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मुफ़्त कीगल टाइमर: 1 मिनट
लाल मांसपेशी ऊपर उठे तो सिकोड़ें, नीचे आए तो ढीला छोड़ें। 3-3 सेकंड के 10 राउंड ठीक एक मिनट के बराबर हैं। ढीला छोड़ना उतना ही ज़रूरी है जितना सिकोड़ना, इसलिए हर बार पूरी तरह ढीला छोड़ें। आप इसे बैठे-बैठे, सफ़र में भी कर सकते हैं।
तैयार10
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बहुत बढ़िया। यह एक मिनट था।
ज़्यादातर स्टडीज़ ने इसे लगभग 3 महीने तक दिन में करीब तीन बार करने को देखा। सबसे ज़रूरी है इसे हर दिन करना।
अपना तरीका जांचें
- पेट, नितंब और जांघें ढीली रहती हैं
- आप सामान्य रूप से सांस लेते रहते हैं
- गुदा के आसपास ऊपर की ओर खिंचाव महसूस होता है
- ढीला छोड़ने में उतना ही समय लगता है जितना सिकोड़ने में
मांसपेशी नहीं मिल रही? पढ़ें इसे कैसे पहचानें। दर्द या बेचैनी हो तो रुक जाएं।