หน้าแรก › ตัวจับเวลาขมิบ
ตัวจับเวลาขมิบฟรี: 1 นาที
ขมิบเมื่อกล้ามเนื้อสีแดงยกขึ้น คลายเมื่อลดลง 10 รอบ รอบละ 3 วินาที เท่ากับ 1 นาทีพอดี การคลายสำคัญเท่ากับการขมิบ จึงควรปล่อยให้สุดทุกครั้ง ทำขณะนั่งได้ แม้แต่ระหว่างเดินทางไปทำงาน
พร้อม10
0 / 10
เยี่ยมมาก ครบ 1 นาทีแล้ว
งานวิจัยส่วนใหญ่ศึกษาการทำแบบนี้วันละประมาณ 3 ครั้ง ราว 3 เดือน สิ่งสำคัญคือทำทุกวัน
เช็กเทคนิคของคุณ
- หน้าท้อง ก้น และต้นขายังผ่อนคลาย
- หายใจตามปกติ
- รู้สึกถึงแรงยกรอบทวารหนัก
- ใช้เวลาคลายนานเท่ากับตอนขมิบ
หากล้ามเนื้อไม่เจอ? อ่านวิธีหา หยุดถ้ารู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย