ਮੁੱਖ ਪੰਨਾ › ਕੀਗਲ ਟਾਈਮਰ
ਮੁਫ਼ਤ ਕੀਗਲ ਟਾਈਮਰ: 1 ਮਿੰਟ
ਜਦੋਂ ਲਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠੇ ਤਾਂ ਸੁੰਗੇੜੋ, ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਵੇ ਤਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। 3-3 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦਸ ਗੇੜ ਠੀਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਸੁੰਗੇੜਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਛੱਡੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ-ਬੈਠੇ, ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਿਆਰ10
0 / 10
ਸ਼ਾਬਾਸ਼। ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਂਚੋ
- ਢਿੱਡ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ
- ਗੁਦਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
- ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸੁੰਗੇੜਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੀ? ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ ਪੜ੍ਹੋ। ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।