«Проста старэю».
Вы ўжо змірыліся?
Пры ПЭ і ЭД
трэніроўка
— гэта варыянт.
Таблеткі — не адзіны варыянт. Кантроль над эякуляцыяй і сіла эрэкцыі залежаць і ад мышцаў тазавага дна, і ад кровазвароту ва ўсім целе. Трэніроўку тазавага дна, аэробныя і сілавыя нагрузкі правяралі ў клінічных даследаваннях. Што рабіць, колькі і як не кінуць: мы сабралі лічбы і абмежаванні, з крыніцамі.
- Бясплатна. Без пробнага перыяду, без карткі, без падпіскі
- Без таблетак і рэцэпта: трэніроўка, якую вы робіце самі
- Кожная лічба вядзе да даследавання, з якога яна ўзята
- Без уліковага запісу. Ніхто не павінен ведаць
Заўчасная эякуляцыя і эрэктыльная дысфункцыя сустракаюцца нашмат часцей, чым вы думаеце
Крыніцы: Porst і інш., даследаванне PEPA (Eur Urol 2007); Feldman і інш., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
Заўчасная эякуляцыя і эрэктыльная дысфункцыя — медыцынскія тэрміны, а не абразы і не пытанне сілы волі. Лекары маюць з імі справу кожны дзень, а сёе-тое вы можаце трэніраваць і самі.
Па праблемеПачніце з таго, што вас турбуе
Усё адбываецца раней, чым хацелася б.
- Даследаванне трэніроўкі тазавага дна (40 мужчын, 12 тыдняў)
- Даследаванне, якое параўноўвала бег з прэпаратам
- Метад «старт-стоп» і што можа прапанаваць лекар
Недастаткова цвёрдая або слабее.
- Агляд аэробных нагрузак (160 хв/тыдзень)
- Рандамізаванае даследаванне тазавага дна (55 мужчын)
- Вага, курэнне, сон і калі звяртацца да лекара
Тры віды трэніровак, якія вывучала навука
Паглядзець тыднёвы план →Усе даследаванні невялікія, большасць — пад наглядам спецыялістаў. Самастойная трэніроўка або трэніроўка з праграмай можа не даць такіх жа вынікаў.
Мышцы, ад якіх залежаць эрэкцыя і эякуляцыя
Мышцы ischiocavernosus ахопліваюць аснову пеніса; лічыцца, што яны дапамагаюць утрымліваць у ім кроў падчас эрэкцыі.
Эякуляцыя адбываецца пры рытмічных скарачэннях мышцы bulbospongiosus. Даследчыкі правяралі, ці дапамагае ўменне кіраваць ёю мужчынам адчуваць момант і ўплываць на яго.
Разам з глыбокімі мышцамі жывата і дыяфрагмай тазавае дно падтрымлівае цела знізу.
Ваш уласны AI для мужчынскага здароўя
Бясплатная праграма Men's Core AI падыходзіць да заўчаснай эякуляцыі і эрэктыльнай дысфункцыі праз AI-партнёра, з якім можна гаварыць адкрыта, і тры віды трэніровак, якія вывучала навука. Цяжэй за ўсё — не кінуць, таму партнёр кожны дзень плануе вашу трэніроўку.
- Дайце яму імя і раскажыце, што турбуеВыберыце імя партнёра, потым раскажыце, што вас турбуе найбольш, дзе вы зараз, колькі вам гадоў і колькі ў вас часу. Вы атрымаеце ўласны 12-тыднёвы план.
- Выканайце сённяшнюю трэніроўкуПерад пачаткам вы бачыце, як і навошта. Кардыя ідзе па таймеры, сілавыя практыкаванні — за аніміраванай фігурай.
- Абмяркуйце і падладзьцеСкажыце, ці было лёгка, у самы раз або цяжка, і наступная трэніроўка зменіцца. Пытайцеся пра лячэнне ці харчаванне або скажыце «на гэтым тыдні я ў камандзіроўцы»: гаварыць можна пра ўсё.
Ніхто не павінен ведаць
Адкрыйце праграму і пачынайце. Рэгістрацыі няма, і мы ніколі не пытаемся вашага імені.
Сесіі і налады захоўваюцца на прыладзе і выдаляюцца разам з праграмай. Даныя трэніровак ніколі не выкарыстоўваюцца для рэкламы.
Праграма называецца Men's Core AI, а напаміны кажуць толькі «Сённяшняя трэніроўка».
Праграмы Кегеля, анлайн-клінікі ці бясплатная трэніроўка?
