Utama › Pemasa Kegel
Pemasa Kegel percuma: 1 minit
Kemut apabila otot merah naik, lepas apabila ia turun. Sepuluh pusingan 3 saat setiap satu genap satu minit. Melepaskan sama penting dengan mengemut, jadi lepaskan sepenuhnya setiap kali. Anda boleh melakukannya sambil duduk, malah semasa dalam perjalanan ke tempat kerja.
Sedia10
0 / 10
Syabas. Itu satu minit.
Kebanyakan kajian meneliti latihan seperti ini kira-kira tiga kali sehari selama lebih kurang 3 bulan. Yang penting ialah melakukannya setiap hari.
Semak teknik anda
- Perut, punggung dan paha anda kekal kendur
- Anda terus bernafas seperti biasa
- Anda rasa angkatan di sekeliling dubur
- Anda mengambil masa yang sama untuk melepas seperti mengemut
Tidak jumpa ototnya? Baca cara mencarinya. Berhenti jika anda rasa sakit atau tidak selesa.