察觉并掌握时机。
骨盆底和深层腹肌、横膈膜一起，从下方支撑你的躯干。
专属于你的男性健康 AI
免费的 Men's Core AI App，以一位能坦然倾诉的 AI 伙伴，加上研究探讨过的三种训练，来面对早泄与 ED。最难的是持续下去，所以你的伙伴每天帮你安排训练。
- 帮它取名，说出你的困扰为你的伙伴取个名字，再告诉它你最在意的事、目前的状况、年龄，以及你有多少时间。你会得到专属的 12 周计划。
- 完成今天的训练开始前先看做法和原因。有氧运动有计时器，肌力动作有动画人物示范。
- 聊一聊，再调整回答「轻松」「刚好」或「吃力」，下一次就会改变。也可以问治疗或饮食的事，或说「这周要出差」：什么都能聊。
不必让任何人知道
打开 App 就能开始。不用注册，我们也从不询问你的姓名。
训练纪录与设置保存在你的设备上，删除 App 就会一起删除。训练数据绝不用于广告。
App 名称是 Men's Core AI，提醒只会显示「今天的训练」。
凯格尔 App、在线诊所，还是免费训练？
完整比较 →- 费用
- 多为订阅制：我们查看的页面中，年费约 50-75 美元
- 内容
- 骨盆底肌运动
- 提供的证据
- 不一；有些会引用结果却不附出处
- 适合
- 只想要有引导的骨盆底肌训练
- 费用
- 问诊费加上药费，通常按次或按月计费
- 内容
- 由合格医师视情况开立药物
- 提供的证据
- 医疗行为，附有用药说明
- 适合
- 想要医疗协助，或光靠训练不够
- 费用
- 免费。可选择一次性购买移除广告并提高每日 AI 次数
- 内容
- 骨盆底肌、有氧与肌力训练集成在一个计划中
- 提供的证据
- 每项训练都标明来源研究
- 适合
- 想从今天开始、免费、自己先试试看
指南
我们的撰写原则
介绍研究时，我们会附上链接，并说明参与人数与限制。
研究报告某种效果时，我们会写出人数与所需时间。我们从不保证治愈，也不刊登用户见证或排行榜。
早泄与 ED 都是可以治疗的状况。每篇文章都会说明何时该寻求医疗建议。
文章未经医师审阅。关于我们与编辑方针
常见问题
早泄和 ED 有多常见？
非常常见。在美国、德国、意大利 12,133 名 18 至 70 岁男性的 PEPA 调查中，22.7% 符合早泄的标准。在马萨诸塞州男性老化研究的 1,290 名 40 至 70 岁男性中，52% 表示有某种程度的勃起功能障碍。
可以靠自己变得更持久吗？
曾被研究过的自我练习方法包括骨盆底肌训练、跑步等有氧运动，以及「停止-开始法」等行为技巧。这些研究大多规模不大，结果也因人而异。如果问题持续或突然出现，请看泌尿科；药物与咨商也是选项。
运动或改变生活习惯对 ED 有帮助吗？
有氧运动（每周约 160 分钟）、骨盆底肌训练，以及饮食加运动减重，都曾被研究过。在一项 110 名肥胖男性的随机试验（Esposito 等人，2004）中，生活型态组约三分之一的人在 2 年后勃起功能分数落在正常范围。ED 也可能是心脏或血管疾病的早期征兆，请让医师检查原因。
这个网站或 Men's Core AI App 能治好 ED 或早泄吗？
我们无法保证治愈。Men's Core AI 是为了面对 ED 或早泄的男性所做的网站与 App，内容以研究报告指出有帮助的方法为基础。在临床试验中，骨盆底肌训练与有氧运动和勃起功能、射精控制的变化有关，我们把它们当作有科学根据的训练来提供。这些研究大多规模不大，不保证每个人都有相同结果。Men's Core AI 不是医疗器材，也不能取代医疗，如果症状持续，也请考虑就医。