Поўнае параўнанне →- Кошт
- Часта падпіска: гадавыя планы прыкладна за $50–75 у прапановах, якія мы праверылі
- Што вы робіце
- Практыкаванні для тазавага дна
- Прыведзеныя доказы
- Па-рознаму; некаторыя прыводзяць вынікі без крыніцы
- Падыходзіць, калі
- Вам патрэбна толькі праграма для тазавага дна з падказкамі
- Кошт
- Кансультацыя плюс лекі, звычайна аплата за заказ або штомесяц
- Што вы робіце
- Ліцэнзаваны лекар можа прызначыць вам лекі
- Прыведзеныя доказы
- Медыцынская дапамога з інфармацыяй пра прызначаныя лекі
- Падыходзіць, калі
- Вам патрэбна медыцынская дапамога або трэніровак недастаткова
- Кошт
- Бясплатна. Разавая пакупка па жаданні прыбірае рэкламу і павышае дзённыя ліміты AI
- Што вы робіце
- Тазавае дно, аэробныя і сілавыя трэніроўкі ў адным плане
- Прыведзеныя доказы
- Для кожнай праграмы трэніровак названа даследаванне, з якога яна паходзіць
- Падыходзіць, калі
- Вы хочаце пачаць самі, бясплатна, ужо сёння
Даведнікі
Як мы пішам
Апісваючы даследаванне, мы даём спасылку на яго і паказваем колькасць удзельнікаў і яго абмежаванні.
Калі даследаванне паведамляе пра эфект, мы паказваем колькасць мужчын і колькі часу гэта заняло. Мы ніколі не абяцаем вылячэння і не публікуем водгукі або рэйтынгі.
Заўчасная эякуляцыя і эрэктыльная дысфункцыя — станы, з якімі лекары могуць дапамагчы. Кожны артыкул тлумачыць, калі варта звярнуцца па медыцынскую параду.
Артыкулы не правяраюцца лекарам. Пра нас і рэдакцыйная палітыка
Частыя пытанні
Наколькі распаўсюджаныя заўчасная эякуляцыя і эрэктыльная дысфункцыя?
Вельмі распаўсюджаныя. У даследаванні PEPA з удзелам 12 133 мужчын ва ўзросце ад 18 да 70 гадоў з ЗША, Германіі і Італіі 22,7% адпавядалі крытэрыям заўчаснай эякуляцыі. У Massachusetts Male Aging Study з удзелам 1290 мужчын ва ўзросце ад 40 да 70 гадоў 52% паведамілі пра тую ці іншую ступень эрэктыльнай дысфункцыі.
Ці магу я сам навучыцца даўжэй трымацца?
Сярод вывучаных метадаў самадапамогі — трэніроўка тазавага дна, аэробныя нагрузкі, напрыклад бег, і паводзінныя тэхнікі, напрыклад «старт-стоп». Даследаванні ў асноўным невялікія, а вынікі ў розных мужчын адрозніваюцца. Калі праблема не праходзіць або ўзнікла раптоўна, звярніцеся да ўролага; лекі і кансультаванне таксама з’яўляюцца варыянтамі.
Ці могуць рух або змена ладу жыцця дапамагчы пры эрэктыльнай дысфункцыі?
Вывучалі аэробныя нагрузкі (каля 160 хвілін на тыдзень), трэніроўку тазавага дна, а таксама зніжэнне вагі за кошт харчавання і руху. У рандамізаваным даследаванні з удзелам 110 мужчын з атлусценнем (Esposito і інш., 2004) прыкладна ў трэці групы, якая мяняла лад жыцця, праз 2 гады паказчыкі эрэктыльнай функцыі былі ў межах нормы. Эрэктыльная дысфункцыя можа быць і раннім сігналам хваробы сэрца або сасудаў, таму прычыну павінен праверыць лекар.
Ці вылечаць гэты сайт або праграма Men's Core AI эрэктыльную дысфункцыю ці заўчасную эякуляцыю?
Мы не можам абяцаць вылячэння. Men's Core AI — гэта сайт і праграма для мужчын, якія сутыкнуліся з эрэктыльнай дысфункцыяй або заўчаснай эякуляцыяй, пабудаваныя вакол метадаў, пра карысць якіх паведамляюць даследаванні. У клінічных даследаваннях трэніроўку тазавага дна і аэробныя нагрузкі звязвалі са зменамі эрэктыльнай функцыі і кантролю над эякуляцыяй, і мы прапануем іх як трэніроўку на аснове навуковых даных. Большасць гэтых даследаванняў невялікія, і такія ж вынікі не гарантаваныя кожнаму. Men's Core AI не з’яўляецца медыцынскім выробам і не замяняе медыцынскую дапамогу, таму калі сімптомы не праходзяць, падумайце і пра візіт да лекара.