«És que em faig gran.»
T’hi has resignat?
Per a l’EP i la DE,
entrenar és
una opció.
Les pastilles no són l’única opció. El control de l’ejaculació i la fermesa de l’erecció depenen dels músculs del sòl pelvià i de la circulació de tot el cos. L’entrenament del sòl pelvià, l’exercici aeròbic i els exercicis de força s’han provat en estudis clínics. Què fer, quant i com mantenir-ho: et resumim les xifres i les limitacions, amb les fonts.
- Gratis. Sense període de prova, sense targeta, sense subscripció
- Sense pastilles ni recepta: entrenament que fas tu mateix
- Cada xifra enllaça a l’estudi d’on surt
- Sense compte. No cal que ningú ho sàpiga
L’EP i la DE són molt més freqüents del que et penses
Fonts: Porst i col., enquesta PEPA (Eur Urol 2007); Feldman i col., Massachusetts Male Aging Study (J Urol 1994).
L’ejaculació precoç i la disfunció erèctil són termes mèdics, no insults ni una qüestió de força de voluntat. Els metges les tracten cada dia, i també hi ha coses que pots entrenar tu mateix.
Segons el que et preocupaComença pel que et preocupa
Arriba abans del que voldries.
- Estudi d’entrenament del sòl pelvià (40 homes, 12 setmanes)
- Un assaig que compara córrer amb medicació
- La tècnica d’aturar i començar i què et pot oferir el metge
No prou dura, o es perd.
- Revisió sobre exercici aeròbic (160 min/setmana)
- Assaig aleatoritzat de sòl pelvià (55 homes)
- Pes, tabac, son i quan anar al metge
Tres tipus d’entrenament que la recerca ha estudiat
Mira el pla setmanal →Tots són estudis petits, majoritàriament supervisats per professionals. Entrenar pel teu compte o amb una app pot no donar els mateixos resultats.
Els músculs que sostenen l’erecció i l’ejaculació
Els músculs isquiocavernosos envolten la base del penis i es creu que ajuden a retenir la sang durant l’erecció.
L’ejaculació es produeix quan el bulbospongiós es contreu de manera rítmica. Els investigadors s’han preguntat si aprendre a controlar-lo ajuda a notar i gestionar el moment.
Juntament amb els músculs abdominals profunds i el diafragma, el sòl pelvià sosté el tronc per sota.
La teva pròpia IA de salut masculina
L’app gratuïta Men's Core AI aborda l’EP i la DE amb un company d’IA amb qui pots parlar obertament i els tres tipus d’entrenament que ha estudiat la recerca. El més difícil és ser constant, per això el teu company et planifica la sessió cada dia.
- Posa-li nom i explica què et preocupaTria un nom per al teu company i explica-li què et preocupa més, com estàs ara, quants anys tens i quant de temps tens. Rebràs el teu propi pla de 12 setmanes.
- Fes la sessió d’avuiAbans de començar, veus com i per què. L’aeròbic va amb temporitzador; els exercicis de força segueixen una figura animada.
- Parla-ho i ajustaDigues si t’ha semblat fàcil, adequada o dura i la sessió següent canvia. Pregunta sobre tractaments o alimentació, o digues «aquesta setmana viatjo»: pots parlar de tot.
No cal que ningú ho sàpiga
Obre l’app i comença. No cal registrar-se i mai no et demanem el nom.
Les sessions i la configuració es guarden al teu dispositiu i s’esborren amb l’app. Les dades d’entrenament no es fan servir mai per a publicitat.
L’app es diu Men's Core AI i els recordatoris només diuen «Entrenament d’avui».
Apps de Kegel, clíniques en línia o entrenament gratuït?
Comparativa completa →- Cost
- Sovint per subscripció: plans anuals d’uns 50-75 $ a les fitxes que vam consultar
- Què fas
- Exercicis del sòl pelvià
- Evidència que mostren
- Variable; algunes citen resultats sense font
- Ideal si
- Només vols una rutina guiada de sòl pelvià
- Cost
- Una consulta més la medicació, normalment per comanda o mensualment
- Què fas
- Un professional sanitari col·legiat pot receptar medicació
- Evidència que mostren
- Atenció mèdica, amb informació de prescripció
- Ideal si
- Vols ajuda mèdica, o l’entrenament no n’hi ha prou
- Cost
- Gratis. Una compra única opcional elimina els anuncis i amplia els límits diaris de la IA
- Què fas
- Sòl pelvià, aeròbic i força en un sol pla
- Evidència que mostren
- Cada rutina indica l’estudi d’on surt
- Ideal si
- Vols començar pel teu compte, gratis, avui mateix
Guies
Com escrivim
Quan descrivim un estudi, l’enllacem i indiquem quantes persones hi van participar i quines limitacions té.
Quan la recerca descriu un efecte, diem amb quants homes i en quant de temps. No prometem mai cap curació i no publiquem testimonis ni rànquings.
L’EP i la DE són problemes de salut amb tractament. Cada article indica quan cal demanar consell mèdic.
Els articles no els revisa cap metge. Qui som i política editorial
Preguntes freqüents
Com són de freqüents l’EP i la DE?
Molt. A l’enquesta PEPA, amb 12.133 homes de 18 a 70 anys dels Estats Units, Alemanya i Itàlia, el 22,7 % complien els criteris d’ejaculació precoç. A l’estudi Massachusetts Male Aging Study, amb 1.290 homes de 40 a 70 anys, el 52 % van referir algun grau de disfunció erèctil.
Puc aprendre a durar més pel meu compte?
Els mètodes d’autoajuda que s’han estudiat són l’entrenament del sòl pelvià, l’exercici aeròbic com córrer i tècniques conductuals com la d’aturar i tornar a començar. Els estudis són sobretot petits i els resultats varien d’un home a un altre. Si el problema persisteix o ha aparegut de cop, consulta un uròleg; la medicació i l’assessorament psicològic també són opcions.
L’exercici o els canvis d’hàbits poden ajudar amb la DE?
S’han estudiat l’exercici aeròbic (uns 160 minuts a la setmana), l’entrenament del sòl pelvià i la combinació de dieta i exercici per perdre pes. En un assaig aleatoritzat amb 110 homes amb obesitat (Esposito i col., 2004), aproximadament un terç del grup que va canviar d’hàbits tenia puntuacions de funció erèctil dins el rang normal al cap de 2 anys. La DE també pot ser un primer senyal d’una malaltia del cor o dels vasos, així que fes que un metge en revisi la causa.
Aquest web o l’app Men's Core AI em curaran la DE o l’EP?
No podem prometre cap curació. Men's Core AI és un web i una app per a homes que viuen amb DE o EP, construïts al voltant de mètodes que, segons la recerca, poden ajudar. En assajos clínics, l’entrenament del sòl pelvià i l’exercici aeròbic s’han associat a canvis en la funció erèctil i en el control de l’ejaculació, i te’ls oferim com a entrenament basat en la ciència. La majoria d’aquests estudis són petits i ningú no et pot assegurar els mateixos resultats. Men's Core AI no és un producte sanitari ni substitueix l’atenció mèdica; si els símptomes continuen, planteja’t també anar al metge.