Acasă › Cronometru Kegel

Cronometru Kegel gratuit: 1 minut

Contractați când mușchiul roșu urcă și relaxați când coboară. Zece runde de câte 3 secunde înseamnă exact un minut. Relaxarea contează la fel de mult ca și contracția, așa că eliberați complet de fiecare dată. Puteți face exercițiul așezat, chiar și în drum spre serviciu.

Pregătiți-vă10

0 / 10

Vedere laterală a bazinului masculin. Ridicați spre interior zona din jurul anusului.

Verificați-vă tehnica

Abdomenul, fesele și coapsele rămân relaxate
Respirați normal
Simțiți o ridicare în jurul anusului
Relaxați la fel de mult cât contractați

Nu găsiți mușchiul? Citiți cum îl găsiți. Opriți-vă dacă simțiți durere sau disconfort.