Sākums › Kēgela taimeris

Bezmaksas Kēgela taimeris: 1 minūte

Sasprindziniet, kad sarkanais muskulis paceļas, atslābiniet, kad tas nolaižas. Desmit cikli pa 3 sekundēm ir tieši viena minūte. Atslābināšana ir tikpat svarīga kā sasprindzināšana, tāpēc katru reizi atlaidiet pilnībā. To var darīt sēžot, pat ceļā uz darbu.

Gatavībā10

0 / 10

Vīrieša iegurnis no sāniem. Ievelciet uz iekšu zonu ap tūpli.

Pārbaudiet tehniku

Vēders, sēžamvieta un augšstilbi paliek atslābināti
Jūs turpināt elpot kā parasti
Jūtat pacelšanos ap tūpli
Atslābināšana ilgst tikpat, cik sasprindzināšana

Nevarat atrast muskuli? Izlasiet, kā to atrast. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes vai diskomfortu.